Werrej
imħabba workout enerġetiku qasir? Imbagħad ipprova serje ta 'lezzjonijiet Burn to the Beat li nħolqot biex ittejjeb il-forma tiegħek, ittonalizza l-gruppi tal-muskoli ewlenin kollha u teħles lill-ġisem minn xaħam żejjed.
Deskrizzjoni ġenerali tal-programm Burn to the Beat
Burn to the Beat - sensiela ta ’eżerċizzji qosra ta’ saħħa għall-ġisem kollu mill-kowċ Kiera lashe (Keaira LaShae). Kira hija magħrufa sew blogger tal-fitness u kantant, kittieb, żeffien u koreografu part-time. Għal żmien twil hija kkollaborat mal-portal ta 'workouts onlajn DailyBurn, iżda issa żviluppat l-abbozz tagħha stess Move. Il-kanal youtube tagħha għandu madwar 500 elf abbonat u aktar minn 40 miljun veduta.
Flimkien mal-kanal BeFit Kiera lashe ħolqot sensiela ta 'lezzjonijiet effettivi Ħarqet għat-Taħbit. Dawn l-eżerċizzji splussivi jgħinuk tittrasforma l-għamla, taħraq ix-xaħam, tnaqqas il-volum. Programm Burn to the Beat li żamm il-mużika ritmika tan-nar, jinkludi eżerċizzji standard u koreografija sempliċi ta 'żfin Brażiljani u Latini. Eżerċizzju enerġetiku u rilassat jagħtik burdata tajba u jgħin biex ittejjeb il-ġisem.
Minkejja l-preġudizzju taż-żfin Burn to the Beat - dan huwa primarjament programm ta 'fitness, għalhekk ipprepara biex teżerċita toħloq stonku ċatt, armi attenwati u saqajn iddefiniti. It-tagħbija tas-soltu HIIT hija kkombinata b'suċċess ma 'koreografija taż-żfin moderna. Il-klassijiet kollha jinżammu fil-modalità intervall, sabiex tkun tista 'taħraq kaloriji u xaħam massimi fi żmien qasir. Kira hija ferrieħa u pożittiva ħafna tal-programm, kontinwament tinkoraġġixxi u tħejji t-triq għalik.
Fis-serje daħal Burn to the Beat 12-il workout ta '10-15-il minuta. Mhumiex se jieħdu ħafna ħin imma jippermettulek taħraq 150-250 kalorija addizzjonali. Tista 'wkoll tingħaqad ma' ftit klassijiet programm ta 'nofs siegħa jew siegħa. Jew żid dan il-programm qasir fil-pjan ta 'saħħa ewlieni tiegħek. Videoframerat minn Kira Lasha adattat għal-livell intermedju u 'l fuq. Fil-qalba tal-klassi tinsab kardjo-tagħbija.
Il-programmi kollha minn Burn to the Beat
Allura, fis-sensiela Burn to the Beat tinkludi 4 taħriġ tal-fitness standard u 7 taħriġ bi twist taż-żfin. Huma tassew effettiva għat-tnaqqis tal-piż u l-kisba ta 'figura sabiħa attenwata.
Workout tal-Fitness Burn to the Beat (10 minuti)
1. Kardjo Fitness Party
Taħriġ kardjo b'intervall ċirkolari. Jinkludi l-eżerċizzji li ġejjin: jump squats, irkopptejn għoljin, burpee, ġakki laterali, pull-down crunches eċċ.
2. Cardio Body Sculpt
Programm ta ’intervall li jinkludi eżerċizzji aerobiċi u funzjonali għall-ġisem kollu: squat, burpee b’qabża, push-up, skater, bear plank squat, testendi riġel / armi opposti, climbers tal-muntanji, jump tucks, eċċ.
3. Kardjo Dance Workout b'Piżijiet
Kardjo workout bil-dumbbells għat-ton tal-muskoli. Jinkludi l-eżerċizzji li ġejjin: punch, jump squat, lunges, overhead press, biceps / squat combo, eċċ.
4. Abs Cardio Dance
Sessjonijiet aerobiċi b'enfasi fuq il-muskoli addominali, u l-qoxra. L-eżerċizzji kollha jsiru f'pożizzjoni vertikali: ab twist, side crunches, pump squats, hip rolls, side irkopptejn crunches, tors twist, body rolls, eċċ
Workout taż-żfin Burn to the Beat (10 minuti)
1. Korp Toning Afro Beat
Żeffen l-impatt baxx tal-videothreesome b'movimenti ritmiċi qawwija taħt it-tnabar Afrikani.
2. Latin Fat Burn Sizzle
Din il-lezzjoni hija bbażata fuq il-koreografija taż-żfin tal-Amerika Latina. Jinkludi bosta movimenti tal-ġenbejn, tal-ġisem u tal-ispallejn.
3. Ħruq tal-Booty Brażiljan
Programm taż-żfin għal tarf sabiħ. Matul il-lezzjonijiet int se taħdem b'mod attiv il-muskoli gluteali billi twettaq elementi ta 'żfin Brażiljani.
Workout taż-Żfin: serje ta 'Intervalli taż-Żfin (15-il minuta)
1. Booty Pop Cardio
Lezzjoni oħra b'enfasi fuq il-parti t'isfel tal-ġisem, iżda aktar intensa. F'dan il-video, se jaħdem b'mod attiv mhux biss il-warrani tiegħek, iżda l-koxxa.
2. Hip Hop Cardio
Workout intens ibbażat fuq movimenti mill-hip-hop u Rn-bi moderni. Issib ħafna eżerċizzji ta 'veloċità u impatt għall-15-il minuta kollha.
3. Kardjo taż-Żfin Afrikan
Żfin Afrikani inċendjarji b’movimenti enerġetiċi qawwija li jinkludu l-muskoli tal-partijiet ta ’fuq u ta’ isfel tal-ġisem.
4. Workout taż-Żfin tar-Reggaeton
Videothreesome ibbażat fuq ir-reggaeton - żfin Latin Amerikan li jgħaqqad koreografija tar-reggae, danchall u hip-hop.
Jiġġebbed (10 minuti)
1. Eżerċizzji taż-Żfin Cool-Down & Flexibility
Irbit u tiġbid wara eżerċizzju intens. Int konsistentement ser tirrilassa l-muskoli kollha minn fuq għal isfel tal-ġisem.
Workout divertenti, enerġetiku u effettiv ħafna Burn to the Beat se ttejjeb il-forma tiegħek u taħraq ix-xaħam, u bħala bonus tiżviluppa l-plastiċità u ż-żfin. Bi programmi minn Kira Lasha int tkun ingaġġat mhux biss b'mod produttiv imma wkoll bi pjaċir kbir.
Ara wkoll: Country Heat: żfin tista 'titlef il-piż bil-Autumn Calabrese.