Billi nkunu fuq dieta ta 'tnaqqis, ħafna drabi noħolmu li npoġġu porzjon akbar fuq il-platt jew nieklu xi ħaġa delizzjuża mingħajr rimors u mingħajr ma niddubitaw il-motivazzjoni tagħna. Fil-fatt, hemm prodotti li jissodisfaw dawn ir-rekwiżiti. Huwa biżżejjed li tikkomponi l-menu tiegħek bir-ras.
Kaloriji negattivi - għaliex qed nitkellmu dwarhom - jew aħjar ikel, li l-konsum tiegħu jikkontribwixxi għall-ħolqien ta 'bilanċ negattiv ta' kaloriji fil-ġisem, ħafna drabi huma prodotti li nsibu fl-appartament tagħna stess. Meta nikkomponu dieta ta 'kaloriji negattivi, irridu ninkludu l-ammont it-tajjeb ta' fibra fil-pjan tal-ikel tagħna kuljum, li grazzi għalih il-ġisem juża aktar enerġija għall-proċessi metaboliċi.
Din il-fibra mill-isbaħ!
Il-fibra mhix assorbita mill-ġisem. Ladarba jkun lagħab ir-rwol tiegħu, jiġi mkeċċi mill-ġisem. Ittejjeb id-diġestjoni u l-metaboliżmu, iżid il-peristalsi intestinali, tnaddaf perfettament ir-residwi tal-ikel. Fis-sistema diġestiva, tintefaħ, u huwa għalhekk li niksbu s-sensazzjoni ta 'xaba' aktar malajr.
Il-funzjonament tad-dieta ta 'kaloriji negattivi jista' jiġi illustrat bl-eżempju ta 'biċċa kejk b'valur ta' 500 kcal, li għaliha l-ġisem tagħna se juża biss 300 kcal biex jiddiġerixxi, filwaqt li 200 kcal se jinħażnu fil-forma ta 'xaħam taħt il-ġilda. Għal paragun, frott li l-valur tal-enerġija tiegħu huwa 50 kcal, li fih ħafna fibra se joħloq bilanċ negattiv ta '50 kcal, li konsegwentement se jkun miksi b'tessut xaħmi.
Ikel rakkomandat għall-ħxuna
Fost il-frott rakkomandat b'ammont kbir ta 'fibra, insibu: blueberries, lampun, frawli, frawli, tuffieħ, għanbaqar, ċitru, ħawħ, mang. Inħeġġukom tiekol ħaxix, speċjalment: karrotti, karfus, kale, pastard, brokkoli, kaboċċi, zucchini, ħass, kurrat u spinaċi.
Prodotti eżoġeni, jiġifieri li jimmobilizzaw il-produzzjoni ta 'enzimi diġestivi u metaboliżmu, se jġibuna wkoll eqreb lejn figura rqiqa. Dawn jinkludu chili, papaya, kiwi, ananas, bettieħa u dulliegħa. Chili, rikk fil-kapsajċin, jistimula termoġenesi u metaboliżmu, jaċċellera l-ħruq ta 'xaħam taħt il-ġilda, filwaqt li bromelain preżenti fl-ananas jistimula d-diġestjoni tal-proteini u jnaddaf il-ġisem tagħna mit-tossini.
Dieta b'kaloriji negattivi għal żmien qasir biss
L-użu fit-tul ta 'dieta ta' kaloriji negattivi mhuwiex rakkomandabbli, minħabba li jkun ibbażat prinċipalment fuq frott u ħaxix, u għalhekk inkunu nieqsa minn aċidi amminiċi importanti, kif ukoll xaħmijiet li huma meħtieġa għall-assorbiment ta 'xi vitamini. Alternattiva hija li tinkludi ikel b'kaloriji "negattivi" fid-dieta ta 'kuljum tiegħek. Għalhekk, ta 'min jgħaqqad frott u ħaxix b'ħafna fibra ma' prodotti bħal legumi, ħut dgħif u xaħmi, jew laħam dgħif.