Werrej
Għal bosta snin in-nisa għexu ma 'sensiela ta' miti relatati ma 'l-isports fil-gym. Fost dawk ewlenin, li t-taħriġ tal-piż mhuwiex magħmul għalihom jew li għandhom jaħdmu ħafna repetizzjonijiet bi ftit piż. Iżda l-irġiel kienu affettwati wkoll minn dan it-tip ta 'twemmin li jillimita peress li ftit li xejn avviċinaw il-klassijiet kollettivi, b'eċċezzjonijiet bħall-għażil. Il-pump pump wasal snin ilu u kiser dawk il-ħrejjef kollha, billi inkorpora piżijiet fi klassijiet tal-grupp, li jippermetti lin-nisa jiksbu manubri tal-piż tqil u l-irġiel biex jipparteċipaw fi klassijiet tal-grupp bir-ritmu tal-mużika.
Il-pompa tal-ġisem hija a klassi kkoreografjata li fiha serje ta ’movimenti huma ripetuti għal madwar 55 minuta b’mużika magħżula għal dan il-għan. Dejjem iżomm l-istess struttura, iżda l-pass u t-tip ta 'xogħol ivarjaw fis-sessjonijiet differenti. Inti taħdem b'piżijiet ħielsa, billi tuża vireg u diski u tħarreġ il-gruppi tal-muskoli kollha tal-ġisem. Normalment isir permezz ta 'għaxar kanzunetti mużikali u l-klassi hija maqsuma fi tliet blokki kbar: warm-up, xogħol tal-muskoli u tiġbid. B'dan il-metodu tinħadem ir-reżistenza għas-saħħa, iżda wkoll l-orjentazzjoni, il-bilanċ, ir-ritmu u l-koordinazzjoni.
Jistgħu jiġu organizzati wkoll sessjonijiet qosra u intensi li jdumu bejn nofs siegħa u 45 minuta li fihom, bl-istess mod, jinħadmu s-sider, saqajn, dahar, dirgħajn u addome. Il-movimenti ġeneralment huma sempliċi u huma ripetuti, u dan jagħmilha faċli biex titgħallem. Il-pompa tal-ġisem taħdem il-muskoli fi gruppi kbar u tuża movimenti bażiċi tradizzjonali bħall-squat, il-deadlift jew il-bank press.
benefiċċji
- Huwa jiffavorixxi ż-żieda tal-massa tal-muskoli.
- Jgħin fit-telf tax-xaħam.
- Issaħħaħ id-dahar u ttejjeb il-qagħda.
- Jgħin għas-saħħa konġunta.
- Iżżid id-densità tal-għadam.
Riskji
- Ir-riskji ta 'din il-prattika għandhom x'jaqsmu ma' għażla mhux xierqa ta 'tagħbija jew man-nuqqas ta' rispett tal-progressjonijiet. Huwa importanti ħafna li tkun tista 'tagħmel l-eżerċizzju b'teknika tajba u huwa preferibbli li tuża inqas piż u tagħmlu sew milli taqbad wisq u ma tkunx tista' teżegwixxih b'mod korrett peress li moviment inadegwat iżid ir-riskju ta 'korriment.
B'mod ġenerali, il-linji gwida biex tibda bil-pompa tal-ġisem huma li tibda b'inqas piż biex takkwista rutini ta 'moviment, tikkompeti miegħek innifsek, mhux ma' sħabek tal-klassi biex ittejjeb u, naturalment, tgawdi l-mużika. L-iktar komuni huwa li tagħmel bejn żewġ u tliet sessjonijiet fil-ġimgħa.