El biceps brakjaliĠeneralment magħruf biss bħala l-biceps, huwa l-muskolu tal-parti ta 'quddiem tad-driegħ li l-funzjoni ewlenija tiegħu hija l-flessjoni tad-driegħ u l-mobilità tad-driegħ. Bil-minkeb fiss, jaġixxi fuq il-girdle tal-ispalla filwaqt li bil-minkeb ħieles, jipproduċi supinazzjoni tad-driegħ. Bil-driegħ imwaħħal, jipproduċi l-flessjoni tal-minkeb peress li huwa l-mutur primarju tal-flessjoni anterjuri u fir-rotazzjoni esterna tal-ispalla l-mutur ewlieni tiegħu għandu jkun il-mutur primarju tal-ħtif.
Huwa magħmul minn żewġ porzjonijiet, wieħed qasir jew intern u l-ieħor, imsejjaħ twil jew estern. It-tnejn li huma żaqq tal-muskoli jingħaqdu f'għerq komuni fir-raġġ, speċifikament fit-tuberosità bicipital tal-istess.
Flimkien mal-quadriceps jew abdominals, il-biceps huma muskoli li jiġbdu ħafna attenzjoni fost dawk li jitħarrġu peress li huma lucidi ħafna. Madankollu, mhuwiex dwar it-taħriġ tagħhom f'iżolament peress li jista' jiffavorixxi korrimenti tal-biceps infushom jew tal-muskolu antagonist tagħhom, jiġifieri, tat-triceps.
Meta tippjana t-taħriġ, huwa essenzjali li tagħmel dan b'tali mod li jiġi evitat l-iżbilanċ muskolari fi kwalunkwe każ. Mhijiex xi ħaġa li tinnota faċilment iżda tista’ tikkawża problemi posturali. Meta jitwettaq moviment, il-ġisem joħloq mudell newromuskolari assoċjat u ma ' repetizzjoni ssir aktar u aktar effiċjenti mal-muskolu dominanti Għal din ir-raġuni, il-bqija tal-muskoli għandhom it-tendenza li ma jużawx biżżejjed, jiffavorixxu l-inibizzjoni tagħhom u b'hekk jidħlu f'ċirku vizzjuż li fih il-muskolu aktar żviluppat jaħdem aktar u aktar u l-inqas żviluppat huwa wkoll inibit dejjem aktar.
Il-mod kif dan jiġi evitat fit-taħriġ huwa li tfittex bilanċ sabiex għal kull eżerċizzju tal-flessjoni tal-minkeb li jiġi introdott, jiġi kkumpensat b'estensjoni oħra tal-minkeb.
Drill
- Biceps b'Z bar: b'din il-bar jinkiseb li l-polz u l-minkbejn isofru inqas billi jitnaqqas ix-xogħol tad-dirgħajn, u b'hekk jikkonċentraw fuq il-biceps.
- Biceps b'bar dritta u qabda wiesgħa: taħdem speċjalment il-porzjon qasir tal-biceps li jiffavorixxi d-dehra ta 'volum akbar.
- Bicep Curl: Bilqiegħda fuq il-bank u b'dumbbells, huwa rakkomandat li s-serħan tad-dahar ikun kemmxejn inklinat biex jiġu evitati problemi tad-dahar.
- Iddominat b'qabda supina: irfigħ il-ġisem tiegħek stess, huwa eżerċizzju tal-biceps b'saħħtu ħafna.
żbalji
- Minkeb separat mill-ġisem: Jekk il-liwja tal-minkeb issir hekk, minflok il-biceps, ix-xogħol ewlieni se jsir mill-ispallejn u d-dirgħajn. Żomm l-minkbejn qrib ġismek biex tottimizza l-workout tal-biceps tiegħek.
- Bilanċ: Il-biceps huwa magħmul minn żewġ korpi u huwa importanti li t-tnejn jitħarrġu b'mod bilanċjat.
- Eċċess: Wisq ammont ta' xogħol jista' jkun kontroproduttiv minħabba tagħbija żejda.
- Firxa ta 'moviment: Biex taħdem il-muskolu kollu u tottimizza r-riżultati, trid tiġi mfittxija l-firxa massima ta' mozzjoni.