Burpees
fitness
Il-"burpee»Huwa eżerċizzju li jkejjel ir-reżistenza anerobika. Jitwettaq f'diversi movimenti (imwieled mill-unjoni ta 'push-ups, squats u qabżiet vertikali) u magħha jinħadmu l-addome, id-dahar, is-sider, id-dirgħajn u r-riġlejn.
L-oriġini tiegħu tmur lura għas-snin 30 meta Royal H. Burpee, fiżjologu mill-Università ta’ Columbia (l-Istati Uniti), żviluppa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv ħafna fit-teżi tad-dottorat tiegħu. intensità, li ma kellhomx bżonn għodod esterni biex ikejlu l-aġilità u l-koordinazzjoni. Madankollu, dan l-eżerċizzju komprensiv sar popolari wara li ntuża mill-Armata Amerikana, speċifikament in-Navy u Navy, biex jevalwaw il-kundizzjoni fiżika tal-militar quddiem it-Tieni Gwerra Dinjija.
Kif jiġu pprattikati l-burpees
Biex twettaq l-eżerċizzju "burpees", tibda minn pożizzjoni inizjali fi squatting (jew squats), poġġi idejk fuq l-art u żomm rasek wieqfa.
Imbagħad is-saqajn jitmexxew lura bis-saqajn flimkien u a Imbotta l-fuq (magħruf ukoll bħala liwja tal-minkeb). Hawnhekk għandek iżżomm dahrek dritt u tmiss l-art b'sidrek.
Imbagħad is-saqajn jinġabru biex jerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Il-moviment għandu jkun fluwidu, għalhekk huwa importanti li taħdem fuq il- koordinazzjoni.
Fl-aħħarnett, mill-pożizzjoni tal-bidu, il-ġisem kollu jitqajjem f'qabża vertikali, u jgħolli l-idejn. Jista 'jiġi patted fuq ir-ras. Ftakar li huwa importanti li ttaffi l-waqgħa u tinżel l-art kemm jista 'jkun bla xkiel. Imbagħad erġa 'lura għall-pożizzjoni squat biex tirrepeti l-eżerċizzju.
El numru ta' serje u, ħin tal-pawża Bejn settijiet ta 'burpees se jiddependi fuq il-livell tiegħek: Bidu, intermedju, avvanzat.
benefiċċji
- B'dan l-eżerċizzju, id-dirgħajn, is-sider, l-ispallejn, l-abs, is-saqajn u l-warrani jsiru attivi.
- Ma teħtieġx li titwettaq fi spazju speċifiku jew elementi esterni
- Jgħin biex ittejjeb ir-reżistenza tal-pulmun u tal-qalb
- Jippermettilek ton u żżid il-massa tal-muskoli f'inqas ħin, li jista 'jgħin biex jaċċellera l-metaboliżmu
- Għal kull ripetizzjoni ta 'burpees tista' taħraq madwar 10 kcal
Għandek tkun taf li...
- Huwa komuni għall-prinċipjanti li jaraw dan l-eżerċizzju bħala kumpless jew diffiċli biex jitwettaq. Il-parir tal-espert huwa li dik il-persuna tagħmelhom bil-pass tagħha u tadatta l-intensità u r-repetizzjonijiet għall-kapaċitajiet tagħha.
- Mhuwiex eżerċizzju indikat b'mod speċjali biex tiżviluppa s-saħħa, allura trid tgħaqqadha ma 'eżerċizzji oħra
- Magħha jinħadmu l-muskoli tal-imbuttar u mhux tal-ġbid, għalhekk mhux se tiżviluppa l-biceps jew il-lats.