Werrej
BeFit In 30 Extreme Workouts huwa kumpless ta 'taħriġ intensiv ta' intervalli b'dumbbell maħluqa biex tnaqqas il-piż u ttejjeb il-kwalità tal-ġisem. Il-programm huwa kompletament b'xejn u huwa liberament disponibbli fuq Youtube.
Deskrizzjoni tal-programm BeFit In 30 Extreme Workouts
Il-programm ġie żviluppat minn portal tal-fitness apposta BeFit biex ittejjeb il-figura tiegħek u ttejjeb il-kwalità tal-ġisem. Il-kumpless jikkonsisti f'taħriġ ta 'intervall intensiv li jiffoka fuq l-iżvilupp ta' saħħa, b'aġilità u reżistenza. Se taħraq ix-xaħam, issaħħaħ il-muskoli u ttona l-ġisem b'xejn ta '20 minuta workouts.
Il-klassijiet huma mgħallma minn esperti tal-fitness u trejners ċertifikati Scott Herman u Susan Becraft. Huma jiggwidawk permezz programm ta ’tliet xhur b’kalendarju ta ’taħriġ ippreparat. Għal 90 jum tkun tista 'titlef il-piż, tirrekordja xaħam tal-ġisem, tħaffef il-metaboliżmu u tikseb riżultati tajbin. Kull 30 jum il-livell ta 'diffikultà tal-kors se jogħla, għalhekk int ser tavvanza u ttejjeb il-forma fiżika tiegħek.
Burn to the Beat: 12-il workouts qosra għal ġisem sħiħ minn BeFit
Il-kumpless huwa mibni fuq taħlita ta 'taħriġ aerobiku u ta' saħħa. Il-kompożizzjoni tal-BeFit In 30 Extreme Workouts tinkludi 9 vidjow differenti: tlieta fuq kull livell. Il-workouts kollha jdumu madwar 20 minuta. Għal eżerċizzji ser ikollok bżonn dumbbells, agħżel piż ibbażat fuq il-kapaċitajiet tagħhom minn 1.5 kg u aktar. Programm minn BeFit adattat għal livell intermedju u 'l fuq.
BeFit Fi 30 Workouts Estremi huwa workouts solidi kumplessi b'eżerċizzji familjari klassiċi, filwaqt li ftit żmien biss. Żgur li ftit se jmexxuh għal 90 jum, iżda għal bidla, dawn il-klassijiet jaqblu perfettament. Il-kowċis Scott u Susan ma jistgħux jissejħu l-uniċi motivaturi, iżda huma pjuttost effiċjenti jagħmlu xogħolhom.
Il-BeFit kumpless fi 30 Workout Estrem
Il-kalendarju tal-klassijiet jassumi li inti ser tħarreġ 4 darbiet fil-ġimgħa. Jekk ma tippjanax li ssegwi l-programm għal 3 xhur, tista 'tagħżel lezzjoni separata, skont il-bżonnijiet tiegħek. Aħna nippreżentawk deskrizzjoni tad-disa 'vidjows kollha, li kien jinkludi naturalment BeFit Fi 30 Workouts Estremi.
Kull sessjoni tinvolvi diversi rawnds ta 'eżerċizzji, l-eżerċizzju jdum 60 sekonda u ma jiġux ripetuti. Anke fit-taħriġ b'enfasi fuq qasam ta 'problema speċifiku prinċipalment involut ġisem kollu.
L-ewwel livell (Livell 1)
1. Workout Telf Totali tal-Piż tal-Ġisem
Intervall workout cardio biex taħraq ix-xaħam u żżid ir-reżistenza. Jinkludi 3 rawnds ta '3 eżerċizzji kull wieħed, mistrieħ bejn eżerċizzji - 30 sekonda. Wara tliet rawnds nistennewk 2 eżerċizzji bonus għall-muskoli addominali. L-inventarju mhuwiex meħtieġ.
eżerċizzji: Irkopptejn Għolja, Ġakkijiet li Jaqbżu, Burpees, Skaters, Squat, Hop, Toe Jumps, Heisman, Hot Feet, Mountain Climbers, Roti, Floor Wipers.
2. Ħruq ta 'Xaħam u Abs Workout
Workout għall - ħruq tax - xaħam u tisħiħ tal-muskoli addominali. Jinkludi 4 rawnds ta '3 eżerċizzji kull wieħed bi mistrieħ ta' 30 sekonda bejn l-eżerċizzji. Int ser twettaq diversi għażliet ta 'eżerċizzju għall-qoxra: wieqaf, mimdud fuq wara, fil-pożizzjoni tal-bar. Ikollok bżonn par ta 'dumbbells.
eżerċizzji: Curtsey Lunge, Imbotta sa Plank tal-Ġenb, V-Up li Jalterna, Shuffle Laterali, Squat, Deep Lunge Alternating Press, Side Plank Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Plank Fire Hydrant, Roti, Flip tat-Tajers, Plank Barra l-Irkoppa Drives, Uċuħ tal-Mejda .
3. Saqajn, Koxxa u Butt Workout
Programm b'enfasi fuq il-parti t'isfel tal-ġisem: saqajn, koxox u warrani. Involut ukoll il-parti ta 'fuq tal-ġisem u l-qalba tiegħek. Is-sessjoni se tikkonsisti fi 3 rawnds ta '3 eżerċizzji kull wieħed bi mistrieħ ta' 30 sekonda bejn l-eżerċizzji. Bħala konklużjoni, qed nistennewk ftit eżerċizzji għall-muskoli addominali. Għandek bżonn par ta 'dumbbells.
eżerċizzji: Squat Press, Stiff-Leg Dead Lift, Bent Over T-Row, Split Squat, Bent Over Alterning Row, Lateral Squat, Alternating Reverse Lunge, Reverse Fly With Leg Lift, Swimmers, Russian Twists, Alterning Leg Drops.
It-tieni livell (Livell 2)
4. Workout tal-Kondizzjonament tal-Ġisem Totali
Videothreesome għall-ħruq tax-xaħam u żvilupp ta 'reżistenza, li tikkonsisti f'eżerċizzji aerobiċi, plyometric u funzjonali għall-ġisem kollu. Il-klassi tinkludi 3 rawnds ta ’3 eżerċizzji kull wieħed, bejn l-eżerċizzji suppost jistrieħu fi 30 sekonda. L-inventarju mhuwiex meħtieġ.
eżerċizzji: Qbiż ta 'Skier li Jdur, Groiners, Plush Push-Ups, Double Tuck, Lateral Shuffle Drop, Hop Hop Tuck, Plank Salutes, Butt Kicks, Fast Feet Sprawl, Salute Groiners.
5. Cardio Ab Blast Workout
Workout kwiet għall-muskoli ewlenin tal-addome u it-tagħbija żejda fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem. Jinkludi 3 rawnds ta '3 eżerċizzji kull wieħed bi mistrieħ ta' 30 sekonda wara kull eżerċizzju. Wara tliet rawnds ikollok 2 eżerċizzji bonus. Ikollok bżonn par ta 'dumbbells.
Eżerċizzju: Triple Squatting w/ Manubri, Imbotta Up għal Plank, Side Crunch, Lateral Touch Touch, Press Chest, Side V-Ups, Star Lateral Plks, Alterning Leg Flys, Triple Crunch, Elbow Plank Hold, Superman.
6. Workout tal-Ġisem t'Isfel
Programm b'enfasi fuq parti t'isfel tal-ġisem, imma int ser timpenja ruħek ukoll mal-qalba, dirgħajn u spallejn. Jinkludi 4 rawnds ta '3 eżerċizzji kull wieħed, bejn eżerċizzji ta' mistrieħ ta '30 sekonda. L-aħħar rawnd biex naħdem fuq l-istampa. Ikollok bżonn par dumbbells u siġġu.
Eżerċizzju: Stampa ta 'Quddiem ta' Quddiem, Lift Mejjet b'Sieq Waħda, Ringiela Renegata, Squat Bulgaru Maqsum, Pont W / Pull-Over, Plank W / Row & Fly, Reverse Lunge, Alterning Lateral Lunge, Alternat Squat, Renegade Freaks, Statiku 90 Grad Hold Dawwar.
It-tielet livell (Livell 3)
7. Workout tal-Ħruq tax-Xaħam tal-Ġisem Totali Estrem
Intervall intens workout cardio għall-ġisem kollu li juża taħlita ta 'eżerċizzji funzjonali, pljometriċi u aerobiċi. Is-sessjoni se tikkonsisti fi 3 rawnds, 4 eżerċizzji f'kull wieħed, bejn kull eżerċizzju 15-il sekonda ta 'mistrieħ. Ikollok bżonn dumbbell wieħed.
eżerċizzji: Imbotta Jerks, Squat Jump, Touch ta 'l-Irkoppa Għolja, Burpees To Push Up, Single Leg Strike, Single Leg Tuck, Mountain Climbers to Burpees, Plank Tuck-Ins, Power Jacks, Snatch Alternanti, Plank b'Rotazzjoni, Rotating Jump Lunges, One Leg Squat Żomm.
8. Qawwa ta 'Qawwa Estrema ta' Skultura ta 'Qawwa
Programm ta 'intervall li jinkorpora eżerċizzji ta' saħħa b'dumbbell u eżerċizzji plyometric intensi biex jgħollu r-rata tal-qalb u jaħarqu xaħam. Issib 4 rawnds ta '4 eżerċizzji f'kull wieħed, bejn kull eżerċizzju 15-il sekonda ta' mistrieħ. Hemm ukoll ħafna qbiż bħal fl-eżerċizzju preċedenti, imma hemm eżerċizzji biex taħdem il-muskoli. Ikollok bżonn par ta 'dumbbells.
eżerċizzji: Jump Squat, Dumbbell Swing, Jerk, Ringiela, Retraction tal-Plank, Swiċċ li Jalterna, Ħops Laterali li Jillimita, Snatch Lateral Bilaterali, Salib ta 'Sieq Waħda wara, Bridge Russians, Tuck Jumps, Jump Shrugs, Sumo Hold.
9. Workout Extreme Cardio Abs Fat Blast
Dan l-eżerċizzju kardjo jinvolvi enfasi fuq ix-xogħol ta 'Cora. Minbarra eżerċizzju aerobiku intensiv, int se ssaħħaħ il-muskoli addominali bl-eżerċizzju u bil-wieqfa u mimduda fuq l-art. Il-filmat jinkludi 3 rawnds ta '4 eżerċizzji kull wieħed. Bejn l-eżerċizzji jkun hemm mistrieħ ta '15-il sekonda. Ikollok bżonn dumbbell wieħed.
eżerċizzji: Plie Jump Squat, High to Low, Power Up, Power V-Up, Swing 90 Turns, Jump Side Kick, Ħawwad il-Pot Lunges, Rotazzjonijiet tad-Dgħajjes, Russi, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Isometric Ab Rocker.
Tista 'tagħżel vidjows individwali jew tmur fuq il-kalendarju. Eżerċizzju regolari ma 'BeFit Fi 30 Workouts Estremi jgħin biex iġibek eqreb forom ideali.
Aqra wkoll: 8 workouts effettivi minn diversi kowċis Daily Burn
Programm lest, Għat-ton u t-tkabbir tal-muskoli, Interval workout Bil-manubri