L-aqwa 15-il eżerċizzju għas-sistema TABATA, trainer youtube Millionaire Hoy

Il-workouts tat-TABATA huma wieħed mill-aktar modi effettivi biex jitilfu l-piż. Intervalli intensi alternati ma 'intervalli qosra ta' mistrieħ, jgħinuk tinħaraq ammont massimu ta 'kaloriji f'sessjoni waħda. Ikseb 15-il programm ta 'kwalità għolja fuq il-bażi ta' TABATA mill-famuż trainer tal-youtube Millionaire Hoy.

15 Taħriġ TABATA minn Millionaire Hoy: 10 sa 90 minuta

TABATA huwa wieħed mill-eżempji tipiċi ta 'workouts HIIT. Il-karatteristika karatteristika tat-TABATA hija alternanti intervalli intensi u intervalli qosra ta 'mistrieħ. Millionaire Hoy mhux dejjem juża slots klassiċi li huma familjari għalina f'TABATA: eżerċizzju ta '20 sekonda / 10 sekondi ta' mistrieħ. Huwa għandu programm b'intervalli: 40/20 45/15 sekondi u sekondi. Tista 'tagħżel it-tip ta' klassijiet li tixtieq aktar. Bħala regola, iktar ma jkun twil l-eżerċizzju tal-intervall, iktar ikun diffiċli l-eżerċizzju.

Il-biċċa l-kbira tal-Millionaire Hoy-workout tat-TABATA sett ta 'eżerċizzji simili ħafna. Iżda huma differenti fil-ħin, l-intensità, l-enfasi fuq qasam ta 'problema partikolari. Id-deskrizzjonijiet hawn taħt huma taħriġ se jindikaw in-numru massimu ta 'kaloriji li tista' taħraq f'sessjoni waħda. Id-dejta tista 'mbagħad tkun iggwidata fuq għażla ta' vidjow speċifiku.

Karatteristiċi qosra tat-taħriġ TABATA minn Millionaire Hoy:

• Għall-eżerċizzji m'għandhom bżonn l-ebda tagħmir żejjed, l-eżerċizzji kollha jsiru bil-piż ta 'ġismu stess.

• Il-workouts għandhom impatt kbir, u għalhekk huma adattati nies b'saħħithom b'saħħithom biss mingħajr problemi bis-sistema muskuloskeletali u l-ġogi.

• Vidjo "Miljunarju" huwa fornut b'mod komdu u ċar: hemm tajmer, kaloriji maħruqa u l-informazzjoni kollha meħtieġa sad-dimostrazzjoni tal-eżerċizzju li jmiss fir-rokna.

• B'differenza mit-TABATA tradizzjonali, it-taħriġ li ġej mhuwiex sistema ċirkolari b'eżerċizzji ripetittivi. L-eżerċizzji kollha huma singoli u mhux ripetittivi. Id-deskrizzjoni indikat in-numru ta 'eżerċizzji f'kull vidjow.

• Fil-preżentazzjoni kollha tat-TABATA-workout ippreżentata l-ebda waqfiet twal bejn eżerċizzji ddikjaraw biss 10-20 sekonda. Dan ifisser li l-klassijiet jinżammu f'pass kważi kontinwu.

• Xi wħud mill-vidjoframerati huma parti minn kumplessi sħaħ ta '30-60 ġurnata tal-kowċ.

• Approssimattiv sett ta 'eżerċizzji ippreżentat f'taħriġ TABATA: għolja irkopptejn, burpee, imbotta-ups, enerġija squats, Tuck. qbiż, muntanji xabbaturi, saqajn kick, naħa irkopptejn, pjanċi, qbiż ta 'qbiż, skater, Żrinġ qbiż, sprints. Naturalment, f'kull vidjow is-sett u l-ordni ta 'eżerċizzji tiegħu stess, iżda Ġeneralment ħafna minn dawn l-eżerċizzji huma preżenti kollha jgħixu f'modifikazzjonijiet differenti.

Aħna noffrulek 3 gruppi Taħriġ TABATA mal- “Miljunarju” skont it-tul tal-intervalli: 20/10 sekondi sekondi 40/20, 45/15 sekondi.

TABATA-workout Millionaire Hoy: eżerċizzju ta '20 sekonda, 10 sekondi ta' mistrieħ

1. Tabata HIIT Workout Extreme Burning Fat

• Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
• Kaloriji: 134 kcal
• Numru ta 'eżerċizzji: 20

Perjodu intensiv, li jinkludi l-iktar eżerċizzju sħun. Jekk jogħġbok innota, dan it-taħriġ ta 'TABATA jitwettaq mingħajr tisħin u tkessiħ. Kun żgur li saħħan u tiġġebbed qabel u wara l-klassi.

2. Sports Themed Tabata HIIT Cardio Workout

• Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
• Kaloriji: 134 kcal
• Numru ta 'eżerċizzji: 20

Simili għall-workout preċedenti tal-vidjo ma jinkludix tisħin u irbit. Il-lista ta 'eżerċizzji komuni, l-intensità tat-taħriġ simili.

3. Quick Tabata HIIT Total Body No Equipment Cardio Workout

• Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
• Kaloriji: 252 kcal
• Numru ta 'eżerċizzji: 30

Programm sħiħ bit-tisħin u l-irbit. Taħriġ għal żmien twil, u l-intensità mhix inferjuri għall-għaxar minuti.

4. Taħriġ Rapidu Ħruq ta 'Xaħam Tabata HIIT Workout - 50 Eżerċizzju

• Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
• Kaloriji: 334 kcal
• Numru ta 'eżerċizzji: 50

Feedback dwar il-programm:

TABATA-workout Millionaire Hoy: eżerċizzju ta '40 sekonda, 20 sekondi ta' mistrieħ

Ħin ta 'eżerċizzju itwal jikkumplika t-taħriġ, u jagħmilha aktar intensa.

5. Workout Extreme Maxed Out Tabata HIIT

• Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
• Kaloriji: 658 kcal
• Ammont ta 'eżerċizzju: ~ 30

Programm b'impenn ta 'xogħol intens ħafna għall-ġisem kollu. Ħafna xokk ta 'qbiż u eżerċizzji diffiċli.

6. Estrem Tabata HIIT Tournament Workout

• Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
• Kaloriji: 627 kcal
• Ammont ta 'eżerċizzju: ~ 30

Għażla oħra hija workout TABATA ta '45 minuta, mhux ħafna inferjuri għat-tagħbija preċedenti tal-vidjow

7. Max Tabata Kickboxing HIIT Workout

• Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
• Kaloriji: 634 kaloriji
• Ammont ta 'eżerċizzju: ~ 30

TABATA workout b'elementi ta 'kickboxing, imma wkoll xokk kbir.

8. Il-Workout HIIT tal-1,000 Rep Legs Tabata

• Tul ta 'żmien: 60 minu
• Kaloriji: 905 kcal
• Numru ta 'eżerċizzji: ~ 45

Programm TABATA b'enfasi fuq il-parti t'isfel tal-ġisem, speċjalment tagħbija tqila se tikseb saqajn. Aktar minn 1300 jirrepeti eżerċizzji! Kemm tista 'ddum?

9. Korp brutali MAX Tabata HIIT Workout

• Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
• Kaloriji: 878 kcal
• Numru ta 'eżerċizzji: ~ 45

Workout brutali ta 'TABATA b'ħafna push-UPS f'diversi verżjonijiet.

10. Extreme Plyo HIIT Tabata Workout

• Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
• Kaloriji: 878 kcal
• Numru ta 'eżerċizzji: ~ 45

Workout plijometriku li jiffoka fuq il-parti t'isfel tal-ġisem.

11. Super Hero Tabata HIIT Workout

• Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
• Kaloriji: 859 kcal
• Numru ta 'eżerċizzji: ~ 45

F'wieħed mill-eżerċizzji f'dan il-programm il-kowċ jimxi saqajn b'appoġġ fuq il-ħajt. Jekk għandek dar bħal din mhix possibbli, sempliċement ibdel dan l-eżerċizzju bil-mixi fiċ-ċinga.

12. 1000 Kaloriji Tabata HIIT Workout

• Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
• Kaloriji: 1182 kcal
• Ammont ta 'eżerċizzju: ~ 70

Siegħa u nofs taħriġ intensiv għalik? Ipprovaha għalik innifsek bi Workout ta '1000 Kalorija Tabata HIIT. Iktar minn 1000 kalorija maħruqa!

TABATA-workout Millionaire Hoy: eżerċizzju ta '45 sekonda, 15 sekondi ta' mistrieħ

13. Max Cardio Tabata HIIT Workout

• Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
• Kaloriji: 435 kcal
• Ammont ta 'eżerċizzju: ~ 20

Workout TABATA relattivament ġentili mingħajr eżerċizzji diffiċli, li jeħtieġ ħafna impatt.

14. Qawwa Plyo Tabata HIIT Workout

• Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
• Kaloriji: 428 kaloriji
• Ammont ta 'eżerċizzju: ~ 20

Taħriġ aktar intensiv b'enfasi fuq il-plyometrics u l-qbiż.

15. Korp iebes Tabata 500 Kalorija

• Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
• Kaloriji: 532 kcal
• Ammont ta 'eżerċizzju: ~ 24

Minkejja l-prestazzjoni tajba ta 'ħruq ta' kaloriji, il-programm ma jistax jissejjaħ ultra-intens meta mqabbel ma 'Millionaire Hoy-workout TABATA ieħor.

Ara wkoll: 20 taħriġ TABATA fil-kanal youtube tal-lingwa Russa FitnessoManiya