Taħriġ video Zumba fitness: żfin, ħruq ix-xaħam, ittejjeb il-forma tiegħek

Għajjien minn workouts monotoni boring li huma eżawrjenti u għeja? Ibda żfin, ħruq ix-xaħam u ttejjeb il-forma tiegħek bi programmi Zumba Fitness. Videosrate sempliċi mill-fitness Zumba jgħinek tirrekordja xaħam u taħdem b’mod effiċjenti fuq l-oqsma kollha problematiċi.

Lezzjonijiet ħajjin, li jsaħħu u pożittivi ħafna maħluqa biss biex jitilfu l-piż u jtejbu l-burdata tiegħek. Taħriġ Il-fitness Zumba huwa faċli ħafna biex issegwi, m'għandhom prattikament l-ebda passi u movimenti kumplessi.

Għal workouts id-dar nirrakkomandaw li tara l-artikolu li ġej:

• L-aqwa 20 żraben tal-ġiri tan-nisa għall-fitness u workouts
• L-aqwa 50 kowċ fuq YouTube: għażla tal-aħjar workouts
• L-aqwa 50 eżerċizzju mill-aqwa għal saqajn irqaq
• Trainer ellittiku: x'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi
• Pull-UPS: kif titgħallem + pariri għal pull-UPS
• Burpee: il-prestazzjoni tajba tas-sewqan + 20 għażla
• L-aqwa 30 eżerċizzju għall-koxox ta ’ġewwa
• Kollha dwar it-taħriġ HIIT: benefiċċju, ħsara, kif għandek tagħmel
• L-aqwa 10 supplimenti sportivi: x'għandek tieħu għat-tkabbir tal-muskoli

Programm Zumba Fitness: Żoni fil-Mira

Għalliema tal-fitness famuża u esperta fit-taħriġ taż-Zumba Tanya Beardsley ħejjew programm għalik ZumbFitness: Żoni fil-Mira. Il-kumpless taż-żfin jgħinek tiffoka fuq oqsma problematiċi u taħdem biex ittejjeb iċ-ċifri.

Il-kumpless ZumbŻoni fil-Mira tal-Fitness tinkludi tliet klassijiet għal 25 minuta:

• Abs u Saqajn (addome u riġlejn). Dan il-filmat jinkludi diversi stili ta ’żfin: tango, reggaeton, salsa.

• Armi u, Oblikwi (idejn u muskoli addominali tal-ġenb). Int se tipprattika żaqq taż-żaqq, flamenco, merengue.

• Kardjo u Glutes (kardjo u warrani). Il-lezzjoni b’enfasi fuq il-warrani tinkludi żaqq taż-żaqq, hip-hop merengue, salsa, reggaeton.

Kull klassi Zumba tinkludi 5 kanzunetti b'koreografija differenti. Il-movimenti kollha taż-żfin huma ssimplifikati, allura l-programm se jagħmel ix-xogħol kull darba. Matul il-klassijiet appoġġaw il-pass aerobiku, allura int taħraq kaloriji u xaħam. Għal workouts ta 'Zumba, m'għandek bżonn l-ebda tagħmir addizzjonali, u lanqas xi ħiliet taż-żfin.

Zumba Fitness: Żoni fil-Mira adattati għal kwalunkwe livell ta 'taħriġ. Il-livell ta 'attività kardjo huwa l-aħjar għal livell Bidu u medju. Jekk tieħu kont tal-livell ta 'kumplessità koreografika, il-programm jista' wkoll jiġi attribwit għal-livell inizjali. Negozjar avvanzat jista 'juża dawn l-eżerċizzji Zumba bħala ħlas jew flimkien ma' programmi oħra.

Programm Zumba Fitness: Sistema Totali tat-Trasformazzjoni tal-Ġisem

Noffrulek kumpless ta 'eżerċizzji ta' żfin sempliċi taħt il-mużika tan-nar Zumba Fitness: Sistema ta 'Trasformazzjoni tal-Ġisem Totali. Dawn is-sessjonijiet ta 'ħruq ta' xaħam u enerġetiċi ħafna huma aktar bħal party taż-żfin milli klassi ta 'taħriġ standard. Madankollu, l-effettività f'termini ta 'telf ta' piż u programm ta 'ħruq ta' kaloriji mhijiex inferjuri għall-korsijiet klassiċi ta 'saħħa.

Dan il-kumpless huwa iktar diffiċli miż-Żona fil-Mira, u t-tul tal-workouts huwa ogħla, madankollu, il-programm jaqbel ma 'firxa wiesgħa ta' nies involuti. Workout mit-Trasformazzjoni tal-Ġisem Totali huwa disponibbli, u l-koreografija b'pass moderat. Madankollu, biex tiddubita l-effiċjenza għolja tagħhom mhix meħtieġa. Int mhux biss tqatta 'ħin fil-kumpanija ta' trejners professjonali Zumba, imma teħles mill-piż żejjed. Il-programm huwa ddisinjat għal telf ta 'piż u ħruq ta' xaħam!

Il-kumpless Zumba Fitness Sistema ta 'Trasformazzjoni tal-Ġisem Totali jinkludi 6 taħriġ bil-vidjo:

• Zumba Fitness Bażiku (60 minuta). Hija lezzjoni ta 'tagħlim li titgħallem il-passi bażiċi taż-żfin ta' Zumba. L-ewwelnett, l-għalliema jagħmlu ż-żifna mazz b’veloċità sħiħa: f’din il-verżjoni, li fiha trid tħares fiż-żifna. Imbagħad jirrepetu l-movimenti pass pass, u gradwalment iżidu l-veloċità u l-kumplessità tal-koreografija. Dan l-approċċ jippermettilek li titgħallem il-movimenti bażiċi kollha ta 'Zumba huma veloċi u faċli ħafna.
• Zumba fitness cardio party (50 minuta). Dan huwa workout kardjo dinamiku ħafna li jippermettilek taħraq madwar 500 kalorija fi klassijiet ta '50 minuta. Il-programm jista 'jintuża bħala workout kardjo ta' rutina biex jinkludi fil-pjan ta 'saħħa tiegħek, anke jekk ma tippjanax li tħarreġ fil-kumpless ma' Zumba.
• Żumba Fitness Sculpt u Ton (45 minuta). Dan l-eżerċizzju mhux biss jgħinek tirrekordja kaloriji u żżomm il-muskoli fit-ton! Magħquda mal-programm tad-DVD tinkludi stikek speċjali ta 'toning li jiżnu 0.45 kg, li jkunu meħtieġa għal dan il-video, imma tista' tuża dumbbells ħfief jew fliexken tal-ilma. F’din l-attività kienet tinkludi mhux biss ċaqliq taż-żfin iżda wkoll eżerċizzju funzjonali klassiku li jinkiteb b’mod korrett fiż-żifna.
• Zumba fitness Live (55 minuta). Dan il-kardjo workout taż-żfin huwa live quddiem udjenza kbira. Il-klassi tinkludi l-inqas numru ta 'struzzjonijiet, u għalhekk il-programm jista' jiltaqa 'aħjar jekk int diġà ikkontrollat ​​il-movimenti bażiċi taż-Zumba.
• Zumba Fitness Flat Abs (20 minuta). Kardjo workout b'enfasi fuq KOR jgħinek tissikka l-muskoli addominali u tirrekordja kaloriji. Int ser tuża l-muskoli tal-kurpetti permezz ta 'diversi movimenti tal-ġisem, billi tuża l-elementi koreografiċi ta' diversi stili ta 'żfin.
• Zumba Fitness 20-Minuta Express (20 minuta). Fiery Express workout Zumba 20 minuta adattat għal dawk li m'għandhomx ħafna ħin, iżda jrid jikseb riżultati tajbin u jaħarqu xaħam fi żmien qasir.

Kalendarju ta 'klassijiet miżbugħa għal 10 ijiem, imma int tista' tippjana l-pjan ta 'saħħa tiegħek stess. Qed jitħarrġu Tanya Beardsley u Zumba Creator, Alberto Perez. Il-programm huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal studenti b'esperjenza. Madankollu, jekk għadek tibda tħarreġ, huwa aħjar li tibda tagħżel il-programm Żona fil-Mira, u mbagħad biss ngħaddi għal kumpless Sistema ta 'Trasformazzjoni tal-Ġisem Totali.

Il-vantaġġi tal-programmi:

• Zumba huwa workout kardjo li jgħinek tirrekordja kaloriji u xaħam. Tista 'titlef il-piż u taħdem biex ittejjeb il-forom tiegħek.
• Agħżel l-aktar eżerċizzju adatt jew wettaq il-klassijiet kollha tas-sistemi offruti.
• Dan huwa video taż-żfin, allura inti tieħu pjaċir, mhux biss li twettaq eżerċizzji kardjovaskulari ta 'rutina.
• Minbarra l-perfezzjoni tal-ġisem tkun tista 'tiżviluppa l-plastiċità u ttejjeb il-ħiliet taż-żfin tiegħek.
• Il-kowċis joffru koreografija sempliċi ħafna tal-movimenti, li jistgħu jimmaniġġjaw assolutament lil kulħadd.
• Żfin Zumba akkumpanjat minn mużika tqanqila li żgur ittellgħek mill-burdata.
• Il-programm huwa taħlita ta ’stili ta’ żfin differenti: żaqq taż-żaqq, merengue, hip hop, tango, reggaeton, salsa. Mhux se niddejjaq!

Ta 'minuses ta' min jinnota l-livell baxx ta 'diffikultà tal-kors. Il-programm joffri koreografija sempliċi u tagħbija ta ’piż, li hija iktar adattata għal-livell tal-Bidu u tal-livell intermedju. Għal dawk li regolarment impenjaw ruħhom f'xogħol ta 'HIIT, is-sett joqgħod biss fir-rilaxx u s-serħan tat-tensjoni.

Zumba Fitness - din hija għażla tajba biex taħraq kaloriji, titgħallem ħiliet ta 'żfin sempliċi u ttejjeb oqsma problematiċi. B'Zumba pożittiva xorta waħda tgawdi l-idoneità u tagħmel dejjem bi pjaċir.

Ara wkoll: Żfin Sean Ti - Cize.