Pilates id-dar għal livelli differenti ta 'preparazzjoni ma' Alyona Mondovino

Il-prattika regolari tal-Pilates tgħinek issaħħaħ il-muskoli profondi, tiżviluppa l-flessibilità u ttejjeb il-forma. Il-Pilates huwa meqjus bħala wieħed mill-iktar tipi siguri ta 'saħħa. Noffri Pilates eċċellenti d-dar - filmat minn Alena's Mondovino.

Fl-artikolu 3 ta 'serje ta' programmi ma 'Alyona Mordovina:

  1. Pilates mingħajr tagħmir: 3 livelli ta 'diffikultà.
  2. Pilates ball / fitball
  3. Il-jogalati

Programmi bħal yoga u Pilates huwa konvenjenti ħafna li tagħmel vidjow fil-lingwa Russa biex tifhem l-isfumaturi u t-tekniki xierqa ta 'eżerċizzju. Alena tagħti pariri u pariri waqt it-taħriġ u tgħinek tipprattika Pilates id-dar b'mod effiċjenti u effettiv.

Ara wkoll:

  • L-aqwa 20 vidjow ta 'kardjo-workouts għal telf ta' piż minn Popsugar
  • FitnessBlender: tliet workout lesti
  • L-aqwa 10 taħriġ HIIT intens fuq Chloe ting

Deskrizzjoni ta 'Pilates id-dar ma' Alyona Mordovina

Alain Mordovina huwa espert veru fil-qasam tal-yoga u Pilates. Jittratta dawn l-oqsma ta 'saħħa għal aktar minn 20 sena. Fl-2003 Alena hija għalliema tal-yoga u Pilates, tipproduċi DVDs u toħloq video tutorials għall-kanal multimedjali "Live". Fl-aħħar ftit snin, Alain Mordovina jipprattika yogalates ta 'direzzjoni - taħlita ta' elementi mill-yoga u Pilates.

X'inhuma l-benefiċċji tal-klassijiet Pilates ma 'Alyona Mordovina? L-ewwel, int se ttejjeb ġismek, ittejjeb it-ton tal-muskoli, teħles minn żoni problematiċi fuq l-addome u l-koxox. It-tieni, grazzi għal Pilates id-dar tinsa 'problemi b'dahrek u ttejjeb il-qagħda tiegħek. Involvi l-programm Mondovino ta 'Alena jista' nies bi kwalunkwe livell ta 'tħejjija: ħolqot workouts għal-livell tal-Bidu, intermedju u avvanzat.

L-aqwa 60 eżerċizzju mill-Pilates

Għal riżultati massimi huwa meħtieġ li ssegwi l-prinċipji bażiċi tal-Pilates, li huma importanti li tiftakar matul il-lezzjoni:

  • Il-prinċipju taċ-ċentru. Issikka l-muskoli taż-żaqq iġbed is-sinsla f’linja dritta waħda, iġbed iż-żokra lejn is-sinsla. Immaġina li ż-żaqq t'isfel tiegħek għandek buttuni biż-żippijiet issikkati. Żomm fit-ton il-muskoli tal-koxxa ta 'ġewwa u l-muskoli gluteali
  • Il-prinċipju tat-trazzjoni. Iġbed l-iskapula 'l ġewwa, baxxi l-ispallejn' l isfel, iġbed lura widnejhom. Ħoss it-tiġbid fis-sinsla.
  • Il-prinċipju tal-allinjament. L-iskapula, l-ispalla u l-ġogi tal-ġenbejn għandhom ikunu fuq linja waħda, m'għandekx għalfejn tkisser is-simetrija waqt l-eżerċizzju.
  • Il-prinċipju tan-nifs. Matul Pilates, trid tikkonforma man-nifs toraċiku sekondarju. Nifs profond mill-imnieħer, neħħi mill-ħalq. Għaqqad in-nifs u l-moviment li m'għandux ikun qawwi.
  • Il-prinċipju tal-konċentrazzjoni. Matul Pilates id-dar, ikkonċentra fuq dak li qed tagħmel. Agħmel li l-muskoli tiegħek jaħdmu b'mod iżolat biss il-muskoli fil-mira.

Jekk inti impenjat fi programmi oħra ta 'fitness li tista' twettaq eżerċizzji Pilates id-dar ma 'Alyona Mordovina 1-2 darbiet fil-ġimgħa. Jekk qed tippjana li tesegwixxi Pilates, ħu klassijiet 3-4 ijiem fil-ġimgħa.

Video Pilates ma 'Alyona Mordovina

Dan il-kumpless ta 'Alena's Mondovino huwa ideali biex tipprattika Pilates id-dar. Ibda programm ta 'taħriġ għal entry-level u wara 10-15-il lezzjoni, mur għal-livell ta' diffikultà li jmiss. Jekk diġà għandek esperjenza fil-Pilates, tista 'tibda immedjatament b'livell medju jew avvanzat.

M'għandekx bżonn tagħmir addizzjonali, biss Mat fuq l-art. Is-sessjonijiet idumu 50-55 minuta u huma b'pass mkejjel bil-mod. Parti kbira tal-eżerċizzju ssir fuq it-Tapit, int taħdem fuq il-muskoli tal-addome u l-qoxra, fuq il-muskoli tal-koxox u l-warrani.

Livell ta 'dħul:

PILATI: livell ta 'dħul. It-triq tiegħek għas-Saħħa, ir-Rqaq u l-Benessri!

Livell intermedju:

Feedback mill-abbonat tagħna, Helen, li rrakkomandatna biex nagħtu attenzjoni għall-eżerċizzju effettiv ta 'Alena's Mondovino:

Livell avvanzat:

Pilates ball / fitball

Jekk għandek fitball id-dar, allura għandek tipprova serje ta 'eżerċizzji ta' Alena's Mondovino "Pilates ball". B'differenza mill-kumpless preċedenti, m'hemm l-ebda distinzjoni bejn livelli ta 'diffikultà, iżda kull filmat iffoka fuq qasam ta 'problema speċifiku. Il-klassijiet huma adattati għal dawk li jibdew u għal dawk avvanzati, sempliċement aġġusta t-tempo u n-numru ta 'reps skont il-kapaċitajiet individwali tiegħek.

Pilates fuq il-ballun itejjeb il-mobilità u l-flessibilità tal-ġogi, effett pożittiv fuq is-sistemi respiratorji u kardjovaskulari tal-ġisem. Fitball faċilment jieħu l-forma tal-parti tal-ġisem li titqiegħed fuqu, li tgħin biex tneħħi l-istress mis-sinsla u mid-dahar.

Stonku ċatt:

Saqajn irqaq:

Feedback mill-abbonat tagħna, Helen:

Il-jogalati

Il-jogalati hija xejra ta 'saħħa li tgħaqqad il-prattiki tal-Pilates u l-yoga. Grazzi għal Pilates tkun tista 'taħdem l-iktar muskoli profondi u ssaħħaħ il-muskoli tal-qalba, u l-yoga, min-naħa tiegħu, jgħinek tallinja l-ġisem, tiftaħ il-ġogi ta' l-ispalla u tal-ġenbejn, biex tħoss il-flessibilità u l-plastiċità tal-ġisem.

Il-jogalati huma bbażati fuq nifs korrett u t-tagħbija simultanja fuq il-gruppi tal-muskoli ewlenin kollha. L-Unjoni tal-yoga u Pilates tippermettilek tuża l-vantaġġi kollha ta ’dawn id-destinazzjonijiet popolari fi programm wieħed. Il-jogalati ma 'Alyona Mordovina adattati għal-livelli kollha u se jappellaw lil kull min iħobb din it-tip ta' saħħa. Biex tagħmel dan il-programm faċli u pjaċevoli.

Il-jogalati ma 'Alyona Mordovina:

Pilates mhux biss jgħin biex itejjeb il-forma, iżda ittaffi l-istress minn wara, problemi li huma speċjalment importanti fl-istil ta 'ħajja sedentarja. Tista 'tagħmel Pilates id-dar b'mod sigur u effettiv flimkien mal-filmat minn Alena's Mondovino.

Ara wkoll: L-aqwa 10 vidjows minn Pilates biex jagħmlu d-dar.

Għal dawk li jibdew, l-eżerċizzju ta 'impatt baxx tal-ħxuna

Ħalli Irrispondi