Werrej
Mark Lauren huwa espert tal-fitness famuż u trainer ta 'truppi elite tal-forzi speċjali ta' l-Istati Uniti. Huwa joħloq workouts li huma effettivi mhux biss għat-tnaqqis tal-piż iżda wkoll biex itejbu l-prontezza operattiva mingħajr ma tagħmel ħsara lid-dahar u lis-sinsla.
Deskrizzjoni tal-programm You Are Your Own Gym (Mark Lauren)
You Are Your Own Gym huwa taħriġ qasir kumpless bil-piż tiegħu stess. Ilgħab 30 eżerċizzju effettiv għall-gruppi tal-muskoli kollha li kważi jimitaw il-moviment normali u huma kompletament fiżjoloġiċi. Int se ttejjeb il-figura tiegħek u tiżviluppa taħriġ fiżiku b'eżerċizzji sempliċi Mark Lauren. Il-programm jgħinek tittrasforma l-ġisem b'riskju minimu ta 'korriment u konsegwenzi negattivi fuq id-dahar.
Il-programm huwa maqsum fi 3 livelli ta 'diffikultà: Novizzi, Intermedji, Avvanzati (Bidu, intermedju, avvanzat). F'kull livell, rispettivament, u inkluda 3 workouts qosra: Settijiet Skedati, Slielem, Circuit Taħriġ. Kull sessjoni tinkludi 4 eżerċizzji li jiffokaw fuq gruppi ta ’muskoli differenti.
In Settijiet Skedati għal kull eżerċizzju għandu limitu ta 'żmien, madwar 3-4 minuti. Fi Slielem il-lezzjoni sseħħ f'żewġ stadji: l-ewwel tbiddel l-ewwel u t-tieni eżerċizzji, imbagħad it-tielet u r-raba '. U Taħriġ taċ-Ċirkwit huwa taħriġ taċ-ċirkwit, li fih l-4 eżerċizzji kollha jalternaw. Aħna noffrulek tiffamiljarizza ruħek mal-kontenut tal-vidjows inklużi f'kull livell ta 'diffikultà:
Novizzi - livell tal-Bidu (10-15-il minuta):
- Settijiet Skedati: Squats, Pointers, Muntanji tal-Muntanji, Għawwiema.
- Slielem: Dahar ta 'Dahar, Erba' Għadd, Puntaturi, Riżultat Pożittiv.
- Taħriġ taċ-ċirkwit: Squats Dinamiċi, Preses Militari, Għawwiema Mgħaġġla, Muntanji.
Intermedju (15-20 minuta):
- Settijiet Skedati: Squats Dinamiċi, Preses Militari, Għawwiema Mgħaġġla, Muntanji.
- Slielem: Lunges tal-Ġenb, Deadlifts Rumeni, Push Ups, Thumbs Up.
- Taħriġ taċ-ċirkwit: Star Jumps, Half Dive Bombers, Side V-Ups, Hip Raisers.
Avvanzat - livell avvanzat (20-25 minuta):
- Settijiet Skedati: Star Jumps, Half Dive Bombers, Side V-Ups, Hip Raisers.
- Slielem: Qatgħa ta 'quddiem, Gwerriera b'Saqajh Waħda, Dive Bomber, Thumbs Up.
- Taħriġ taċ-ċirkwit: Mikes tal-Ħadid, Push ups li Jirbħu, Skieken Jack, Hip Raisers.
Il-kumpless jinkludi wkoll video Warm Up u Cool Down warm-up u cool-down. Dejjem ibda u spiċċa l-workout tiegħek b'tisħin u temm bit-tiġbid.
Mark Lauren jirrakkomanda li tibda bil-livell ta 'Novizzi u wara l-iżvilupp tagħha biex tgħaddi għal-livell Intermedju. Imma jekk diġà esperjenzajt taħdem fih, tista 'taqbeż il-livell tad-dħul u tmur dritt għal medju jew avvanzat. Il-kumpless huwa adattat għal-livelli kollha tal-ħiliet.
Għall-eżerċizzji m'għandhom bżonn l-ebda tagħmir żejjed, il-programm jimxi bil-piż ta 'ġismu stess. Workout qasir, veloċi u konvenjenti ħafna tgħinek tiżviluppa saħħa funzjonali u reżistenza biex taħraq ix-xaħam.
Il-vantaġġi tal-workouts You Are Your Own Gym:
- Int Il-Ġinnasju Tiegħek - dan id-9 workouts ta 'malajr 30 eżerċizzju ta' kwalità għolja u xogħol effettiv tal-ġisem kollu.
- Mark Lauren joffri tliet livelli ta 'diffikultà għal livelli tal-Bidu, intermedji u Avvanzati.
- Int ser taħdem fuq il-kwalità ta 'ġismek, tissikka l-oqsma problematiċi tiegħek, teħles mix-xaħam tal-ġisem.
- Għall-klassijiet ma jkollokx bżonn tagħmir addizzjonali.
- Il-vidjow idum 15-20 minuta.
- B'differenza minn ħafna workouts oħra, int xogħol fuq il-kwalità, mhux fuq il-veloċità.
- Int ser ittejjeb it-taħriġ fiżiku tiegħek, xogħol komprensiv fuq il-muskoli tal-qalba tas-saħħa, il-parti ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem.
Il-programm ta 'Mark Lauren mhux ser jimpressjonak b'intensità tal-ġenn jew b'vidjow ta' disinn attraenti. Imma l-lezzjonijiet ta 'dan il-kowċ biex tifforma ġisem b'saħħtu, durabbli u elastiku mingħajr riskju ta 'korriment.
Aqra wkoll: Pilates għal livelli differenti Alyona Mondovino.