Werrej
Il-kumpanija Beachbody ma tgħajjix biex togħġob lill-partitarji tagħhom bi programmi ta ’fitness ta’ kwalità. Noffru għall-attenzjoni tiegħek Core De Force kumpless - programm superattiv ibbażat fuq l-eżerċizzji mill-arti marzjali mħallta.
Jekk trid tħabbat riżultati mill-aqwa fi 30 jum mingħajr ma tuża piż u reżistenza addizzjonali, dan il-programm huwa għalik. Il-kumpless jinħoloq abbażi tal-elementi tal-MMA - arti marzjali mħallta. Workouts jikkonsistu f'kombinazzjoni effettiva ta 'Boxing, kickboxing u Thai Boxing, li jalternaw ma' segmenti tal-kardjo splussivi u eżerċizzji ta 'saħħa bil-piż tagħhom stess. Il-programm huwa ideali għal telf ta 'piż, tisħiħ tal-qoxra, ħolqien ta' stonku ċatt u tibni skultura attraenti tal-ġisem.
Għal workouts id-dar nirrakkomandaw li tara l-artikolu li ġej:
- Kif tagħżel tapit tal-fitness: kull tip u prezz
- L-aqwa 50 eżerċizzju mill-aqwa għall-warrani attenwati
- L-aqwa 15-il workout tal-vidjow TABATA minn Monica Kolakowski
- Kif tagħżel żraben tal-ġiri: manwal sħiħ
- Plank tal-ġenb għaż-żaqq u l-qadd + 10 għażliet
- Kif tneħħi l-ġenb: 20 regola ewlenija + 20 l-aħjar eżerċizzju
- FitnessBlender: tliet workout lesti
- Fitness-gum - tagħmir super-utli għall-bniet
Deskrizzjoni tal-programm Core De Force
Qed jitħarrġu Joel u Jericho (Joel Freeman u Jericho McMatthews) - ħbieb għal żmien twil b'esperjenza estensiva fl-industrija tal-fitness. Huma trejners ċertifikati mill-American Fitness Association (AFAA) u l-Akkademja Nazzjonali tal-Mediċina Sportiva (NASM). L-għan tagħhom dejjem kien li jgħin lin-nies jiksbu forma fiżika kbira. Ispirati mill-effettività tat-taħriġ MMA, huma żviluppaw programm ta 'kwalità li jgħinek tikseb riżultati aqwa fi 30 jum biss.
Għal lezzjonijiet dwar il-programm De Force ewlieni m'għandekx bżonn tagħmir addizzjonali! Dan huwa vantaġġ importanti ħafna tal-programm, minħabba li wħud mill-programmi Beachbody l-oħra jeħtieġu Arsenal ta 'tagħmir sportiv (per eżempju, The Master's Hammer and Chisel). Int ser ikollok arma ewlenija waħda hija ġismek stess, li, kun żgur, twassalek għall-għan.
Fit-taħriġ propost qed jistennewk rawnds ta 'tliet minuti, li jalternaw kombinazzjonijiet differenti ta' arti marzjali u eżerċizzji bil-piż tagħhom stess. Int tkun qed tlaħlaħ ix-xaħam, tiżviluppa stamina u ttejjeb il-kwalità ta 'ġismek. Irrispettivament mil-livell ta 'taħriġ tiegħek, tkun tista' tirrepeti l-movimenti kollha, imma probabbilment tappoġġja l-pass tiegħek.
Biex jaqdi l-programm ewlieni De Force
- Għal dawk li jixtiequ jissikkaw l-istonku tiegħek biex issaħħaħ il-qalba u tibni ġisem irqiq.
- Għal dawk li jħobbu t-taħriġ b'elementi ta 'arti marzjali mħallta.
- Dawk li għandhom livell ta ’saħħa intermedju u avvanzat u kellhom esperjenza ma’ programmi oħra ta ’Beachbody.
- Għal dawk li jħobbu workout intens.
- U anke dawk li mhumiex qed ifittxu programm komprensiv, iżda interessati minbarra l-ġbir tal-vidjow tiegħek workouts HIIT ġodda.
Il-kompożizzjoni tal-programm Ewlieni De Force
It-Taħriġ Core De Force idum minn 30 sa 45 minuta. Int trid tagħmel eżerċizzju wieħed kuljum, sebat ijiem fil-ġimgħa għal 30 jum. Imma tinkwetax, kull seba 'jum huwa jum ta' rkupru attiv. Int ser tagħmel fuq il-klassijiet tal-kalendarju lesti.
Complex Core De Force jinkludi 6 eżerċizzji bażiċi, 2 sessjonijiet għat-tiġbid u 2 vidjows bonus għall-istampa. L-eżerċizzji bażiċi jikkonsistu minn diversi rawnds ta ’tliet minuti: 6, 9 jew 12 skont il-programm speċifiku. Ukoll fil-kors tal-fitness jinkludi 4 vidjows b'analiżi pass pass tal-movimenti u l-kombinazzjonijiet kollha użati.
Eżerċizzji bażiċi:
- Veloċità MMA (6 rawnds - 25 minuta). Lezzjoni għall-parti ta 'fuq tal-ġisem, żaqq, u qoxra, ibbażata fuq il-movimenti tal-Boxing.
- MMA Shred (9 rawnds f'35 minuta). Taħriġ għall-ġisem kollu bbażat fuq il-Boxing Tajlandiż.
- Qawwa MMA (12-il rawnd - 45 minuta). F’din il-lezzjoni ser tuża moviment splussiv effettiv mill-MMA biex toħloq korp b’saħħtu u tajjeb.
- MMA Plyo (12-il rawnd - 45 minuta). Dan il-filmat jgħaqqad il-Boxing, il-Boxing Tajlandiż u l-plyometrics.
- Qawwa Sculpt (9 rawnds f'35 minuta). Taħriġ fl-intervall tal-enerġija għall-iżvilupp ta 'reżistenza u saħħa muskolari.
- Qawwa Dinamika (12-il rawnd - 45 minuta). L-impatt baxx tal-workout ta 'intensità għolja.
Vidjo għat-tiġbid u l-irkupru:
- Irkupru Attiv (20 minuta). Taħriġ ta 'rkupru, li qed jistennik fl-aħħar tal-ġimgħa.
- Eżenzjoni tal-Qawwa De Force (5 minuti). Filmat qasir biex tistira. Agħmel din is-sessjoni ta '5 minuti qabel torqod biex ittaffi l-muskoli tensi u għajjenin.
Vidjo b'enfasi fuq il-kor:
- Kinetika tal-qalba (15-il minuta). Issaħħaħ il-qalba b'movimenti MMA uniċi li jgħinuk tikseb stonku ċatt.
- 5 Min Core Fuq l-Art (5 minuti). Lezzjoni qasira għall-qoxra fl-art.
Ftakar li l-impatt tat-taħriġ u intens, għalhekk huwa adattat biss għal nies mingħajr problemi ta 'saħħa. Jekk tħobb il-programmi għal telf ta 'piż u għandek attitudni pożittiva għat-taħriġ fl-istil MMA, il-Core De Force kumpless għandu jogħġbok.
Ara wkoll: TapouT XT: kumpless ta 'eżerċizzju ultra-intens fuq il-bażi ta' MMA.