Werrej
Issortjat programm ta 'fitness fit-tfittxija ta' workout sempliċi għall-ġisem kollu? Oqgħod attent għall-workout Cindy Whitmarsh "Beauty għal 10 minuti", li jgħinek tikseb figura rqiqa u attenwata.
Deskrizzjoni tal-programm "Beauty għal 10 minuti" ma 'Cindy Whitmarsh
"Sbuħija għal 10 minuti" - sett ta 'eżerċizzji minn Cindy Whitmarsh għal dawk li għadhom qed jibdew jagħmlu fitness. Il-programm huwa ddisinjat biex jaħdem fuq il-muskoli tad-dirgħajn, l-addome, il-koxox u l-warrani. Int se ssaħħaħ ġismek, u tagħmlu aktar elastiku u serħan. Il-kors jikkonsisti f'5 sessjonijiet ta 'taħriġ għal oqsma problematiċi differenti, b'tul ta' 10 minuti. L-eżerċizzji kollha disponibbli jkunu sempliċi, anke jibdew. Il-programm huwa akkumpanjat minn kummentarju dettaljat tal-kowċ id-sfumaturi kollha tal-eżerċizzju.
Il-kors tal-fitness jikkonsisti fil-videoframerat li ġej:
- Għall-glutes. Liema mill-bniet ma toħlomx b'ħmar sabiħ u elastiku? Flimkien ma 'Cindy Whitmarsh int se tagħmel eżerċizzji effettivi għall-gluteali. It-tieni nofs tat-taħriġ se jsir fuq it-Tapit.
- Għall-ġenbejn. Il-lezzjoni hija bbażata fuq squats u lunges, li jinvolvu n-naħa ta 'quddiem u ta' wara tal-koxxa u l-parti ta 'ġewwa.
- Għall-idejn. Neħħi x-xejriet fuq l-armi b'eżerċizzji klassiċi għall-biceps, triceps u spallejn. Għal eżerċizzji ser ikollok bżonn dumbbells u Tapit. Tista 'tibda bil-dumbbells 0.5 kg, gradwalment iżżid il-piż.
- Għall-istampa. Il-kowċ tista 'tiftaħar b'pakkett ta' 6, allura wasal iż-żmien li tieħu l-eżempju tagħha u tagħmel l-eżerċizzji għall-istampa. Int qed tistenna plank, riġel iqajjem u jerfa 'l-ispallejn. Il-muskoli tal-istonku se jaħdmu kontinwament.
- Il-medda tal-qawwa. Din il-lezzjoni hija mfassla għal tiġbid fil-fond tal-muskoli u korp flessibbli. Cindy toffri wkoll eżerċizzju statiku tajjeb għal ton tal-muskolu addizzjonali.
Kif tistgħu taraw, il-programm "Beauty għal 10 minuti" juża l-muskoli kollha f'ġismek. Tista 'tagħmel eżerċizzju wieħed kuljum, u tista' tagħmel il-cottage kollu. Madankollu, mhux meħtieġ fl-ewwel jum li tagħti lilek innifsek tagħbija tqila, huwa aħjar li gradwalment tadatta għall-klassi. Trid ukoll tkun lest li tħoss l-uġigħ fil-muskoli l-għada wara l-eżekuzzjoni ta 'programm. L-ebda raġuni biex titlaq, gradwalment ġismek jidra għat-tagħbijiet.
Jekk għadek ma ddeċidejtx minn fejn tibda, nirrakkomandawlek li tara t-taħriġ ta 'ħarsa ġenerali għal dawk li jibdew ma' Jillian Michaels, fejn tkun tista 'ssib ukoll kors ta' fitness adattat.
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-programm
Pros:
1. Il-programm "Sbuħija għal 10 minuti" huwa perfett għal dawk li jibdew. Cindy Whitmarsh toffri eżerċizzji aċċessibbli iżda effettivi għall-oqsma problematiċi kollha.
2. Il-workout jgħinek issaħħaħ il-muskoli addominali, tissikka l-warrani u l-koxox, tnaqqas l-idejn li jdgħajfu. Mingħajr attenzjoni ma jkun hemm l-ebda parti waħda tal-ġisem.
3. Il-kowċ huwa dettaljat ħafna u jispjega l-karatteristiċi kollha tal-eżerċizzji, allura ma jkollokx problemi anke jekk qatt ma kont ġinnasju. Barra minn hekk, il-video huwa bil-lingwa Russa.
4. Għall-klassijiet m'għandekx bżonn tagħmir addizzjonali ħlief għal dumbbells u Tapit.
5. Cindy Whitmarsh toffri eżerċizzji bażiċi għall-ġisem kollu, li jinsabu fil-Fondazzjoni ta 'bosta programmi ta' fitness.
6. Vidjoframerat imqassam b'mod konvenjenti għal 10 minuti. Tista 'twettaq l-eżerċizzji fuq żona ta' problema separata, tista 'tgħaqqad klassijiet multipli, u tista' tagħmel il-cottage kollu.
Cons:
1. Eżerċita aktar adattat għall-prinċipjanti u dawk li qatt ma kienu eżerċizzji funzjonali.
2. Jekk trid titlef il-piż u taħraq ix-xaħam, allura dan il-programm għandu jkun ikkombinat ma 'tagħbija aerobika. Nirrakkomandawlek li tara: l-aħjar workout kardjo għal kulħadd.
"Sbuħija għal 10 minuti" huwa l-programm ideali għal dawk li jibdew. Dan jgħin biex taħdem fuq l-oqsma problematiċi tiegħek, issaħħaħ il-muskoli u tifforma ġisem dgħif. Workout qasir u effettiv se tkun l-aħjar għażla għal dawk li għadhom jibdew jagħmlu l-fitness.
Aqra wkoll: L-aqwa workouts għall-prinċipjanti jew fejn tibda tagħmel il-fitness?