Werrej
Tħobb il-yoga, imma trid tħarreġ b'mod effettiv għall-figura tiegħek? Għandek opportunità bħal din! Yoga ma 'Denise Austin tgħinek titlef il-piż, issaħħaħ il-muskoli, ittejjeb is-saħħa u l-burdata. Il-bażi tat-taħriġ tagħha fuq asanas tradizzjonali u eżerċizzji ta 'saħħa klassika. Ikkunsidra żewġ programmi ta 'trejners famużi.
Programm Denise Austin: Kontroll tal-piĹĽ tal-Yoga (Yoga Body Burn)
Power yoga jgħin biex jinħaraq ix-xaħam u jżomm il-ġisem f'forma tajba. Fil-programm tiegħu, Yoga Body Burn, il-kowċ qabad eżerċizzji kompetenti ħafna li jippermettulek biex taħdem l-oqsma problematiċi kollha tiegħek. It-taħriġ huwa maqsum f'4 partijiet:
- Għall-ħruq tax-xaħam (20 minuta)
- Għall-ġenbejn (10 minuti)
- Għall-addome (10 minuti)
- Rilassament (10 minuti)
Tista 'twettaq il-programm kollu ta' 50 minuta fl-intier tiegħu, jew tagħmel l-iktar segmenti rilevanti. Għall-klassijiet għandek bżonn Mat, għax xi asanas u eżerċizzji jsiru fuq l-art. Denise hija ħafna kumment dettaljat dwar it-taħriġ, allura anke jekk qatt ma pprattikajt il-yoga, int tkun tajjeb.
Programm Denise Austin: Yoga għal dawk li jagħmlu d-dieta (Yoga Fat-Blasting)
Denise toffrilek programm ta 'Fat-Blasting Yoga, li jinkludi bosta prattiċi differenti tal-yoga. L-eżerċizzji kollha magħżula għalihom massimu ssaħħaħ il-muskoli tiegħek u ttejjeb il-ġisem. It-taħriġ jikkonsisti fi tliet partijiet:
- Power yoga ma 'Denise Austin se tħaffef il-metaboliżmu u taħraq kaloriji, minħabba l-eżerċizzji ta' kwalità u l-pożiti li jinbidlu malajr. Jdum 30 minuta.
- Hatka-yoga ttejjeb il-qagħda tiegħek u ssaħħaħ il-parti ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem. Jdum 15-il minuta.
- Kumpless għat-tisħiħ tal-muskoli addominali jagħmel l-istonku ċatt u mimli. Biex iżżid l-effettività tat-taħriġ, tuża l-fitball. Jdum 15-il minuta.
Videothreesome idum siegħa, imma tista 'tnaqqas it-tul tagħha billi tagħżel biss is-segmenti l-aktar adattati. Għall-klassijiet għandek bżonn Mat, u f'kumpless fuq l-istampa addizzjonalment jippermetti fitball. Madankollu, jekk le, l-eżerċizzji jiġu modifikati faċilment għal dawk fejn il-ballun tal-eżerċizzju mhuwiex meħtieġ.
Jekk inti Bidu, huwa aħjar li tagħżel programm Yoga Body Burn. Mhix enerġetika daqs il-Yoga li Jwaħħal ix-Xaħam, u s-saħħa teżerċitaha ħafna inqas. Madankollu, jekk għandek taħriġ medju tajjeb, allura x'aktarx int tkun lest li t-tnejn vidjow.
Denise Austin tirrakkomanda li tagħmel yoga mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa. Biex tikseb riżultati ta 'malajr tista' teżerċita aktar spiss jew biex tissupplimenta programmi aerobiċi. Pereżempju, tista 'tara workout popolari Denise "Telf ta' piż mgħaġġel". Taħlita ta ’diversi tipi ta’ tagħbijiet tagħti l-iktar riżultati effettivi għall-ġisem, allura tibżax tesperimenta u tipprova programmi tal-vidjow differenti.
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-yoga għal telf ta 'piż minn Denise Austin
Pros:
1. Programmi li jirrappreżentaw kombinazzjoni klassika ta 'yoga u fitness, grazzi għalihom titlef il-piż, issaħħaħ il-muskoli tiegħek u fforma ġisem irqiq.
2. Il-workouts isiru b'ritmu kwiet, mingħajr ċaqliq u aċċelerazzjonijiet. L-ebda tagħbija tqila, agħlaq biss l-eżerċizzji.
3. Bil-yoga Denise Austin, tista 'tiżviluppa l-flessibilità tiegħek, ittejjeb il-ġbid u tagħmel ġismu malleabbli. Eżerċizzji wkoll jgħinu biex isaħħu l-muskoli tad-dahar u jtejbu l-qagħda.
4. Tikkalma moħħok, ittaffi l-istress u titgħallem tieħu n-nifs kif suppost.
5. Il-kowċ jibni l-klassijiet sabiex tkun tista 'taħdem l-oqsma problematiċi kollha tiegħek, speċjalment ir-riġlejn u l-addome.
6. Taħriġ adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dawk avvanzati. Jekk reċentement impenjajt ruħek fil-fitness, ibda b'vidjow qasir ta '20 minuta.
7. Eżerċizzji statiċi li jużaw b'mod attiv lil Denise fil-vidjow tagħhom, huma ħafna effettiva għat-telf tal-piż u t-ton tal-muskoli.
8. Iż-żewġ eżerċizzji tradotti fil-lingwa Russa.
Cons:
1. Jekk trid titlef il-piż u ssikka l-ġisem malajr kemm jista 'jkun, l-aħjar li tagħżel programmi aerobiċi jew ta' saħħa u yoga ma 'Denise Austin biex tidħol f'modalità żejda.
2. Oqgħod attent bil-ligamenti li jiġġebbdu faċilment. Dejjem ipprova saħħan sew qabel it-taħriġ.
Il-yoga għat-telf tal-piż jgħinek mhux biss tittrasforma ġismek u ttejjeb il-burdata tiegħek. Jekk tħobb tipi ta 'saħħa kwieta, dawn il-workouts żgur li tkun ferħana.
Aqra wkoll: Yoga għal telf ta 'piż ma' Jillian Michaels (Meltdown Yoga)