Werrej
Jitlef il-piż sa 4 kg f'7 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 940 Kcal.
B'nutrizzjoni t-tajba, tista' tittardja t-tixjiħ u ttejjeb id-dehra tiegħek. Kif juru bosta studji xjentifiċi, dan huwa tabilħaqq il-każ. Id-dieta kontra t-tixjiħ (imsejħa wkoll id-dieta tal-irfigħ) ġiet żviluppata mid-dermatologu Amerikan Nicholas Perricone. Jekk issegwi r-rakkomandazzjonijiet mogħtija minn speċjalista, il-ġilda tista 'ssir ħafna aktar lixxa u aktar elastika.
Rekwiżiti ta 'dieta kontra t-tixjiħ
Id-dieta ta 'dieta rejuvenating għandha tkun magħmula billi tirrifjuta (jew timminimizza kemm jista' jkun) "żibel" tal-ikel: ħelu b'kaloriji għoljin mixtri mill-maħżen, fast food, laħam affumikat, prodotti nofshom lesti. Ukoll, mill-inqas għal xi żmien, huwa meħtieġ li tinsa dwar ikel mielaħ eċċessiv, ġobon iebes b'persentaġġ għoli ta 'xaħam, zalzett, ħalib sħiħ, għaġin minn qamħ artab, diversi prodotti tad-dqiq, laħam xaħmi, mayonnaise, zlazi tal-maħżen, patata , zokkor.
Introduċi ikel aktar bnin u b'xaħam baxx fid-dieta tiegħek. Kul laħam u ħut dgħif, frott, ħaxix, berries, ħxejjex aromatiċi, kif ukoll prodotti tal-ħalib u tal-ħalib qares b'kontenut baxx ta 'xaħam.
Mix-xorb, tabù b'saħħtu ġie impost fuq l-użu ta 'alkoħol, soda, meraq tal-maħżen. Huwa rakkomandat li tastjeni mill-kafè waqt dieta rejuvenating jew tixrob estremament rari. Huwa aħjar li tingħata preferenza lit-tè aħdar jew tal-ħxejjex. L-ikel kollu li ma jistax jittiekel nej għandu jiġi ttrattat bis-sħana bl-aktar mod ġentili possibbli (ħami fil-forn jew grill, għalli, ttektek, iżda mhux fry). Huwa rakkomandat li tiekol, skond ir-regoli tal-metodu, tliet darbiet kuljum. Jekk inti mdorri għal frazzjonali (per eżempju, ħames ikliet kuljum), din mhix problema. Agħmel il-porzjonijiet iżgħar u tiekol bħas-soltu. Agħżel biss l-ikel it-tajjeb għall-snacks tiegħek. Imbagħad se jibbenefikaw biss ġismek.
It-teknika kontra t-tixjiħ hija bbażata fuq it-"tliet balieni" - tliet prodotti tal-ikel li Perricone jirrakkomanda li jikkunsmaw kemm jista 'jkun spiss. Jiġifieri - dan huwa ħut, asparagu u blueberries. Ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn kull favorit tad-dieta tal-irfigħ.
- Ħut
Ħut tal-familja tas-salamun huwa meqjus speċjalment utli. Huwa massimu rikk f'aċidi grassi polyunsaturated, li jfornu lill-ġilda b'ħafna sustanzi utli li jippermettulha delight lis-sidien tagħha b'dehra żgħira u elastiċità għal żmien twil. Ħut u frott tal-baħar ieħor fihom ammont kbir ta 'vitamini tal-gruppi A, B, D, kif ukoll proteina, li hija faċilment assorbita mill-ġisem tal-bniedem.
- Asparagu
Din il-ħaxixa hija favorita fost in-nies tal-Mediterran, li jiftaħar stennija tal-ħajja ħafna itwal minn ħafna pajjiżi oħra. U għal raġuni tajba! Tabilħaqq, id-dieta tagħhom tinkludi ħafna frott tal-baħar, ħut, ħxejjex, frott, ħxejjex aromatiċi, żejt taż-żebbuġa. L-ispraġ huwa inkluż f'ħafna platti. Ukoll, in-nies tal-Mediterran spiss jiekluh fil-forma pura tiegħu. B'kontenut ta 'kaloriji pjuttost baxx, dan il-ħaxix huwa b'saħħtu ħafna. Minbarra ħafna vitamini differenti, antiossidanti li jipprevjenu t-tixjiħ prematur tal-ġilda tagħna, l-ispraġ fih folic acid. Grazzi għaliha, jitwieldu ċelluli ġodda fil-ġisem. L-ispraġ jiġi diġerit faċilment u malajr.
- blueberries
Din il-berry hija mexxejja reali fl-antiossidanti akkumulati fiha, li għandhom il-kapaċità li jipproteġu ċ-ċelloli mill-influwenza ta 'radikali ħielsa u jimminimizzaw l-impatt negattiv ta' fatturi ambjentali ta 'ħsara. Għalhekk nirrakkomandaw bil-qawwa li ma titlifx l-opportunità żejda li tpatti lilek innifsek b'dan il-berry.
Huwa rakkomandat li tibda l-ġurnata b'tazza ilma f'temperatura tal-kamra. Ixrobha 20-30 minuta qabel il-kolazzjon. U ovvjament, ftakar li tixrob l-ilma regolarment matul il-ġurnata. L-istratum corneum huwa 20% ilma. Jekk persuna ma tixrobx biżżejjed fluwidi, il-ġilda ssir xotta u mhux maħduma, li tikkontribwixxi għat-tixjiħ prematur tagħha.
Dawn li ġejjin huma eżempji għad-dieta anti-aging rakkomandata minn Nicholas Perricone.
Eżempji tal-kolazzjon:
– omelet magħmul minn tliet proteini u isfar wieħed ta’ bajd tat-tiġieġ; porzjon ta 'ħafur bil-fwar minn ftit imgħaref ta' ċereali niexfa, b'20 g ta 'lewż jew ġewż ieħor; kwart tazza ta 'berries jew koppja ta' flieli tal-bettieħ;
– omelet ta’ żewġ bajd tat-tiġieġ fil-kumpanija tal-faqqiegħ; tuffieħ jew frott ieħor mingħajr lamtu;
– sa 150 g salamun mgħolli jew bil-fwar; lanġas jew porzjon jew tnejn tal-bettieħ;
– madwar 150 g ta 'ġobon cottage (mingħajr xaħam jew xaħam baxx) bil-frott.
Eżempji tal-ikla:
– sa 170 g ta 'ħut dgħif (it-trota hija għażla eċċellenti), imsajra bil-fwar jew grilled; porzjon ta 'insalata minn ħaxix mhux tal-lamtu u ħodor varji, imħawwar b'ammont żgħir ta' żejt veġetali; kiwi jew ftit flieli tal-bettieħ;
– 150-170 g tonn, fil-laned fil-meraq tagħhom stess; porzjon ta 'insalata ħadra bil-meraq tal-lumi; numru żgħir ta 'berries friski (l-aħjar minn kollox - blueberries);
– 170 g sardin fiż-żejt; porzjon ta' asparagu mgħolli; kwart tazza ta 'berries friski u ftit flieli tal-bettieħa;
– skutella ta’ soppa tal-kaboċċi bbażata fuq kaboċċi friski; madwar 150 g ta 'ħut mgħolli jew bil-fwar fil-kumpanija ta' ħxejjex mingħajr lamtu;
– porzjon ta’ tiġieġ mgħolli b’insalata ħadra; skutella tas-soppa tal-purejiet tal-ħaxix mingħajr qali; tazza meraq tal-frott.
Eżempji ta' ikliet:
– madwar 150 g salamun mgħolli; Insalata tal-Ħxejjex; lanġas żgħira flimkien ma 'tazza kefir;
– ftit kejkijiet tal-ħut bil-fwar; porzjon ta' insalata tal-alka u tazza jogurt vojt;
– 150 g ta 'flett tat-tiġieġ mgħolli mingħajr ġilda u 200 ml ta' meraq tal-frott frisk magħsur;
– taħlita ta’ brokkoli, kaboċċi bajda u spinaċi, imsajra mingħajr ma żżid iż-żejt; koppja ta 'flieli ta' ġobon bla melħ; tazza jogurt mingħajr addittivi jew kefir.
Żomm mar-regoli tat-teknika tal-irfigħ, jekk tħossok tajjeb, tista 'tieħu żmien twil. Wara kollox, ma tikkontradixxix in-normi ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu u, b'menu ddisinjat tajjeb, ma tagħmilx lill-ġisem jesperjenza stress minħabba n-nuqqas ta 'komponenti meħtieġa għall-funzjonament normali.
Ix-xjentisti jidentifikaw u prodotti li huma l-aktar ta 'ħsara għad-dehra u l-kundizzjoni tal-ġilda... Ipprova użahom b'mod estremament rari fil-perjodu ta 'wara d-dieta, iżda pjuttost tinsa minnhom għal kollox.
- Ħelu
It-teħid eċċessiv ta 'zokkor fil-ġisem jikkontribwixxi għall-proċess ta' glycation. F'dan il-każ, molekuli "ħelu" jikkombinaw flimkien ma 'molekuli tat-tip ta' proteina. F'dan ir-rigward, il-kollaġen jinqered - proteina li hija responsabbli biex iżżomm l-elastiċità tal-ġilda, id-dehra b'saħħitha u attraenti tagħha.
- Alkoħol
Ix-xorb li fih l-alkoħol, meta jiġi kkunsmat f'eċċess, għandu effett negattiv fuq il-kundizzjoni tal-fwied, li l-funzjonament tiegħu huwa direttament relatat mad-dehra tal-ġilda. Akne, jbiddel isfar, tikmix prematur jistgħu jkunu r-riżultat tal-konsum tal-alkoħol.
- Laħam xaħam
Prodotti tal-laħam mhux dgħif jikkontribwixxu għall-produzzjoni ta 'radikali ħielsa fil-ġisem. Huma wkoll istrixxu l-elettroni minn ċelloli b'saħħithom. Dan jagħmel ħsara lill-ġisem kollu. Bħala riżultat, il-ġilda ma tistax tipproduċi biżżejjed kollaġen. Dan huwa kif ġej tixjiħ prematur.
- Xaħmijiet trans
Ix-xaħmijiet sintetiċi jistgħu jikkawżaw infjammazzjoni tal-ġilda. Barra minn hekk, meta jidħlu fil-ġisem, il-ġilda hija aktar suxxettibbli għall-influwenza tar-raġġi ultravjola. Bħala regola, prodotti tal-fast food, prodotti nofshom lesti, ikel moqli u ħelu tal-ħwienet ma jistgħux jgħaddu mingħajr xaħmijiet trans.
- Kafè qawwi
Din ix-xarba, maħbuba minn ħafna, bħall-alkoħol, tikkontribwixxi għall-fatt li l-ġilda tnixxef u, bħala riżultat, tixjieħ aktar probabbli.
- Għaġin artab u prodotti moħmija
Jaffettwaw il-kollaġen u l-elastin b'mod distruttiv, li minħabba fih il-ġilda titlef l-elastiċità tagħha, issir flabby.
Eżempju ta' Dieta ta' Kuljum tad-Dieta Rejuvenating ta' Nicholas Perricone
Kolazzjon: ġobon cottage bi ftit xaħam bi flieli tat-tuffieħ; te aħdar.
Ikla: ħut bil-fwar; porzjon ta' insalata minn ħxejjex u ħxejjex aromatiċi mingħajr lamtu; kiwi jew ftit flieli tal-bettieħ; kikkra tè aħdar.
Pranzu: flett tat-tiġieġ mgħolli jew bil-fwar bil-brunġiel stewed jew ħxejjex oħra li tixtieq; meraq tat-tuffieħ frisk.
Kontra-indikazzjonijiet tad-dieta kontra t-tixjiħ
Minħabba l-bilanċ tagħha, dieta bħal din tista 'tiġi adottata minn kull min m'għandux problemi serji ta' saħħa jew mard li jeħtieġ dieta differenti.
Benefiċċji ta 'dieta kontra t-tixjiħ
- L-effetti ta 'dieta rejuvenating għandhom tendenza li jkunu notevoli pjuttost malajr. Kif jinnotaw in-nies li ttestjaw din it-teknika fuqhom infushom, wara ġimgħa, ir-riżultat, kif jgħidu, huwa fuq il-wiċċ. Il-ġilda ssir aktar soda u aktar attraenti, tikseb dehra b'saħħitha u friska.
- Barra minn hekk, fuq dieta rejuvenating, filwaqt li tikkoreġi l-konsum ta 'kaloriji, tista' titlef il-piż. Billi tikkonsma l-prodotti ta 'hawn fuq u tnaqqas il-kontenut ta' kaloriji ta 'kuljum għal 1200-1500 unità, mhux biss tittrasforma d-dehra tiegħek, iżda wkoll teħles b'mod korrett u affidabbli minn liri żejda.
- Id-dieta hija kkunsidrata bilanċjata f'termini ta 'sett ta' sustanzi u komponenti u m'għandhiex tagħmel ħsara lill-ġisem. Għalhekk, il-prinċipji tagħha huma appoġġjati minn ħafna nutrizzjonisti u tobba.
- L-ikel preskritt fid-dieta jgħin lil persuna tibqa 'attiva u enerġetika.
- Il-prodotti fuq il-menu jgħinu biex tiżdied l-immunità u huma mod naturali biex jipprevjenu ħafna mard, li għandhom effett ġenerali pożittiv fuq il-ġisem.
- Għażla wiesgħa ta 'ikel tad-dieta tippermettilek tagħżel dik li taqbel mal-gosti tiegħek.
- It-teknika mhix akkumpanjata minn sensazzjoni spjaċevoli ta 'ġuħ u turment minn ħafna inibizzjonijiet.
Żvantaġġi ta 'dieta kontra t-tixjiħ
- Ma nstabu ebda żvantaġġi sinifikanti fid-dieta kontra t-tixjiħ.
- Iżda ta 'min jinnota li għal effett twil u tanġibbli, ir-regoli bażiċi tat-teknika għandhom jiġu rispettati kemm jista' jkun. Peress li, sfortunatament, meta terġa 'lura għal dieta ħażina, id-dehra probabbilment se tiddeterjora wkoll. U bonus spjaċevoli jista 'wkoll jagħmel lilu nnifsu jinħass meta piż żejjed lura.
Dieta ripetuta kontra t-tixjiħ
Jekk ma jkunx hemm kontra-indikazzjonijiet, tista 'terġa' terġa 'lura għad-dieta kontra t-tixjiħ kull meta trid.