Werrej
Jitlef il-piż sa 3 kg f'5 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 1000 Kcal.
Il-metodu biex jitilfu l-piż bl-isem mhux tas-soltu "dieta żgħira" għandu diversi għażliet. Huma jippermettulek titlef ammont żgħir ta 'kilogrammi li persuna tkun kielet reċentement, u titlef il-piż b'mod sinifikanti. Nistednuk biex tagħżel il-metodu li titlef il-piż bla bżonn li jaqbel lilek.
Ħtiġijiet ta 'dieta żgħira
L-ewwel għażla dieta żgħira hija rakkomandata għal nies li jixtiequ jeħilsu minn 2-3 kilogrammi. Il-piż "ġdid" (li jittiekel reċentement) huwa speċjalment tajjeb fuqu. Jekk fl-aħħar tat-teknika ma titfaċċax fuq il-ħsara, ir-riżultat se jieħu gost għal żmien twil. Għandek bżonn tiekol erba 'darbiet kuljum, billi tibbaża l-menu fuq laħam dgħif, prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx, frott u ħaxix. Ix-xorb kollu fuq dieta żgħira għandu jinxtorob mingħajr zokkor, iżda, jekk mixtieq, tista '"pamper" b'sostitut taz-zokkor. Huwa rakkomandat li tirrifjuta l-ikel wara 19:00 u tikkonnettja mill-inqas sports elementari. Kull filgħodu, 20-30 minuta qabel il-kolazzjon, għandek bżonn tixrob tazza ilma biex tqum il-ġisem u tibda proċessi metaboliċi. Huwa rakkomandabbli li tirrifjuta l-melħ għall-perjodu tad-dieta jew tipprovdih lil platti fi kwantitajiet żgħar u immedjatament qabel ma tiekol, u mhux waqt il-proċess ta 'preparazzjoni.
Dieta żgħira tinkludi wkoll Dieta “saucer” or "Pjanċa żgħira"... Kif innutat minn nutrizzjonisti, ir-raġuni għall-piż żejjed ta 'ħafna nies tinsab fil-tiekol żejda banali. Ħafna nies jieklu darbtejn (anke tlieta) darbiet aktar milli għandhom bżonn. Id-dieta tal-platter tikkonsisti f'regoli sempliċi. Għalhekk, għandek bżonn tiekol erba 'darbiet kuljum, iżda l-prodotti kollha użati, ikkalkulati għal ikla waħda, għandhom jidħlu fi saucer ordinarju. Din id-dieta ma tabù ċertu ikel. Tista' tiekol kull ma trid. Trid "taħla" kejk jew bar taċ-ċikkulata? Mhux problema. Il-ħaġa prinċipali hija li l-ikel jidħol fl-utensil rakkomandat. Iżda, ovvjament, għandek tipprova tibni d-dieta ewlenija fuq ikel tajjeb għas-saħħa. Tabilħaqq, inkella, anki jekk ma taqbiżx il-konsum normali ta 'kaloriji u titlef il-piż billi tiekol sustanzi ta' ħsara, il-ġisem jista 'jibda jesperjenza nuqqas tanġibbli ta' nutrijenti li għandu jiġbed mill-ikel it-tajjeb. Allura ipprova kun żgur li l-menu jkollu post għal ħxejjex, frott, laħam dgħif, ħut, frott tal-baħar, ċereali, ħalib qares b'xaħam baxx u ħalib. Dan mhux biss se jikkontribwixxi għal telf ta 'piż, iżda wkoll jappoġġa l-funzjonament normali tal-ġisem.
Fir-rigward ta 'telf ta' piż, b'ammont tanġibbli ta 'liri żejda, diġà fl-ewwel sebat ijiem, tista' tarmi sa ħamsa minnhom. Fit-tieni ġimgħa, bħala regola, nofs il-piż jitlaq. Barra minn hekk, il-ġisem jista '"jdub" ftit aktar bil-mod, u dan huwa normali. Jekk tħossok tajjeb, tista 'ssegwi din id-dieta sakemm tkun sodisfatt bil-figura tiegħek. L-effettività ta 'dan it-tip ta' dieta żgħira hija dovuta għall-fatt li billi taqta 'ikel bla bżonn, il-kontenut ta' kaloriji fid-dieta tiegħek jitnaqqas ukoll.
Ta 'min jinnota li tnaqqis żejjed fil-volum tal-ikel jista' jkun ta 'tensjoni għall-istonku. Jekk qabel kilt ħafna iktar, allura aqta 'd-daqs ta' l-ikel b'mod aktar faċli. Pereżempju, minflok it-tliet saucers tas-soltu (jekk kilt daqshekk kull darba), għall-ewwel ftit jiem ta 'dieta, ikkunsma 2 saucers ta' ikel f'ikla waħda. Għal 2-3 ijiem oħra, tiekol saucers waħda u nofs ta 'ikel kull darba, u mbagħad biss daħħal ir-regoli tad-dieta b'rigorożità sħiħa. Forsi, f'dan il-każ, it-telf tal-piż ma jħossx lilu nnifsu b'veloċità tas-sajjetti, iżda jiġri mingħajr skumdità fiżjoloġika u psikoloġika tanġibbli.
Il-mod korrett 'il barra mid-dieta "saucer" jimplika biss żieda żgħira fl-ammont tas-soltu ta' ikel u jsir billi żżid kaloriji. Żid kaloriji ftit ftit sakemm il-piż jieqaf jitlaq. Iż-żieda tal-piż mad-dixxijiet hija rrakkomandata wkoll b'mod utli, dan huwa importanti speċjalment fl-ewwel ħin wara d-dieta. Pereżempju, tista 'tiekol mhux insalata tal-ħaxix vojta, imma mħawwar biż-żejt veġetali, ftit butir jew krema qarsa jistgħu jiżdiedu mal-poriġ, minflok tuffieħ jew lanġas, tista' tiekol banana aktar nutrittiva jew tikkura lilek innifsek bl-għeneb .
Kif tafu, bosta ċelebritajiet jieklu skont il-metodu "saucer" (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak, eċċ.).
Fuq dieta żgħira, mhux se jweġġa 'li tieħu kumpless ta' vitamini u minerali, li jgħin lill-ġisem jiffunzjona kompletament mingħajr ma jħoss nuqqas ta 'komponenti importanti.
Dieta ta 'dieta żgħira li ddum 5-8 ijiem
Kolazzjon: toast tal-ħobż sħiħ bi fliela ta 'ġobon feta jew ġobon ieħor b'kontenut minimu ta' xaħam; tazza ħalib xkumat (tista 'tissostitwiha bi kefir jew jogurt vojt); oranġjo jew tuffieħ; kikkra tè / kafè.
Ikla ta 'nofsinhar: laħam tat-tiġieġ (is-sider huwa aħjar) f'ammont ta' madwar 150 g jew l-istess ammont ta 'ħut dgħif; porzjon ta 'insalata ta' ħaxix mhux lamtu, imbexxex bil-meraq tal-lumi; porzjon ta 'ħobż iswed; kiwi; Kafè tat-te.
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza kefir jew ħalib b'xaħam baxx.
Pranzu: ħut / laħam mgħolli (sa 100 g) jew 2 bajd tat-tiġieġ mgħolli; 200 g ta 'ħaxix stewed jew nej; tazza ta 'kwalunkwe meraq mbuttat frisk; Kafè tat-te.
Eżempju ta 'dieta "saucer" tad-dieta
It-tnejn
Kolazzjon: toast b'biċċa ġobon u tadam; tè jew kafè, jew meraq.
Ikla ta 'nofsinhar: 150 g ta' ħaxix imsajjar, imħawwar bi krema qarsa bi ftit xaħam.
Sikur, tuffieħ.
Pranzu: 100 g ħut moħmi bi ftit imgħaref ta ’ful mgħolli.
It-Tlieta
Kolazzjon: bajd mgħolli u tazza jogurt naturali; kafè.
Ikla: tadam u porzjon ta 'majjal mgħolli.
Snack ta 'wara nofsinhar: nofs bun u tazza kefir / jogurt.
Pranzu: sa 150 g ta 'stew tal-ħaxix.
L-Erbgħa
Kolazzjon: 4-5 st. l. muesli imħawwar bil-jogurt; te jew kafè.
Ikla: skutella soppa tal-ħaxix bi ftit xaħam; ħobż sħiħ.
Snack ta 'wara nofsinhar: nofs kikkra smoothie tal-frawli u tal-banana, u għal dawk b'sinna ħelwa, hija permessa wkoll porzjon ta' ċikkulata skura.
Pranzu: sandwich bit-tonn, flieli tal-ħjar u weraq tal-insalata; te.
Il-Ħamis
Kolazzjon: 2 bajd tat-tiġieġ, moqli fil-kumpanija ta 'tadam u numru żgħir ta' spinaċi.
Ikla: insalata ta 'ħjar u tadam; porzjon perżut jew laħam.
Snack ta 'wara nofsinhar: 100 g ġobon cottage bi ftit xaħam b'biċċiet tal-frott.
Pranzu: stew tad-dundjan bil-piżelli u l-karrotti.
Il-ġimgħa
Kolazzjon: porzjon ta 'ħafur bil-berquq imnixxef, li jista' jkun imħawwar b'1 tsp. għasel naturali.
Ikla: soppa tal-purejiet tal-faqqiegħ.
Snack ta 'wara nofsinhar: milkshake bi frott miżjud.
Pranzu: porzjon ta 'salamun stewed u tadam.
IS-SIBT
Kolazzjon: sandwich bil-ġobon u l-ħass; tè jew kafè.
Ikla: 100 g fwied stewed u ħjar.
Snack ta 'wara nofsinhar: porzjon ta' torta tal-frott jew ħelu favorit ieħor; nofs tazza kefir jew jogurt naturali.
Pranzu: insalata tal-pitravi u ġobon bi qatra żejt veġetali u meraq tal-lumi.
Il-Ħadd
Kolazzjon: bajd tat-tiġieġ moqli bil-ġobon; toast; tè jew kafè.
Ikla: soppa magħmula mil-laħam u l-għads, li titħalla timla b'ammont żgħir ta 'krema qarsa bi ftit xaħam.
Snack ta 'wara nofsinhar: pancake bil-mili tal-berry.
Pranzu: insalata tal-ħjar u t-tadam.
Kontra-indikazzjonijiet għal dieta żgħira
- Huwa impossibbli li żżomm ma 'dieta żgħira matul perjodi ta' tqala u treddigħ, għal tfal u adolexxenti, kif ukoll fil-preżenza ta 'mard tal-passaġġ gastro-intestinali, li ma jippermettux hekk li tillimita l-ammont ta' ikel ikkunsmat.
- Huwa rrakkomandat li tikkonsulta tabib qabel ma tibda dieta.
Il-virtujiet ta 'dieta żgħira
- Il-vantaġġ ewlieni ta 'dieta żgħira fl-ewwel verżjoni huwa li fi żmien qasir tista' titlef ftit kilogrammi mingħajr ma tesperjenza sensazzjoni akuta ta 'ġuħ u tiekol pjuttost differenti.
- Naturalment, tista 'titkellem dwar nutrizzjoni saħansitra aktar varjata billi ddur għall-"platter". Hawnhekk m'għandekx bżonn tabbanduna kompletament xi prodotti tal-ikel u tista 'titlef il-piż mingħajr ma tbati l-agunija li ma tkunx tista' tiekol il-ħlewwa mixtieqa.
- Il-bilanċ tat-teknika jippermettilek li żżomm miegħu għal żmien twil u titlef kwalunkwe ammont ta 'liri żejda.
- Tista 'toħloq menu bbażat fuq il-preferenzi tat-togħma tiegħek. M’għandekx għalfejn tiekol ikel bla togħma li ma jogħġbokx.
- Id-dieta tgħin biex tiċkien l-istonku, li jżid iċ-ċansijiet li tinżamm figura rqiqa għal żmien twil.
Żvantaġġi ta 'dieta żgħira
- Nies bi stonku mifqugħ isibuha diffiċli biex iħarrġu lilhom infushom biex jieklu ikliet żgħar.
- Fl-ewwel dieta, il-ġuħ jista 'jinħass, trid tidra għal porzjonijiet iżgħar.
Tirrepeti dieta żgħira
Irrepeti l-ewwel verżjoni ta 'dieta żgħira li ddum 5-8 ijiem, jekk mixtieq, tista' wara 2-2,5 ġimgħat.
Fir-rigward tad-dieta "saucer", jekk tħossok normali u trid titlef aktar liri, tista 'tirrikorri għaliha kull meta trid.