Werrej
Jitlef il-piż sa 3 kg f'7 ijiem.
Kontenut medju ta 'kaloriji kuljum minn 950 Kcal.
Skond it-tobba, il-preparazzjoni ta 'dieta individwali b'kont meħud tat-tip ta' demm tista 'ttejjeb is-saħħa b'mod sinifikanti u tipprevjeni diversi mard. Barra minn hekk, li tkun taf il-prinċipji tan-nutrizzjoni għall-grupp tad-demm tiegħek jgħinek tagħżel ikel li jgħinek titlef jew iżżid il-piż. Nissuġġerixxu li tiffamiljarizza ruħek ma 'dieta ddisinjata għal nies bit-tielet grupp tad-demm, li skont l-istatistiċi hemm madwar 20% fuq il-pjaneta tagħna.
Rekwiżiti tad-dieta għat-tielet grupp tad-demm
Is-sidien tat-tielet grupp tad-demm jissejħu nomadi. Skond dejta storika, demm bħal dan ġie ffurmat bħala riżultat ta 'proċessi ta' migrazzjoni u d-domestikazzjoni ta 'annimali domestiċi mill-bnedmin. Nies, li fil-vini tagħhom joħroġ id-demm tat-tielet grupp, huma kkaratterizzati mill-karatteristiċi li ġejjin:
- sistema nervuża stabbli;
- immunità tajba;
- sistema żviluppata tas-sistema diġestiva;
- tendenza li tgħaqqad ix-xogħol fiżiku u mentali;
- suxxettibilità għal inqas mard minn rappreżentanti ta 'gruppi oħra tad-demm.
Qabel ma jikkomponu dieta bilanċjata, in-nies bit-tielet grupp tad-demm għandhom bżonn jitgħallmu dwar ikel li jista 'jwassal għal żieda fil-piż jew telf ta' piż. Ibbażat fuq dan l-għarfien, tista 'tikkalkula d-dieta bbażata fuq il-miri u x-xewqat tiegħek.
Allura, ikel li jżid il-piż:
- qamħ (jista 'jnaqqas il-metaboliżmu u l-produzzjoni ta' insulina mill-ġisem);
- karawett (jikkontribwixxi għall-okkorrenza ta 'ipogliċemija - tnaqqis fl-ammont ta' glukożju fil-limfa taħt in-norma permissibbli);
- għads (inaqqas il-livell ta 'assorbiment ta' nutrijenti mill-ġisem);
- qamħ saraċin (tiggrava l-proċessi metaboliċi u diġestivi, u tgħin ukoll biex tnaqqas il-konċentrazzjoni tal-glukożju fid-demm);
- żerriegħa tal-ġulġlien (tista 'wkoll tikkawża ipogliċemija u metaboliżmu bil-mod);
- qamħ (jipprovoka tnaqqis fil-produzzjoni ta 'l-insulina u jgħin biex jaħżen ix-xaħam b'mod aktar attiv).
Rђ RІRѕS, dan l-ikel jista 'jgħin fit-telf tal-piż u jżommok dgħif:
- laħam dgħif u ħut, bajd (jgħinu biex jaċċelleraw il-metaboliżmu u jimminimizzaw l-iżvilupp tad-distrofija tal-muskoli);
- ħaxix aħdar (jattiva l-metaboliżmu u jgħin lill-imsaren jaħdmu sew);
– prodotti tal-ħalib, xaħam baxx u kontenut baxx ta 'xaħam (provvista lill-ġisem b'kalċju vitali u aġġusta l-metaboliżmu);
- għerq tal-licorice (jinnormalizza l-konċentrazzjoni tal-glukożju fid-demm).
Ejja issa nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn kull kategorija ta 'prodott. Dan jgħin biex jinħoloq menu ta 'l-ogħla kwalità u utli.
Mill-prodotti tal-laħam għal nies bit-tielet grupp tad-demm, l-aktar utli huma laħam tal-muntun, ħaruf, vena, laħam tal-fenek. Tista 'tiekol, iżda f'ammont limitat, dundjani, fwied varji, vitella, ċanga, flett tal-faġan. U teskludi kompletament mid-dieta hija laħam tat-tiġieġ, papra, qalb, majjal, laħam tal-wiżż, perniċi u summien.
Fir-rigward tal-ħut, sardin, lizz, ħalibatt, marlozz, salamun, barbun, spnott, sturjun ser ikunu tajbin għalik speċjalment. Tista 'wkoll tiekol catfish, ċangatura, aringi, arzella, klieb il-baħar, perċa safra u tal-fidda. Huwa rrakkomandat li tirrifjuta gambli, awwista, lizz, granċijiet, perċa tal-blat, beluga, maskli, qarnit, gambli u laħam tal-fekruna.
Meta wieħed jitkellem dwar prodotti tal-ħalib, ninnotaw li l-aktar użu aċċettabbli ta 'ġobon magħmul minn ħalib tal-mogħoż jew tan-nagħaġ magħmul mid-dar, baqta homemade, jogurt naturali, kefir, ħalib tal-mogħoż u tal-baqra b'persentaġġ minimu ta' xaħam. Prodotti tal-ħalib newtrali huma kkunsidrati bħala butir, ħalib sħiħ, xorrox, kaseina li tittiekel, ġobon tal-krema, ġobon tas-sojja u l-istess ħalib, diversi ġobon iebes u xorrox tal-butir. Iżda ġobon ipproċessat, ġobon blu u Amerikan, diversi baqta igglejżjata, ġelat xaħmi huma ta 'ħsara għall-ġisem.
Fir-rigward tax-xaħmijiet u ż-żjut, huwa rrakkomandat li tforni l-ikliet l-aktar biż-żejt taż-żebbuġa (ovvjament, il-moderazzjoni hija importanti). Minn żmien għal żmien, żejt tal-fwied tal-merluzz u żejt tal-kittien jistgħu jiżdiedu mad-dieta. Huwa rakkomandabbli li tirrinunzja għall-ġirasol, karawett, ġulġlien, żerriegħa tal-qoton u żjut tal-qamħ.
Fost żrieragħ u ġewż varji, l-ebda prodott partikolarment utli ma jispikka. Xi wħud li kultant tista 'tħalli jinkludu ġewż Amerikan, qastan ħelu, lewż, ġewż, u pacans. Huwa rakkomandat li jiġu esklużi żrieragħ tal-ġulġlien, pejst magħmul minnha, karawett u l-istess pejst, żerriegħa tal-ġirasol, halva tal-ġulġlien, żerriegħa tal-peprin u ġewż tal-arżnu.
Kejkijiet tar-ross, ħobż tal-millieġ u l-istess ħobż huma popolari fost il-prodotti tal-forn. Ħobż ibbażat fuq il-glutina, ħobż ikla tas-segala, ħobż tas-sojja, muffins tan-nuħħala tal-ħafur u ħobż spelt huma kkunsidrati bħala ikel newtrali. M'hemmx għalfejn ngħidu ħobż tas-segala u tal-qamħ.
Ta 'ċereali u ċereali, huwa speċjalment utli li tuża ross, ħafur, millieġ. U huwa aħjar li tirrinunzja għal shiritsa, xgħir, segala, qamħ, qamħ saraċin.
Fost il-legumi, fażola skura, fażola lima, fażola veġetali, u sojja ħamra huma rakkomandati. Kultant, tista 'tiekol fażola bajda, piżelli ħodor, fażola tar-ram, fażola ħadra, fażola, fażola wiesgħa, u fażola mqaxxra. Evita kuntatt ma 'għads, piżelli tal-baqra u tal-ħaruf, fażola kantuniera u radjanti, fażola sewda, u fażola bit-tikek.
Il-pastard, il-patata ħelwa, il-pitravi, il-bżar aħdar u l-isfar, il-Brussels sprouts u l-kaboċċa bajda huma meqjusa bħala ħaxix u ħwawar speċjalment utli. Huwa rrakkomandat ukoll li ddaħħal fid-dieta tiegħek ammont suffiċjenti ta 'tursin, brokkoli, karrotti, weraq tal-pitravi, paprika sħuna, mustarda żgħira. Piżelli bojod, zucchini, spinaċi, bużbież, faqqiegħ, xibt, basal aħdar, nevew tal-għalf, asparagu, ġinġer, ċikwejra, kull tip ta 'basal, patata, ħass, kohlrabi, u ravanell Ġappuniż għandhom jiġu kkunsmati fi kwantitajiet kemmxejn iżgħar. Nutrizzjonisti jagħtu parir li jirrifjutaw il-pepo tal-qargħa aħmar, iż-żebbuġ, il-qamħ, ir-ravanell ordinarju, il-qaqoċċ ta ’Ġerusalemm, il-qaqoċċ u s-sojja.
Berries u frott rakkomandati huma banana, cranberries, għeneb, għanbaqar, papaya, ananas. Berquq, ċawsli, larinġ, mandarini, ħawħ, tut, frawli, passolina, kiwi, tin, frawli, żbib, grejpfrut, nuċiprisk, mang, lumi u bettieħ huma rikonoxxuti bħala newtrali. Il-ġewż tal-Indi, il-carom, il-lanġas tax-xewk, ir-rummien, ir-rabarbru, il-persimmon mhumiex mixtieqa.
Jekk trid tforni l-ikel bi ħwawar u ħwawar, huwa rrakkomandat li tagħżel ġinġer, tursin, horseradish, curry, bżar Cayenne. Evita l-ħwawar kollha, ix-xgħir tax-xgħir, it-tapjoka, il-ġelatina li tittiekel, il-lamtu tal-qamħ, il-bżar abjad, u l-ġulepp tal-qamħ. Huwa mixtieq li l-ketchup jiġi eskluż minn zlazi u, ovvjament, addittivi ta 'kaloriji għoljin u xaħam ta' dan it-tip.
L-iktar likwidi utli għal nies bit-tielet grupp tad-demm huma te aħdar, meraq mill-papaya, cranberries, ananas, kaboċċi, għeneb (preferibbilment mbuttat frisk). Tista 'tixrob, imma mhux ta' spiss, te iswed, meraq tal-berquq, kafè regolari u decaf, diversi meraq taċ-ċitru, ilma bil-meraq tal-lumi. Mill-alkoħol, huwa aħjar li tagħżel inbid jew tixrob ftit birra. Mhux irrakkomandat li tixrob meraq tat-tadam, diversi tipi ta 'soda, ilma seltzer u likwidi li fihom alkoħol qawwi.
L-aktar addittivi utli li jistgħu jintużaw biex jippreparaw tejiet, pereżempju, huma ward ġenbejn, salvja, għud is-sus u l-għerq tal-ġinġer. Tista 'tixrob xorb u tiekol platti biż-żieda ta' echinacea, sorrel kaboċċi, hydrastis, ċikwejra, St. John's wort, verbena, chamomile, elm lixx, weraq tal-frawli, valerian, sagħtar. Il-projbizzjoni tapplika għall-ħops, aloe, ġenzjana, purse tar-ragħaj, ħuxlief, stigmi tal-qamħ, coltsfoot, fenugreek tal-ħuxlief, silla ħamra, linden.
Jekk m'hemmx kontra-indikazzjonijiet, ma jkunx superfluwu li tidħol f'xi tip ta 'sport. Għas-sidien tat-tielet grupp tad-demm, huwa l-iktar xieraq li tgħabbi l-ġisem bil-yoga, l-għawm, it-tennis, l-eżerċizzju fuq rota tal-eżerċizzju jew ir-rota regolari, il-ġirja, u għandek bżonn biss timxi aktar.
Meta nitkellmu dwar il-ħin tad-dieta, ninnutaw li m'hemmx perjodi ta 'żmien speċifiċi għall-osservanza tagħha. Ir-regoli bażiċi għandhom dejjem ikunu veri, għaliex ma jikkontradixxux il-prinċipji ta 'nutrizzjoni xierqa. Ħalli lilek innifsek digressjoni żgħira minn żmien għal żmien jekk tixtieq. Imma ftakar li kollox għandu jkun bil-moderazzjoni. Kun żgur li tisma 'lil ġismek u agħmel kollox sabiex in-nutrizzjoni taffettwah b'mod ta' benefiċċju.
Eżempju ta 'dieta għat-tielet grupp tad-demm għal 3 ijiem
Jum 1
Kolazzjon: porzjon ta 'ross mgħolli fil-kumpanija ta' flieli tat-tuffieħ; te tal-ħxejjex ibbażat fuq il-fexxa ta 'San Ġwann.
Snack: banana.
Ikla: skutella soppa krema magħmula minn karrotti, faqqiegħ u patata; insalata ta ’bajd tat-tiġieġ mgħolli, ammont żgħir ta’ sardin, ġobon iebes, imħawwar ħafif biż-żejt taż-żebbuġa jew krema qarsa bi ftit xaħam.
Snack ta 'wara nofsinhar: insalata ta' ħjar u karrotti.
Pranzu: porzjon ċanga mgħollija bil-brunġiel stewed u bżar qampiena.
Jum 2
Kolazzjon: ħafur imsajjar fl-ilma jew ħalib baxx ta 'xaħam b'biċċiet ta' frott imnixxef; kikkra tè aħdar.
Snack: ftit għanbaqar.
Ikla: soppa krema bbażata fuq brokkoli, Brussels sprouts u pastard; kwalunkwe frott.
Snack ta 'wara nofsinhar: madwar 50 g berquq imnixxef.
Pranzu: liebru braised u ftit imgħaref ross bil-ħaxix.
Jum 3
Kolazzjon: cottage cheese bi ftit xaħam imħallat ma 'tuffieħ; tazza meraq tal-berry.
Snack: banana.
Ikla: porzjon soppa tal-faqqiegħ bi ħaxix grilled; insalata ta 'flieli taċ-ċanga, ħjar, kaboċċa Ċiniża u cilantro.
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza jogurt.
Pranzu: flett tal-ħut dgħif moħmi bil-fażola ħadra mgħollija.
kontraindikazzjonijiet
Is-sidien kollha tat-tielet grupp tad-demm jistgħu jaderixxu mad-dieta deskritta hawn fuq, jekk ma jintwerewx dieta speċjali oħra. U mbagħad, b'approċċ kompetenti u konsultazzjoni obbligatorja ma 'tabib kwalifikat, ikun possibbli li tiekol skond ir-regoli tal-metodu b'xi modifiki fi kwalunkwe każ.
Vantaġġi tat-tielet dieta tal-grupp tad-demm
- Tista 'tiekol qalbiena, varjata.
- Firxa wiesgħa ta 'prodotti permessi tippermettilek tippjana menu ibbażat fuq il-preferenzi tat-togħma tiegħek.
- L-ikel offrut huwa disponibbli. M'hemmx għalfejn iddur għal ingredjenti kulinari straordinarji u tagħti l-ikel tas-soltu.
- Flimkien mat-titjib tal-benesseri u t-tisħiħ tas-saħħa, tista ', billi taġġusta l-menu, kemm titlef kif ukoll iżżid il-piż. Id-dieta hija versatili.
Żvantaġġi tat-tielet dieta tal-grupp tad-demm
- Minkejja l-fatt li tista 'tiekol ħafna, hemm ċerti projbizzjonijiet. Jekk trid li d-dieta tkun effettiva, għandek tirrinunzja għal xi ikel jew timminimizzahom b'mod sinifikanti fil-menu tiegħek.
- Għal dawk li għandhom sinna ħelwa u li jħobbu l-oġġetti moħmija b'kaloriji għoljin, l-introduzzjoni ta 'regoli ġodda tista' tkun diffiċli.
- Ta 'min joqgħod attent ukoll għall-fatt li għall-effettività tat-teknika, għandha tiġi segwita kemm jista' jkun.
Dieta mill-ġdid
Waqt li żżomm ma 'dieta għat-tielet grupp tad-demm, jekk tħossok tajjeb, tista' dejjem, meta trid.