F'dan l-artikolu, se nħarsu lejn xi pariri-settings minn għalliema tal-yoga minn madwar id-dinja. "L-ewwel ħaġa li nagħmlu meta niġu f'din id-dinja hija li nieħdu n-nifs. L-aħħar hija l-exhalation, tgħid Vanessa Burger, għalliema tal-yoga li tivvjaġġa bħalissa bbażata f'Dharamsala, l-Indja, il-Ħimalaya. prana, forza tal-ħajja. Meta nieħdu n-nifs, insiru konxji.” Meta tkun taħt stress jew xogħol żejjed, agħlaq għajnejk, ħu n-nifs minn mnieħrek għal għadd ta '4, u exhale minn mnieħrek għal għadd ta' 4 ukoll. . Mindfulness tirreferi għall-abbiltà li nosservaw il-ħsibijiet, l-emozzjonijiet u s-sensazzjonijiet tagħna mingħajr ma nħallu ħsibijiet ta’ ġudizzju u kritiċi jinterferixxu mal-ħsibijiet tagħna. Hemm ħafna gwidi tal-meditazzjoni li jistgħu jitniżżlu b'xejn. Ipprova agħmel dan għal 10 minuti kuljum, f’ambjent kwiet, u rrepeti l-għadd tan-nifs minn 1 sa 10. “Ancient Sanskrit Sutra 2.46 jaqra sthira sukham asanam, li tfisser qagħda stabbli u ferrieħa,” jispjega Scott McBeth, għalliem tal-yoga f’ Johannesburg, l-Afrika t'Isfel. “Dejjem niftakar dan meta nipprattika. Nipprova nimplimenta din l-installazzjoni mhux biss fuq it-tapit, iżda wkoll fil-ħajja. "Li tkun f'pożizzjoni joġika tagħmlek aktar b'saħħtu, aktar flessibbli, aktar bilanċjat, filwaqt li ġismek u moħħok jinsabu f'sitwazzjoni pjuttost stressanti," jispjega Stephen Heyman, għalliem tal-yoga bbażat f'Johannesburg li jgħallem lezzjonijiet b'xejn għal tfal żvantaġġati, "Int tagħmel. ma tiġrix minn tapit jew tapit tiegħek, twettaq asana li hija diffiċli għalik, iżda tosserva lilek innifsek u lill-ġisem tiegħek f'kundizzjonijiet li mhumiex tas-soltu għalik.
2022-11-11