- Grupp tal-muskoli: Spallejn
- Tip ta 'eżerċizzju: Iżolament
- Muskolu żejjed: Nofs id-dahar
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Dumbbells
- Livell ta 'diffikultà: Bidu
Alternattiv biex tneħħi l-manubri quddiemek - eżerċizzji ta 'teknika:
- Ħu l-dumbbells f'idejk kif muri fil-figura, erfa 'dritt.
- Żomm il-ġisem f'pożizzjoni wieqfa, fuq l-exhale, neħħi l-dumbbell b'id waħda. Poġġi estremament id-driegħ parallel ma 'l-art. Meta d-driegħ tal-eżerċizzju jista 'jkun kemmxejn mgħawweġ fil-minkeb. Żomm il-dumbbell b'1-2 sekondi.
- Naqqas bil-mod id-driegħ sal-pożizzjoni tal-bidu.
- L-eżerċizzju jsir biż-żewġ idejn alternattivament.
Eżerċizzju bil-vidjo:
jeżerċita l-ispallejn jeżerċita bil-manubri
- Grupp tal-muskoli: Spallejn
- Tip ta 'eżerċizzju: Iżolament
- Muskolu żejjed: Nofs id-dahar
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Dumbbells
- Livell ta 'diffikultà: Bidu