Irfigħ tal-manubri quddiemek fuq bank ċatt

Irfigħ ta 'dumbbells quddiemek fuq eżerċizzju ta' tagħmir ta 'bank ċatt:

1. Poġġi fuq bank ta 'inklinazzjoni b'angolu ta' 30 sa 60 grad, żomm il-manubri f'kull id. Tista 'tvarja l-inklinazzjoni tal-bank.
2. Ġib il-barbells sa 10 pulzieri mill-ġenbejn. Il-pali huma diretti 'l isfel. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
3. Għolli bil-mod il-manubri kemm kemm 'il fuq mil-linja ta' l-ispalla. L-minkbejn jistgħu jkunu kemmxejn mgħawġa. Fil-pożizzjoni ta 'fuq żomm il-manubri għal 1-2 sekondi.
4. Baxx idejk għall-pożizzjoni tal-bidu.
5. Segwi n-numru rakkomandat ta 'repetizzjonijiet ta' dawn l-azzjonijiet.