- Grupp tal-muskoli: Spallejn
- Tip ta 'eżerċizzju: Iżolament
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Simulaturi tal-kejbil
- Livell ta 'diffikultà: Bidu
Għolli idejh quddiemu fil-ħabel tal-ħabel - teknika ta 'eżekuzzjoni tal-eżerċizzju:
- Agħżel piż xieraq fis-simulatur tal-kejbil. Ħu l-manku tas-simulatur u erġa 'lura madwar metru.
- Ibqa 'dahrek fuq is-simulatur, għabbi l-pożizzjoni tal-idejn fuq iċ-ċinturin. Iddritna dahrek. Imbagħad naqqas l-idejn 'l isfel (tħoss it-tensjoni tal-muskoli), u agħżel idejn ħielsa fuq iċ-ċinturin biex tistabbilizza l-pożizzjoni tal-ġisem. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
- Li żżomm dahrek dritta ġirja terfa 'jdejh quddiemu. Poġġi estremament id-driegħ parallel ma 'l-art. Dan il-moviment isir fuq l-exhale. Fil-pożizzjoni tat-tarf żommha għal 1-2 sekondi.
- Fuq in-nifs baxxi idek 'l isfel għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Wara n-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet ibiddlu l-idejn.
eżerċizzji eżerċizzji ta 'unità fuq l-ispallejn
- Grupp tal-muskoli: Spallejn
- Tip ta 'eżerċizzju: Iżolament
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Simulaturi tal-kejbil
- Livell ta 'diffikultà: Bidu