Werrej
Dan huwa l-ħin perfett għalihom, kwalunkwe ħin ieħor ir-riżultat ma jkunx daqshekk impressjonanti.
Aħna ngħixu fi żmien tal-għaġeb meta, pereżempju, biex tara episodju ġdid tas-serje favorita tiegħek tat-TV, m'għandekx għalfejn taqbeż il-klassijiet jew tiġri d-dar mix-xogħol: tista 'tagħmel dan mhux biss matul is-sigħat li għażilt it-TV. kanal biex jintwera, iżda fi kwalunkwe ħin konvenjenti fuq l-Internet. Iżda dan ma jfissirx li kollox fid-dinja huwa wkoll aħjar li tagħmel meta qalbek tkun tixtieq. Hemm mill-inqas 5 affarijiet li Wday.ru jirrakkomanda li jagħmlu esklussivament filgħodu.
1. Aħsel xagħrek
L-ewwelnett, huwa sabiħ li tibda l-ġurnata b'xagħar nadif, u meta tnixxef rasek bix-xugaman, tagħmel ftit massaġġi, li tgħin kemm tqum u tistimula l-moħħ. It-tieni, il-ħasil ta 'xagħrek bil-lejl huwa perikoluż għax jekk ma tnixxifx sewwa, tirriskja li taqbad kesħa waqt l-irqad tiegħek. Barra minn hekk, l-umdità minn ras imxarrba tidħol fil-investi li tissaħħan minn ġisimna. L-opportunità għal mikrobi li jagħmlu l-ħsara biex jimmultiplikaw hija eċċellenti. U aħna, bħala regola, naħslu l-pillowcase darba kull ġimagħtejn, allura m'hemm l-ebda sens li naħslu xagħarna u mbagħad norqdu fuq bjankerija mhux perfettament nadifa.
Ukoll, l-aħħar raġuni - se jkun impossibbli li tistilizza xagħrek l-għada filgħodu. Allura trid tqatta 'l-ġurnata kollha bil-kaos fuq rasek.
2. tidħol fil-ħlas
Skond riċerka xjentifika awtorevoli, l-eżerċizzju filgħodu qabel il-kolazzjon jinħaraq dawk il-kaloriji żejda b'mod aktar effettiv. Dan ifisser li t-telf tal-piż jista 'jkun ħafna iktar effettiv. Eżerċizzju ta '20 minuta filgħodu huwa ekwivalenti għal 40 minuta ta' l-istess eżerċizzju magħmul wara nofsinhar. Dan huwa spjegat kif ġej: il-ġisem tagħna jonfoq l-enerġija b'mod aktar intensiv sa 17-il siegħa, u mbagħad imur fil-modalità ta 'ffrankar tal-enerġija. L-ammont ta 'glycogen fid-demm huwa importanti wkoll: filgħodu huwa minimu.
3. Ixrob il-kafè
Huwa aħjar li tgawdi kikkra kafè minn siegħa sa sagħtejn wara li tqum. Il-fatt hu li jipprovoka żieda fil-livell ta ’kortisol fil-ġisem, li huwa prodott waħdu fi ftit sigħat wara li qomt. Barra minn hekk, għandek tagħti attenzjoni għaż-żieda fil-livell ta 'kortisol matul il-ġurnata - minn 1:2 sa 12:13, filgħaxija - minn 17:30 sa 18:30. Matul dawn il-perjodi, huwa rrakkomandat ukoll li tieqaf mix-xorb li jqawwi. Ukoll, wara 19 - 20 o'clock, nirrakkomandaw li tixrob kafè biss lil dawk li sejrin għal filgħaxija twila u stressanti jew li jibqgħu l-lejl kollu.
4. Tindif tad-dar
Jekk iġġib il-kmamar kollha nodfa u puliti filgħodu, allura l-ġurnata kollha tiegħek tgħaddi nadifa u pulita. U l-jum tad-dar tiegħek. Għalkemm jidher li t-tindif mhux xogħol importanti, jista 'jiġi pospost għal filgħaxija. Imma wara kollox, int innifsek tkun ħafna aktar komdu tagħmel dak kollu ppjanat jekk il-proċess iseħħ f'atmosfera komda, meta tmur, pereżempju, fil-kċina biex tieħu gidma - u m'hemm l-ebda munzell ta 'platti mhux maħsula quddiem għajnejk.
5. ikteb emails importanti u tagħmel telefonati importanti
Aħna nikkunsidraw l-aħħar punt bħala l-iktar importanti għall-għarfien f'din il-lista. Immaġina li għandek 5 - 15-il persuna li għandhom bżonn iċemplu jew jiktbu xi ħaġa fi żmien 7 sigħat. Ikklassifikahom f'ordni ta 'importanza. U ikteb jew ċempel lill-ewwel persuna li t-tweġiba tagħha għandha rwol ta 'prijorità għalik. Tħallix lil din il-persuna filgħaxija. Billi kiteb lilu diġà fid-9-XNUMX filgħodu (emminni, ħadd ma jorqod f'dan il-ħin, u jekk jagħmlu hekk, huma jpoġġu l-aġġeġġi tagħhom fuq modalità ajruplan jew jitfuhom), tidher li tgħarrfu li int taħseb fuqu, qajjem biss, bilkemm iqum mis-sodda. U wkoll - li tagħtih il-ġurnata kollha biex jaħseb u jieħu deċiżjoni (għalkemm, forsi, int stess tittama għal feedback diġà qabel l-ikel).
Iżda l-istess telefonati u ittri mill-lejla jidhru daqslikieku ilek il-ġurnata kollha tagħmel xi ħaġa oħra, u din il-persuna ġiet imfakkra biss fl-aħħar. Dan, tara, ma jiddisponix għal tweġiba pożittiva. Għalhekk, f'dan il-każ, it-Tlieta filgħodu hija aħjar mit-Tnejn filgħaxija. U filgħaxija, in-nies normali kollha għandhom jew għandu jkollhom pjanijiet - li jmorru t-teatru, laqgħat mal-familja tagħhom, ħin allokat lilhom infushom wara ġurnata tax-xogħol. Tżommhiex okkupat bil-messaġġi tiegħek, tkun xi tkun trid titlob jew titlob. Ħalli dan sal-għodu, meta d-destinatarju tiegħek jibda wkoll il-ġurnata li jkun se jqatta 'kemm jista' jkun b'mod produttiv, inkluż li jsolvi l-mistoqsija tiegħek.