15-il ikel li jbaxxu l-kolesterol

“Ikel b'ħafna fibri huwa maħsub li jgħin biex ibaxxi l-livelli tal-kolesterol. Il-fibra f'din is-sitwazzjoni taġixxi bħala assorbenti u tippermettilek tneħħi l-eċċess b'mod naturali. Min hu ċ-ċampjin tal-fibra tagħna? L-ewwelnett, dawn huma ħxejjex u ħxejjex aromatiċi.

Li nieklu madwar 400 g ta 'ħaxix u ħxejjex aromatiċi kuljum jippermettilna ntejbu l-metaboliżmu tagħna, iżda dan huwa provdut li l-livell tal-kolesterol huwa sa 6-6,5. F'din is-sitwazzjoni, il-kontroll tal-konsum ta 'ikel rikk fil-kolesterol jagħti tnaqqis naturali fil-livell.

Jekk il-kolesterol tiegħek huwa 'l bogħod mill-ideali (' il fuq minn 6,5), allura l-ottimizzazzjoni nutrizzjonali ma tagħtix ir-riżultati mixtieqa, u ma tistax tgħaddi mingħajr terapija bil-mediċina bl-istatini. Inkella, tista 'taqa' fi grupp ta 'nies f'riskju li tiżviluppa mard kardjovaskulari. Ħa nfakkarkom li dan il-mard huwa l-ewwel wieħed fost il-kawżi tal-mewt fir-Russja.

Mill-mod, konsegwenza oħra ta 'livelli għoljin ta' kolesterol hija l-formazzjoni ta 'ġebel fil-marrara. “

Liema ikel inaqqas il-kolesterol

Ħaxix aħdar - mexxejja fl-ammont ta 'fibra. Dawn huma bżar qampiena, ħjar, zucchini. Jekk m'hemmx kontra-indikazzjonijiet mill-passaġġ gastro-intestinali, allura tista 'wkoll tiekol tadam aħmar, basal, tewm.

Kwalunkwe ħodor... Iktar ma jkun kbir, aħjar. Poġġi fl-insalati, l-ewwel u t-tieni platti, tiekol bil-ħut u l-laħam.

Nuħħala veġetalili jinbiegħu fi ħwienet fuq l-ixkafef tal-ikel għas-saħħa.

psillium; jew qxur ta 'psyllium huma eċċellenti għal kolesterol għoli.

Faqqiegħ tal-gajdrili fih statina naturali. Dawn il-fungi jaġixxu bħal mediċina.

Pitravi tal-pitravi nej. Meta tipproċessa ħaxix bl-għeruq, jinħelsu prodotti li għandhom effett fuq il-ġisem, simili għal statins.

Insalata tal-Ħass fih phytosterol, li jgħin biex ibaxxi l-kolesterol.

Avocado fih sustanzi li jistgħu jnaqqsu b'mod sinifikanti l-livelli tal-kolesterol.

Żerriegħa tal-kittien, ġulġlien, żerriegħa tal-ġirasol. Kuċċarina biss kuljum, per eżempju, taż-żerriegħa tal-kittien, hija tajba għat-tindif tas-sistema vaskulari tal-plakek tal-kolesterol.

Wheatgrass jikkoreġi l-livelli tal-kolesterol fid-demm.

tuffieħ minħabba l-kontenut ta 'pektin fihom, huma eċċellenti fil-ġlieda kontra lipoproteini ta' densità baxxa, li jakkumulaw fil-bastimenti, u jiffurmaw plakki. 2-4 tuffieħ kuljum jiffrankaw mill-kolelitjasi u jnaddfu l-vini.

Blueberries, lampun, frawli, cranberries neħħi wkoll il-kolesterol.

Te aħdar Huwa antiossidant eċċellenti. Żid biċċa għerq tal-ġinġer magħha.

Ġewż: ġewż, pistaċċi, ġewż tal-arżnu, lewż... 70 gramma kuljum biss u l-kolesterol tiegħek jibda jonqos.

Żejt taż-żebbuġa - huwa aħjar li żżid mal-ikel nej.