Il-fosfru huwa involut fil-formazzjoni tal-għadam u s-snien, jikkontribwixxi għall-funzjonament tajjeb tal-kliewi. Jgħin ukoll biex jinżamm il-bilanċ tal-ilma u l-elettroliti fil-ġisem. Il-ħtieġa għal dan l-element tvarja minn persuna għal oħra, skont l-istat tas-saħħa.
Madwar 1% tal-ġisem tal-bniedem jikkonsisti minn fosfru, u adult jeħtieġ madwar 700 mg ta 'dan l-element kuljum. Aħna noffrulek biex tiffamiljarizza ruħek mas-sorsi tal-pjanti tal-fosfru, li huma speċjalment meħtieġa għall-vegans.
Hawnhekk, il-vegans huma rakkomandati varjetà ta 'prodotti moħmija tal-qamħ sħiħ li jipprovdu lill-ġisem mhux biss bil-fosfru, iżda wkoll bil-fibra u nutrijenti oħra.
Flimkien mal-proteina, il-butir tal-karawett huwa wkoll għani fil-fosfru. Huwa rakkomandabbli li tiekol żejt organiku b'minimu ta 'proċessar, mhux ibbażat fuq fażola tal-karawett inkaljata.
Ċereali popolari ħafna u sodisfaċenti, jippermettilek tinsa s-sensazzjoni ta 'ġuħ għal żmien twil, filwaqt li tipprovdi "porzjon" tajjeb ta' fosfru.
Vitamina Ċ, antiossidanti u, ovvjament, fosfru. Il-brokkoli jikser ir-rekords kollha għall-valur nutrittiv fost ħxejjex oħra. Ħafna esperti jagħtu parir li tiekol brokkoli nej aktar milli mgħolli.
Dawk iż-żrieragħ stess li, wara li bdew iqaxxru, huwa sempliċement impossibbli li tieqaf! Huma sinjuri ħafna fil-fosfru.
Minbarra l-karawett, ħafna legumi u ġewż fihom ukoll fosfru. Lewż, ġewż tal-Brażil, anakardju huma biss ftit mis-sorsi ta 'dan l-element kimiku.
Kontenut ta' fosfru f'ħġieġ wieħed prodotti differenti:
Fażola tas-sojja – 435 mg Għads – 377 mg Maxx – 297 mg Ċiċri – 291 mg Fażola bajda – 214 mg Piżelli ħodor – 191 mg
F'50 g: Karawett - 179 mg qamħ saraċin - 160 mg Pistaċċi - 190 mg ġewż tal-Brażil - 300 mg żerriegħa tal-ġirasol - 500 mg