Tobba mill-Istitut tal-Mediċina ta 'l-Akkademja Nazzjonali tax-Xjenzi ta' l-Istati Uniti jirrakkomandaw li l-adulti jikkunsmaw mill-inqas 4700 mg ta 'potassju kuljum. Dak huwa kważi d-doppju ta’ dak li ħafna minna fil-fatt jikkunsmaw. Ħafna ikel mill-pjanti huwa sors tajjeb ta 'potassju: ħodor bil-weraq, tadam, ħjar, zucchini, brunġiel, qara ħamra, patata, karrotti, fażola, prodotti tal-ħalib u ġewż. Sabiex tikseb biżżejjed potassju, huwa utli li tkun taf il-kontenut tiegħu f'diversi ikel: 1 tazza ta 'spinaċi msajra - 840 mg; f'1 patata moħmija ta 'daqs medju - 800 mg; f'1 tazza brokkoli mgħolli - 460 mg; f'tazza 1 bettieħa musk (cantaloupe) - 430 mg; f'1 tadam ta 'daqs medju - 290 mg; f'tazza 1 ta 'frawli - 460 mg; 1 banana ta 'daqs medju - 450 mg; f'225 g ta 'jogurt - 490 mg; f'225 g ta 'ħalib b'xaħam baxx - 366 mg. Sors: eatright.org Traduzzjoni: Lakshmi
2022-11-11