Kalċju u Vitamina D L-anzjani jeħtieġ li jikkunsmaw aktar kalċju u vitamina D biex iżommu s-saħħa tal-għadam. Il-kalċju jinstab fi prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx, ċereali msaħħa, meraq tal-frott, u ħaxix bil-weraq aħdar skur. Il-kalċju għandu jittieħed tliet darbiet kuljum. Supplimenti u multivitamini bil-kalċju għandu jkun fihom ukoll vitamina D. fibra Il-fibra għandha effett pożittiv fuq il-funzjonament tal-imsaren u s-sistema kardjovaskulari. Jekk għandek problema bil-piż żejjed, għandek tikkonsma aktar ikel rikk fil-fibra - tissatura sew il-ġisem u tnaqqas is-sensazzjoni ta 'ġuħ. Irġiel 'il fuq minn 50 jeħtieġu 30 gramma ta' fibra kuljum. Il-fibra tinsab fil-legumi, żrieragħ sħaħ, ħxejjex, frott u berries.
potassju Għal pressjoni tad-demm għolja, it-tobba jirrakkomandaw li żżid il-konsum tal-potassju tiegħek u tnaqqas il-konsum tas-sodju (melħ). Sorsi tajbin ta 'potassju huma frott, ħaxix, u prodotti tal-ħalib b'livell baxx ta' xaħam. Agħżel ikel li jkun baxx fil-melħ, u uża ħxejjex aromatiċi u ħwawar minflok melħ meta issajjar id-dar.
xaħmijiet b'saħħithom Jekk għandek piż żejjed, għandek bżonn tnaqqas il-konsum ta 'xaħam tiegħek b'20-35%. Iż-żejt taż-żebbuġa extra verġni, iż-żejt tal-kanola, il-ġewż, il-lewż u l-avokado fihom xaħmijiet mhux saturati u huma tajbin għas-saħħa tal-qalb. Persuni anzjani b'livelli għoljin ta 'kolesterol fid-demm għandhom jillimitaw il-konsum tagħhom ta' xaħmijiet saturati u jieklu prodotti tal-ħalib b'inqas xaħam u ikel moqli.
Għodd kaloriji Id-dieta tal-anzjani għandha tkun differenti mid-dieta taż-żgħażagħ. Bħala regola, bl-età nsiru inqas attivi u gradwalment nitilfu l-massa tal-muskoli, ir-rata ta 'proċessi metaboliċi fil-ġisem tonqos, li ħafna drabi twassal għal problemi bil-piż żejjed.
L-età, is-sess u l-istil tal-ħajja jiddeterminaw il-ħtieġa tal-ġisem għall-enerġija u l-kaloriji. Rakkomandazzjonijiet għall-irġiel 'il fuq minn 50: – Inattiv – 2000 kaloriji / jum – Tmexxi stil ta' ħajja moderatament attiv – 2200 – 2400 kaloriji / jum – Tmexxi stil ta 'ħajja attiv – 2400 – 2800 kaloriji / jum.
Għall-anzjani, l-attività fiżika hija favorevoli ħafna - mill-inqas 30 minuta kuljum (jew għall-inqas kull ġurnata oħra). L-attivitajiet sportivi jgħinu biex iħaffu l-metaboliżmu, jirrestawraw il-massa tal-muskoli u jżidu l-livelli ta 'enerġija. Barra minn hekk, huwa mod tajjeb ħafna biex tferraħ.
Sors: eatright.org Traduzzjoni: Lakshmi