Matul ħajjitna, nippruvaw nagħmlu kemm jista 'jkun. Aktar biex tara, aktar biex tisma, aktar postijiet biex iżuru u aktar biex titgħallem. U jekk fiż-żgħożija l-motto tagħna huwa "Biex tagħmel kollox f'daqqa", allura bl-età, l-attività fiżika u mentali tisfa fix-xejn: trid tirrilassa, ma tiġri mkien, tgawdi dak li tant mistenni ma tagħmel xejn.
Imma jekk issegwi l-pożizzjoni ddikjarata, allura flimkien ma 'ħafna fatturi ta' riskju, in-nies f'xi punt f'ħajjithom li jieqfu fi żvilupp ulterjuri huma aktar probabbli li jiġu kkurati għall-marda ta 'Alzheimer.
Fatturi ta 'riskju:
– Stil ta’ ħajja ħażin: drawwiet ħżiena, tagħbija żejda, rqad insuffiċjenti bil-lejl, nuqqas ta’ attività fiżika u mentali.
– Dieta mhux xierqa: l-evitar ta 'ikel li fih vitamini fil-forma naturali tagħhom.
Ejja nitkellmu dwar fatturi ta 'riskju f'aktar dettall.
Hemm affarijiet li huma f'riskju u jżidu l-probabbiltà ta' mard mentali, iżda nistgħu nibdluhom:
– it-tipjip
– mard (pereżempju, aterosklerożi, dijabete mellitus, inattività fiżika u oħrajn)
– defiċjenza ta 'vitamina B, folic acid
– attività intellettwali insuffiċjenti
– nuqqas ta' attività fiżika
– nuqqas ta’ dieta sana
– nuqqas ta’ rqad tajjeb għas-saħħa
dipressjoni fl-età żgħira u medja.
Hemm affarijiet li ma jistgħux jinbidlu:
– predispożizzjoni ġenetika
– età anzjana
– sess femminili (iva, in-nisa jbatu minn mard assoċjat ma’ dgħjufija u disturbi tal-memorja aktar spiss mill-irġiel)
– korriment trawmatiku fil-moħħ
X'għandu jsir biex jitnaqqas ir-riskju tal-marda ta' Alzheimer?
Mhux se jkun superfluwu li jgħaddu minn prevenzjoni tal-mard għal nies li m'għandhomx predispożizzjoni jew li diġà bdew il-marda. L-ewwelnett, għandek bżonn tixgħel biex tottimizza l-istil tal-ħajja tiegħek.
1. L-attività fiżika se tnaqqas mhux biss il-piż tal-ġisem, iżda wkoll il-livell tal-pressjoni tad-demm, kif ukoll iżżid il-provvista tad-demm għall-moħħ. L-attività fiżika tnaqqas l-iżvilupp tal-marda ta’ Alzheimer u saħansitra tevitaha.
It-tagħbijiet għandhom jiġu kkalkulati skont il-karatteristiċi fiżiċi u l-abbiltajiet ta 'kull persuna individwalment. Għalhekk, fix-xjuħija, il-livell minimu (iżda meħtieġ) ta 'attività jista' jiġi attribwit għal mixjiet fl-arja friska għal mill-inqas 30 minuta 3 darbiet kuljum.
2. Nutrizzjoni tajba u b'saħħitha tipprevjeni l-iżvilupp ta 'ħafna mard, speċjalment l-hekk imsejjaħ "mard tax-xjuħija." Ħxejjex u frott frisk fihom aktar vitamini u huma aktar b'saħħithom mill-kontropartijiet mediċinali tagħhom.
Hemm effett pożittiv ta 'antiossidanti (li jinstabu fil-ħxejjex u l-frott), li jnaqqsu r-riskju ta' mard fix-xjuħija. Madankollu, antiossidanti bħal dawn m'għandhom l-ebda effett fuq nies li diġà għandhom il-marda jew li huma predisposti għaliha.
3. Komponent ieħor mill-aktar importanti huwa l-edukazzjoni u l-attività mentali fi kwalunkwe età. Livell għoli ta 'edukazzjoni u xogħol mentali kostanti jippermettu lill-moħħ tagħna joħloq ċerta riżerva, li minħabba fiha l-manifestazzjonijiet kliniċi tal-marda jonqsu.
Barra minn hekk, minbarra l-attività mentali attiva, l-attività soċjali hija importanti wkoll. L-importanti huwa x'tagħmel persuna barra mix-xogħol, kif tqatta' l-ħin liberu tagħha. Nies li jidħlu f'attività mentali intensa huma aktar probabbli li jqattgħu divertiment attiv, billi jippreferu divertiment intellettwali u rilassament fiżiku milli jimteddu fuq is-sufan.
Ix-xjentisti jinnotaw ukoll li n-nies li jitkellmu u jitkellmu żewġ lingwi jew aktar huma inqas probabbli li jiżviluppaw il-marda ta 'Alzheimer.
X’tip ta’ attività mentali tista’ u għandha tiġi organizzata fil-ħin liberu tiegħek? “Ma tistax tkompli titgħallem!” – jaħsbu ħafna nies. Iżda jirriżulta li huwa possibbli u meħtieġ.
Tista' tagħżel kwalunkwe attività mentali li tixtieq, pereżempju:
– tistudja lingwi barranin (fi kwalunkwe età) sabiex tmur fuq vjaġġ u tifhem lil ħaddieħor;
– titgħallem poeżiji ġodda, kif ukoll siltiet mill-proża;
– tilgħab iċ-ċess u logħob tal-bord intellettwali ieħor;
– issolvi puzzles u puzzles;
– tiżviluppa memorja u proċessi ta’ memorizzazzjoni (mur taħdem b’mod ġdid, tgħallem tuża ż-żewġ idejn indaqs: pereżempju, tgħallem tikteb b’idek ix-xellugija jekk tkun leminija, u ħafna modi oħra).
Il-ħaġa prinċipali hija li kuljum titgħallem xi ħaġa ġdida u interessanti għalik innifsek, billi tagħti, kif jgħidu, ikel għall-ħsieb.
Jekk inti persuna b'saħħitha, m'għandekx jappartjenu għall-kategorija ta 'nies anzjani, iżda jilmentaw dwar l-inkapaċità li tiftakar xi informazzjoni, allura kollox huwa sempliċi: nuqqas ta' motivazzjoni, nuqqas ta 'attenzjoni, distrazzjoni għandhom ċajta krudili fuqek. Iżda għandu jiġi mfakkar ukoll li workaholism eċċessiv u mentali diliġenti (xogħol ta 'studju) bl-ebda mod m'huma daqshekk utli.
X'għandek tevita waqt xogħol mentali intensiv:
- stress
– tagħbija żejda mentali u fiżika (m'għandekx ikollok motto: "Inħobb ix-xogħol tiegħi, se niġi hawn is-Sibt ..." Din l-istorja m'għandhiex tkun dwarek)
– xogħol żejjed sistematiku / kroniku (irqad b'saħħtu u twil se jibbenefika biss. L-għeja, kif tafu, għandha tendenza li takkumula. Huwa diffiċli ħafna li terġa 'tinkiseb is-saħħa u s-saħħa, u l-aħħar f'xi każijiet huwa kważi impossibbli).
In-nuqqas li ssegwi dawn ir-regoli sempliċi jista 'jwassal għal minsi okkażjonali, diffikultà żgħira biex tikkonċentra, u għeja akbar. U dawn huma kollha sintomi ta 'disturb konjittiv ħafif. Jekk tinjora l-ewwel sinjali ta 'inkwiet, imbagħad aktar - tefgħa ta' ġebla għal problemi ta 'saħħa aktar serji.
Imma mhu sigriet għal ħadd li bl-età, fil-prinċipju, huwa aktar diffiċli għan-nies li jimmemorizzaw informazzjoni ġdida, jeħtieġ aktar konċentrazzjoni u aktar ħin għal dan il-proċess. Hija attività mentali, fiżika kostanti, nutrizzjoni xierqa (konsum suffiċjenti ta 'antiossidanti) li jistgħu jnaqqsu l-proċess ta' "xedd u kedd naturali tal-memorja umana".