Suġġerimenti sempliċi biex ittejjeb il-burdata tiegħek

Tul il-ħajja, ilkoll niffaċċjaw "tlugħ u nżul", tibdil fil-burdata għal, u xi drabi għall-ebda raġuni apparenti. Fluttwazzjonijiet ormonali, taqlib emozzjonali, nuqqas ta 'rqad, nuqqas ta' attività fiżika huma biss lista qasira ta 'fatturi li jipprovokaw. Ikkunsidra sempliċi, fl-istess ħin rilevanti għal kull tip ta 'żmien.

Din hija waħda mill-aktar affarijiet sempliċi u importanti li tista’ tagħmel biex teħles mid-dipressjoni. Sentimenti ta’ ħtija u inferjorità jfixklu l-ħelsien. Il-kontroll tas-sintomi tad-dipressjoni jeħtieġ li persuna taħdem b'mod attiv fuqhom infushom.

Jiddependi ħafna fuq kif tippreżenta xi ħaġa, f'liema tgeżwir għandha titgeżwer! Kif jidher clichéd, agħti attenzjoni għall-aspetti pożittivi tas-sitwazzjoni attwali minflok tiffoka fuq il-ħażin. B’riżultat ta’ dan, tara lilek innifsek bħala persuna ottimista u intraprendenti li tkun tista’ tibbenefika għaliha minn kwalunkwe sitwazzjoni.

Ħafna jittraskuraw ir-relazzjoni bejn il-burdata ħażina u n-nuqqas ta 'rqad. Kulħadd għandu ħtieġa differenti għall-irqad. Rakkomandazzjoni ġenerali: mill-inqas 7 sigħat ta 'rqad kull lejl bi rqad regolari u tqum.

Il-logħob mal-annimali domestiċi għeżież tiegħek għal 15-il minuta biss jippromwovi r-rilaxx ta 'serotonin, prolactin, oxytocin u jnaqqas l-ormon tal-istress cortisol.

Mhux ta’ b’xejn li n-nies madwar id-dinja kollha jħobbu ċ-ċikkulata. It-tryptophan li jinsab fih jgħolli l-livell ta 'serotonin. Hawnhekk ta 'min isemmi li ċ-ċikkulata m'għandhiex issir ambulanza u l-ewwel ħsieb b'burdata imdendla. Xorta waħda, huwa aħjar li tagħti preferenza lil eżerċizzji fiżiċi jew pet (ara l-paragrafu hawn fuq)!

Ħoll il-kreattività ta 'ġewwa tiegħek, armi l-emozzjonijiet fuq il-kanvas. Parteċipanti fi studju li sar fil-Boston College esprimew is-sentimenti negattivi tagħhom permezz ta 'kreazzjoni artistika, li rriżulta f'titjib permanenti fil-burdata tagħhom.

Din tista’ tkun l-aħħar ħaġa li trid tagħmel meta tkun depress. Iżda taħriġ regolari ta '30 minuta jnaqqas is-sintomi ta' dwejjaq! Bosta studji jikkonfermaw it-tnaqqis tad-dipressjoni wara l-eżerċizzju, kemm fuq żmien qasir kif ukoll fuq bażi regolari.

Il-mess jirrilaxxa endorfini li jbaxxu l-pressjoni tad-demm u r-rata tal-qalb, u jġiegħlek tħossok rilassat u sodisfatt.

St. John's wort huwa wieħed mill-aktar rimedji naturali studjati għad-dipressjoni.

Li tkun waħdu jagħmilha aktar diffiċli li tkun kuntent. Ipprova ddawwar lilek innifsek b'nies pożittivi kemm jista 'jkun, dan iżid ħafna ċ-ċansijiet tiegħek ta' burdata tajba. Żomm 'il bogħod mill-whing, ilmenta kontinwament dwar dak kollu madwar in-nies.

Ħalli Irrispondi