Werrej
5 sports biex tipprattika fix-xitwa
Fix-xitwa, mur skiing cross-country!
Ipprattikat mill-Antikità fil-pajjiżi Skandinavi, il skiing tal-pajjiż huwa wieħed mill-isports ewlenin tax-xitwa. Issa huwa suċċess kbir fl-Ewropa tat-Tramuntana u tal-Lvant, il-Kanada, ir-Russja u l-Alaska. Cross-country skiing, li m'għandux jiġi konfuż ma 'l-iskiing għan-niżla, huwa pprattikat b'tagħmir adattat (skis twal u dojoq, stivali għoljin b'sistema ta' rbit, arbli, eċċ.) fuq art ċatta jew kemmxejn bl-għoljiet. Dan l-isport, li l-prattika u l-benefiċċji tiegħu huma simili għal dawk tal-mixi, huwa estremament dejjiemi għaliex juża l-muskoli kollha tal-ġisem: biceps, muskoli tad-dirgħajn, pettorali, addominali, muskoli gluteali, quadriceps, adductors, għoġġiela...
Hemm 2 tekniki differenti għall-prattika tal-iskijar tal-pajjiż: it-teknika " klassiku ", Imsejħa wkoll it-teknika ta '"pass alternattiv", hija aktar adattata għal dawk li jibdew minħabba li hija simili għall-mixi. L-iskis huma paralleli u l-iskier ta 'cross-country jipprogressa bl-għajnuna tal-arbli, jegħleb alternattivament fuq sieq waħda imbagħad fuq l-oħra. Bil-maqlub, it-teknika " skating », Or« pas de skater », li deher għall-ewwel darba fl-1985, hija attività li teħtieġ qawwa u bilanċ tajjeb. L-iskier ta 'cross-country glides għal żmien twil fuq sieq waħda imbagħad fuq l-oħra u l-ispinta huma laterali, fil-mod ta' ice skating jew rollerblading. Huwa pprattikat fuq għoljiet imħejjija u huwa mmirat aktar lejn nies b'esperjenza.
Il-benefiċċji għas-saħħa tal-iskijar bejn pajjiż u ieħor
L-iskijar tal-pajjiż huwa ta 'benefiċċju għas-saħħa, huwa wkoll wieħed mill-aqwa sports aerobiċi, qabel il-ġiri, iċ-ċikliżmu u l-għawm. Jippermetti, fost affarijiet oħra, li ttejjeb b'mod sinifikanti l-funzjonijiet respiratorji u kardjovaskulari, kif ukoll il-kundizzjoni fiżika (gwadann ta 'reżistenza, tisħiħ tal-muskoli u s-sistema immuni, irfinar tas-siluwett ...) Vantaġġ ieħor, skiing cross-country jippermetti biex taħdem il-ġogi bil-mod, huwa sport ftit trawmatiku. Skont l-Assoċjazzjoni Nazzjonali tat-Tobba tal-Muntanji1, in-nies li jipprattikaw skiing cross-country jirrappreżentaw biss madwar 1% tal-korrimenti fl-isports tas-silġ, filwaqt li skiers alpini jirrappreżentaw 76% tal-korrimenti u snowboarders 20%.
Min-naħa l-oħra, skiing cross-country huwa alleat ta 'għażla għall-ġlieda effettiva kontra l-osteoporożi, marda kkaratterizzata minn tnaqqis fid-densità tal-għadam u deterjorazzjoni tal-arkitettura interna tal-għadam. Din l-attività tpoġġi pressjoni kbira fuq is-sistema tal-għadam u għalhekk tikkontribwixxi għall-konsolidazzjoni u t-tisħiħ tal-għadam. Cross-country skiing huwa meqjus bħala sport inkarigat2 : Il-muskoli u l-għadam tar-riġlejn t'isfel huma attivati biex jiġġieldu kontra l-forza tal-gravità u jsostnu l-piż tal-ġisem. L-isports mgħobbija huma ideali biex isaħħu l-muskoli tar-riġlejn t'isfel u jsaħħu l-għadam tar-riġlejn u tas-sinsla. Huwa rakkomandat li tipprattika eżerċizzji li jġorru l-piż minn 3 sa 5 darbiet fil-ġimgħa għal mill-inqas 30 minuta.
L-iskijar tal-pajjiż jgħin ukoll biex iżomm piż b'saħħtu, jitlef il-liri żejda u jirfina s-siluwett. Billi tgħaqqad l-azzjoni tal-kesħa mal-movimenti sostnuti tad-dirgħajn u r-riġlejn, huwa sport eċċellenti ta '"ħruq tax-xaħam". Siegħa ta' skiing cross-country bħala medja tiswa lill-organizzazzjoni bejn 550 u 1 kcal! Fl-aħħarnett, din id-dixxiplina tgħin fil-ġlieda kontra l-istress u l-ansjetà u ttejjeb il-benessri ġenerali. Bħall-isports kollha, skiing cross-country jistimula s-sekrezzjoni ta 'ormoni ta' "pjaċir" bħal dopamine, serotonin u endorphins.3, newrotrasmettituri magħmula mill-ipotalamu u l-glandola pitwitarja. Billi jaġixxu fuq is-sistema nervuża ċentrali, dawn l-ormoni jtejbu l-burdata u jagħmluk kemmxejn ewforiku. Il-cross-country skiing huwa għalhekk mod tajjeb ħafna biex tieħdu pjaċir, biex terġa 'lura l-moral u biex terġa' tiċċarġja l-batteriji tiegħek filwaqt li tgawdi l-pajsaġġi sumptuous miksija bil-borra.
Tajjeb li tkun taf : l-iskijar tal-pajjiż huwa sport dejjiemi ħafna li jeħtieġ sforzi iebes għal diversi għexieren ta' minuti, jew saħansitra diversi sigħat. Nirrakkomandaw li dawk li jibdew jew dawk kollha li ma jipprattikawx attività fiżika regolarment jitgħallmu ġesti u tekniki bażiċi minn professjonist kwalifikat u jibdew bil-mod biex jevitaw kull riskju ta 'korriment. |
Sorsi
Sorsi: Sorsi: Assoċjazzjoni Nazzjonali tat-Tobba tal-Muntanji. Disponibbli fuq: http://www.mdem.org/ (aċċessat f'Diċembru 2014). Osteoporożi Kanada. Eżerċizzju għal għadam b'saħħtu [online]. Disponibbli fuq: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (aċċessat f'Diċembru 2014). Istitut tar-Riċerka għall-Benessri, Mediċina u Sport u Saħħa (IRBMS). Ikkalkula l-kaloriji maħruqa tiegħek waqt li tipparteċipa f'attivitajiet fiżiċi [online]. Disponibbli fuq: http://www.irbms.com/ (aċċessat f'Diċembru 2014).