Huwa improbabbli li xi ħadd minna sa ftit ilu seta’ jbassar l-epidemija tal-koronavirus. Illum, fil-kundizzjonijiet ta’ kwarantina u awto-iżolament, meta ditti u istituzzjonijiet jingħalqu, jitħassru diversi proġetti, ma tkunx esaġerazzjoni li ngħidu li kważi lkoll kemm aħna qegħdin mitlufa u nbatu minn solitudni.
“Nista’ ngħid b’fiduċja li numru kbir ta’ nies jesperjenzaw sentimenti simili ħajjithom kollha (solitudni, telf, inċertezza dwar il-futur) minħabba problemi emozzjonali fit-tfulija. U fis-sitwazzjoni attwali, huma jieħdu doża doppja. Iżda anke dawk li trabbew f’familji psikoloġikament sinjuri issa jistgħu jesperjenzaw orrur, sentimenti ta’ solitudni u nuqqas ta’ saħħa. Imma sserraħ rasek, tista’ tiġi ttrattata,” tgħid il-psikoterapista Jonis Webb.
Anke f'sitwazzjoni bħal din, nistgħu nippruvaw xi ħaġa ġdida, li qabel ma kellhiex biżżejjed ħin u enerġija minħabba xogħol, xogħol u stress.
“Ninsab fiduċjuż li se nkunu nistgħu nkampaw mit-tbatijiet ikkawżati mill-epidemija. U mhux biss tgħix, imma uża din l-opportunità għat-tkabbir u l-iżvilupp,” tgħid Jonis Webb.
Kif tagħmel dan? Hawn huma xi modi effettivi, u anke jekk mal-ewwel daqqa t'għajn, ħafna minnhom mhumiex relatati mal-psikoloġija. Fil-fatt mhuwiex. Dan kollu li ġej se jgħin mhux biss ittejjeb l-istat emozzjonali tiegħek waqt il-kwarantina, iżda wkoll se jibbenefika fit-tul, jien ċert Jonis Webb.
1. Jeħles mill-eċċess. Għandek kaos reali fid-dar, għax dejjem m'hemmx ħin biex tnaddaf? Il-kwarantina hija perfetta għal dan. Issortja affarijiet, kotba, karti, teħles minn dak kollu li ma jkunx meħtieġ. Dan se jġib sodisfazzjon kbir. Billi tpoġġi l-affarijiet fl-ordni, int tipprova lilek innifsek li tista 'tikkontrolla xi ħaġa.
2. Ibda titgħallem lingwa ġdida. Dan mhux biss iħarreġ il-moħħ, iżda jagħmilha wkoll possibbli li tingħaqad ma 'kultura differenti, li hija speċjalment utli fid-dinja globali tal-lum.
3. Ibda tikteb. Ma jimpurtax dwar xiex tikteb, fi kwalunkwe każ, int se tagħti l-innifsi tiegħek l-opportunità li tesprimi ruħha. Għandek idea għal rumanz jew memorja? Tixtieq tgħid dwar xi perjodu interessanti ta’ ħajtek? Int itturmentat minn memorji koroh li qatt ma fhimt bis-sħiħ? Ikteb dwarha!
4. Naddaf postijiet diffiċli biex jintlaħqu fid-dar tiegħek. Trab wara armarji, taħt is-sufani, u postijiet oħra li normalment ma tilħaqx.
5. Tgħallem riċetti ġodda. It-tisjir huwa wkoll forma ta’ espressjoni kreattiva u kura personali.
6. Skopri mużika ġdida. Ħafna drabi tant nidraw l-artisti u l-ġeneri favoriti tagħna li nieqfu nfittxu xi ħaġa ġdida għalina nfusna. Issa huwa ż-żmien li żżid il-varjetà mar-repertorju tas-soltu.
7. Ħoll it-talenti mużikali tiegħek. Qatt xtaqt titgħallem kif idoqq il-kitarra jew tkanta? Issa għandek ħin għal dan.
8. Saħħu r-relazzjoni tiegħek ma 'xi ħadd importanti għalik. Issa li għandek ħin liberu u enerġija, tista 'tagħmel progress billi tieħu r-relazzjoni tiegħek għal livell ġdid sħiħ.
9. Tgħallem tifhem aħjar l-emozzjonijiet tiegħek. L-emozzjonijiet tagħna huma għodda qawwija, billi niżviluppaw ħiliet emozzjonali nitgħallmu nesprimu lilna nfusna aħjar u nieħdu d-deċiżjonijiet it-tajba.
10. Ipprattika l-meditazzjoni u l-attenzjoni. Il-meditazzjoni tgħinek issib iċ-ċentru tal-bilanċ intern u tgħallem tikkontrolla aħjar moħħok. Dan jagħmlek aktar reżiljenti f'sitwazzjonijiet stressanti.
11. Agħmel lista tas-saħħiet tiegħek. Kull wieħed minna huwa differenti. Huwa importanti li ma ninsewx dwarhom u tużahom konxjament meta jkun meħtieġ.
12. Ipprova kull filgħodu nirringrazzja lid-destin għall-fatt li int u l-maħbubin tiegħek qegħdin ħajjin u tajbin. Ġie ppruvat li l-gratitudni hija l-aktar komponent importanti tal-kuntentizza. Jiġri x’jiġri f’ħajjitna, dejjem nistgħu nsibu raġunijiet biex inkunu grati.
13. Aħseb dwar x'għan tista' tilħaq biss grazzi għall-kwarantina. Jista 'jkun kwalunkwe għan b'saħħtu u pożittiv.
14. Ċempel persuna importanti għalik, li magħha ilek ma kkomunikatx minħabba li tkun okkupat. Dan jista’ jkun ħabib tat-tfulija, kuġin jew oħt, zija jew ziju, ħabib tal-iskola jew tal-università. It-tkomplija tal-komunikazzjoni se tibbenefika t-tnejn li huma.
15. Żviluppa ħiliet utli fil-karriera. Ħu kors ta 'taħriġ permezz tal-Internet, aqra ktieb dwar suġġett importanti għax-xogħol tiegħek. Jew sempliċiment ittejjeb il-ħiliet tiegħek, u ġġibhom għall-perfezzjoni.
16. Agħżel eżerċizzju għalik innifsek li tagħmel kuljum. Per eżempju, push-ups, pull-ups jew xi ħaġa oħra. Agħżel skond il-forma u l-kapaċitajiet tiegħek.
17. Għin lill-oħrajn. Sib opportunità biex tgħin lil xi ħadd (anke jekk permezz tal-Internet). L-altruiżmu huwa importanti għall-kuntentizza daqs il-gratitudni.
18. Ħalli lilek innifsek toħlom. Fid-dinja tal-lum, aħna neqsin b’mod iddisprat dan il-ferħ sempliċi. Ħalli lilek innifsek toqgħod bil-kwiet, ma tagħmel xejn u taħseb dwar dak kollu li jiġi f'rasek.
19. Aqra ktieb «diffiċli». Agħżel kwalunkwe li ppjanajt li taqra għal żmien twil, iżda ma kellekx biżżejjed ħin u sforz.
20. Jiddispjacini. Kważi lkoll kultant inħossuna ħatja minħabba xi trasgressjonijiet tal-passat (għalkemm mhux intenzjonati). Għandek l-opportunità li teħles minn dan il-piż billi tispjega u titlob skuża. Jekk huwa impossibbli li tikkuntattja lil din il-persuna, aħseb mill-ġdid dak li ġara, titgħallem lezzjonijiet għalik innifsek u ħalli l-passat fil-passat.
“Dak li aħna, l-adulti, inħossu issa, waqt iżolament sfurzat, huwa f’ħafna modi simili għall-esperjenzi tat-tfal li l-emozzjonijiet tagħhom huma injorati mill-ġenituri tagħhom. Kemm aħna u kemm huma nħossuhom solitarji u mitlufa, ma nafux x’jagħmel il-futur għalina. Iżda, b’differenza mit-tfal, għadna nifhmu li f’ħafna modi l-futur jiddependi minna nfusna, u nistgħu nużaw dan il-perjodu diffiċli għat-tkabbir u l-iżvilupp,” jispjega Jonis Webb.