Il-biża 'li jitilfu l-impjieg, li jitilfu l-flus tiżviluppa f'ansjetà kostanti. L-inkapaċità li tikkomunika mal-ħbieb, titkellem mal-qraba tagħmel l-istress insupportabbli. Iżda nistgħu ngħinu lilna nfusna ngħixu l-kwarantina u anke nibbenefikaw minnha, tgħid il-psikoterapista Christine Hammond.
L-epidemija u l-iżolament sfurzat saru daqqa tqila għal Mary. Il-laqgħa mal-ħbieb dejjem għenha tfixkel u tirrilassa, u issa, meta sar impossibbli li tara u tgħannaq, hi litteralment miġnunna bl-istress.
Ix-xogħol waqaf u ma kienx ċar meta se jkun possibbli li terġa’ lura għaliha, u sadattant, kienet toqrob l-iskadenza biex jitħallas self għal karozza u kera. Il-familja ta’ Maria kienet tgħix 'il bogħod ħafna u ma setgħet tgħinha bl-ebda mod.
Iddisprat, dehrilha li ma setgħetx tlaħħaq, kienet kontinwament itturmentata mill-ansjetà. Għalkemm HR kien assiguraha li ma kinitx se titkeċċa, kull tnaqqis fid-dħul jista’ jkun katastrofiku għaliha.
Bdew attakki frekwenti ta 'ansjetà, li kultant inbidel f'paniku dwar futur possibbli. Maria ħasbet b’orrur kif dak kollu li kien qed jiġri kien se jaffettwa ħajjitha, u aktar ma taħseb, aktar kienet tibża’.
Iddisprata, ippruvat issib serħan fl-alkoħol. Imma hu ma għen lanqas. L-għada, issofri minn hangover, induna li kien wasal iż-żmien li tbiddel xi ħaġa. Billi tuża l-eżempju tagħha, ejja naraw kif tista’ tittratta b’mod effettiv l-ansjetà meta tkun imsakkar id-dar minħabba l-kwarantina.
1. Immedita. Ipprova meditazzjoni ta 'ħames minuti. Agħlaq għajnejk, ipprova tieħu n-nifs fil-fond u ara kemm iqumu u jisparixxu ħsibijiet differenti. Tħallix lil xi ħadd minnhom idum għal żmien twil. “Billi timmedita, tħarreġ moħħok biex tneħħi ħsibijiet negattivi li jikkawżaw ansjetà,” tispjega l-psikoterapista Christine Hammond.
2. Ħu pawża. Ħafna drabi, l-ansjetà tiġi minn li tipprova tagħmel ħafna affarijiet f'daqqa. Waqqaf, agħżel ħaġa waħda u tiffoka fuqha biss, twarrab kull ħaġa oħra għal xi żmien. Dan se jtaffi t-tensjoni żejda u jippermettilek tirrilassa u tikkalma ftit.
3. Tgħaġġelx. Ipprova deliberatament tagħmel kollox ftit aktar bil-mod. Huwa importanti li ma tgħaġġilx u ma tesponix lilek innifsek għal stress eċċessiv. Fir-ritmu mqanqal tal-ħajja moderna, l-ansjetà kultant isservi bħala tfakkira utli biex tieħu l-ħin tiegħek u tgawdi kull sekonda.
4. Nifs fil-fond. Nifs fil-fond mal-"żaqq" jgħin ukoll biex ittaffi t-tensjoni f'mument allarmanti. "Ipprova l-eżerċizzju: nifs minn mnieħrek għal erba' sekondi, żomm in-nifs għal erba' sekondi, imbagħad nifs minn ħalqek għal erba' sekondi," jirrakkomanda Hammond.
Billi ġġiegħel lil ġismek jikkontrolla r-ritmu tan-nifs tiegħek, tista' twaqqaf il-paniku li jseħħ u żżomm il-kalma tiegħek.
5. Afda fis-sentimenti tiegħek. L-ansjetà ħafna drabi sservi bħala sinjal ta’ twissija li xi ħaġa mhix sew. Mhux dejjem ta 'min trażżan kompletament, xi drabi huwa utli li tivvaluta bir-reqqa s-sitwazzjoni u s-sitwazzjoni u ssib dak li jikkawża skumdità. Jekk irnexxielek issib il-kawża tal-kundizzjoni tiegħek, għandek tafda l-istinti tiegħek u toqgħod 'il bogħod minn dak li jinkwetik.
6. Irrilassa. Tgħid lilek innifsek "Mhux se ninkwieta" biss tgħaxxaq l-ansjetà tiegħek. Meta taħseb dwarha, titmagħha, ma tħallihiex tisparixxi. Huwa ħafna aħjar li taqleb l-attenzjoni għal xi ħaġa insinifikanti - pereżempju, għas-sensazzjonijiet tal-mess taż-żraben fuq saqajk. Imċaħħda minn nutriment, l-ansjetà dalwaqt titlaq.
7. Outsmart ansjetà. Ġisem tagħna mhux kapaċi jiddistingwi ansjetà minn eċċitament emozzjonali ferrieħi. Tista 'tuża dan biex tqarraqha billi tgħid lilek innifsek, "Jien biss ecstatic." Dan jgħin lill-moħħ iwaqqaf il-paniku u jagħtik l-opportunità li tiġbed lilek innifsek flimkien.
8. Ħares 'il bogħod. Meta jolqot l-istress, ipprova ċċaqlaq il-ħarsa tiegħek lejn xi ħaġa fil-bogħod. Dan jgħinek taqleb u tirrilassa.
9. Saħħan. “Ħafna drabi, l- ansjetà tgħix f’ġisem tiegħek, u lanqas tinduna biha,” tiftakar l- awtur. Isma lilek innifsek, ħoss fejn akkumulat it-tensjoni tal-ġisem, u agħmel ftit eżerċizzji ta 'tisħin. Mill-mod, il-kwarantina hija raġuni kbira biex tibda tagħmel yoga.
10. Ikseb ftit arja. "Il-kuntatt man-natura huwa l-aħjar kura għal tagħbija żejda sensorja, li hija speċjalment suxxettibbli għal dawk li jqattgħu wisq ħin f'erba 'ħitan," ifakkar Hammond.
Jekk il-kundizzjonijiet tal-kwarantina jippermettu, mur mixja bil-kelb fil-bitħa. Ammira s-siġar, il-lawn, il-fjuri. L-arja friska tgħin biex teħles mit-tensjoni nervuża akkumulata.
Poġġi siġġu fuq il-gallarija u poġġi, ara biss l-għasafar u tgawdi x-xemx jew ix-xita. Iftaħ it-twieqi, ħares lejn is-siġar u s-sema. U jekk possibbli, mur fil-pajjiż u ħu mixja ħdejn id-dar.
11. Agħmel lilek innifsek xarba kiesħa. Hemm mod tajjeb biex tittratta malajr l-ansjetà - li tixrob xi ħaġa kiesħa (mhux alkoħolika) f'daqqa waħda. Il-kesħa qawwija se tfixkel minn ħsibijiet inkwetanti. Tazza kbira ta 'ilma tas-silġ taħdem tajjeb - hija iġjeniċi u istantanjament twaqqaf attakk ta' ansjetà.
12. Agħżel oġġett li tosserva. Ibda tara xi ħaġa estranja li hija barra mill-kontroll tiegħek - għasfur itir jew iskojjattlu jitla 'siġra, fann iduru, bozza tad-dawl li jteptep, ilma taqtir. L-osservazzjoni ta’ affarijiet ta’ kuljum li m’għandekx kontroll fuqhom tista’ tgħin biex ittaffi s-sensazzjoni ta’ djufija.
13. Isma 's-sentimenti tiegħek. Xi drabi l-ansjetà taħbi emozzjonijiet oħra li nevitaw. Isma lilek innifsek u ipprova tifhem jekk hemmx raġuni aktar profonda għall-ansjetà. Sibha, tista 'ssolvi l-problema darba għal dejjem.
14. Iħaddnu l-ansjetà. Minflok tiġġieledha, aċċettaha. Ansjetà moderata hija normali, b'saħħitha, u kultant tista 'saħansitra tkun produttiva. Araha bħala xi ħaġa temporanja li tiġi u tmur. “Ħafna drabi, jekk tħalli l- ansjetà tkun, din titlaq darbtejn aktar malajr,” tgħid Kristin Hammond.
15. Ħoss gratitudni. Fi stat ta 'ansjetà intensa, tħossok grat jista' jgħin biex tnaqqas l-istress. Ir-raġuni għall-gratitudni tista 'tkun xi ħaġa - ġurnata sħuna xemxija, stampa sabiħa, kumdità u sigurtà fid-dar.
Meta tibda tgawdi l-ħajja fil-manifestazzjonijiet kollha tagħha aktar, l-ansjetà tonqos u l-benesseri ġenerali jitjieb b'mod notevoli. Grazzi għall-fatt li Maria tgħallmet tikkontrollaha, il-livell tal-ormoni tal-istress naqas, anke minkejja l-inċertezza max-xogħol.
Dwar l-awtur: Kristin Hammond hija psikoterapista.