Werrej
Il-pandemija ġiegħlet lid-dinja kollha tgħix b'regoli ġodda. Espert tal-Istitut tal-Psikoanaliżi ta 'Moska, il-psikologu Vladimir Shlyapnikov jgħid kif l-aħjar tadatta għall-perjodu diffiċli ta' awto-iżolament.
Illum, ħafna minna niffaċċjaw problemi li qabel ma kinux familjari. Ir-reġim tal-kwarantina jimponi ċerti restrizzjonijiet, li jfisser li jġiegħlek tibdel l-istil tal-ħajja tiegħek.
Għal ħafna, dawn il-bidliet jistgħu jkunu sfida kbira. Tista 'tagħżel it-triq tal-inqas reżistenza u tqatta' l-kwarantina mimduda fuq is-sufan, taqleb bla ħsieb l-istazzjonijiet tat-TV jew tiskrollja l-feeds tal-midja soċjali. Għal xi wħud, din it-triq tidher ottimali. Għal oħrajn, is-sitwazzjoni tal-ħajja mhux tas-soltu li lkoll insibu ruħna fiha tista’ tkun okkażjoni ta’ żvilupp u bidla.
Ftit pariri sempliċi jgħinuk tonfoq il-kwarantina għall-benefiċċju tiegħek innifsek u tibdel l-istil tal-ħajja tiegħek għall-aħjar.
1. Żomm djarju
Huwa impossibbli li timmaniġġja dak li ma tafx u ma tifhimx. Esplora lilek innifsek u ħajtek. L-aħjar għodda għall-għarfien personali hija djarju. Uża l-aktar skema sempliċi ta’ awto-monitoraġġ. Ikteb l-azzjonijiet tiegħek matul il-ġurnata, innota liema sentimenti jikkawżaw: sodisfazzjon, ferħ, paċi, għeja pjaċevoli jew, bil-maqlub, diżappunt, indignazzjoni, għeja, eżawriment.
Oqgħod attent għal liema ħin tħoss żieda fil-burdata, għatx għall-attività, u meta tidħol riċessjoni, xewqa li tieħu pawża u tirrilassa.
Il-perjodu ta 'awto-iżolament, meta l-ħtieġa li tobdi r-rutina ta' kuljum imposta minn barra, huwa minimu, huwa l-aħjar ħin biex tisma 'l-ġisem u tidentifika r-ritmi uniċi ta' kuljum tiegħek. Oqgħod attent ħafna għal "oqsma problematiċi". Huwa diffiċli għal xi ħadd li jinvolvi ruħu fix-xogħol filgħodu u jieħu ħafna ħin biex jibni, huwa diffiċli għal xi ħadd li jikkalma u jirrilassaw qabel tmur torqod.
2. Issettja r-ritmu
Perjodi alternanti ta 'attività u mistrieħ, inżommu bilanċ tal-forzi fil-ġisem matul il-ġurnata. Hekk kif metronomu jistabbilixxi t-taħbit għal mużiċist, l-ambjent tagħna jistabbilixxi ċertu ritmu għalina. F'kundizzjonijiet ta 'awto-iżolament, meta tħallew mingħajr "metronomu", isir aktar diffiċli li nżommu stil ta' ħajja familjari.
Li żżomm djarju tippermettilek titgħallem aktar dwar ir-ritmu tiegħek stess, u r-rutina ta 'kuljum korretta tgħinek iżżomm jew tikkoreġih.
Iddiversifika l-attività tiegħek. Biex tevita r-rutina u l-vizzju, alterna bejn attivitajiet differenti: mistrieħ u eżerċizzju, tara t-TV u taqra kotba, xogħol (studju) u logħob, xogħlijiet tad-dar u kura personali. Agħżel it-tul ottimali għal kull lezzjoni sabiex iġġib sodisfazzjon u ma jkollhiex ħin biex tiddejjaq.
3. Uża kontrolli esterni
L-awto-organizzazzjoni teħtieġ riżorsi sinifikanti. Biex issalvahom, «iddelega» il-ġestjoni tal-ħajja tiegħek lil kontrolluri esterni. L-iktar ħaġa sempliċi hija r-rutina ta 'kuljum: tista' tkun skeda sempliċi fuq id-desktop, stikers ta 'tfakkira b'ħafna kuluri mdendla fl-appartament kollu, jew tracker intelliġenti fi smartphone.
Mod tajjeb biex toħloq il-burdata meħtieġa hija l-mużika. Aqbad playlists għal xogħol, fitness, sessjoni ta' rilassament. Biex tħejji lilek innifsek għal xogħol serju, sib attività sempliċi li tgħinek tikkonċentra u tħoss it-ton. It-tindif fil-kamra jew fuq id-desktop jgħin lil xi ħadd, għal xi ħadd tisħin żgħir ta 'ħames minuti — agħżel l-għażla tiegħek.
Naturalment, l-aħjar kontrollur fi kwalunkwe attività hija persuna oħra. Sib lilek innifsek ħbieb għax-xogħol jew l-iskola. Iddetermina l-aħjar mod biex jinteraġixxu: jimmotivaw u jikkontrollaw lil xulxin, jikkompetu jew jikkollaboraw, oħroġ b'logħba li se tibdel l-attivitajiet ta' rutina f'avventura eċċitanti. Agħżel dak li jaħdem għalik.
4. Żid in-novità
L-iżolament personali huwa żmien tajjeb biex tikseb esperjenzi ġodda. Illum, meta ħafna kumpaniji kbar jipprovdu aċċess bla ħlas għar-riżorsi tagħhom, nistgħu nippruvaw passatempi ġodda.
Ħarrab madwar siegħa kuljum biex tesplora affarijiet ġodda. Irreġistra għal kors onlajn dwar l-analiżi tal-big data. Esplora oqsma ġodda tal-mużika jew taċ-ċinema. Irreġistra għal klassi tal-yoga jew taż-żfin. Ipparteċipa f'maratona onlajn.
Agħmel dak li ilek xtaqt, imma ma ażżardx. Waqqa l-preġudizzju, tegħleb l-inerzja, ipprova biss u taħsibx dwar ir-riżultat. Ħossok vjaġġatur u pijunier.
Oqgħod attent għas-sentimenti li jqanqlu attivitajiet ġodda. Ftit reżistenza hija reazzjoni normali għan-novità li tgħaddi malajr. Madankollu, jekk l-esperiment jikkawżak emozzjonijiet negattivi qawwija, m'għandekx tistenna għat-tmiem tas-sessjoni - ikklikkja fuq il-buttuna "waqfien" u kompli tfittex lilek innifsek f'direzzjoni differenti.
5. Aħseb dwar it-tifsira ta’ dak li qed jiġri
Pandemija hija proċess globali, mhux ikkontrollat u bla sens. Il-kwarantina u l-awtoiżolament huma miżuri sfurzati li l-biċċa l-kbira tal-pajjiżi qed jieħdu llum. Din hija sfida għall-umanità kollha, li ma tistax tiġi ffaċċjata waħedha. Fl-istess ħin, kulħadd jista’ jirrifletti dwar it-tifsira ta’ din is-sitwazzjoni għalih personalment.
Għal xi wħud, dan huwa żmien ta’ provi serji, personali u professjonali, għal oħrajn, perjodu ta’ mistrieħ sfurzat. Għal xi wħud, il-kwarantina tista’ tkun żmien ta’ tkabbir personali u professjonali attiv, filwaqt li għal xi wħud hija raġuni tajba biex jieħdu ħsieb il-maħbubin u l-ħbieb.
Sib it-tweġiba li hija tajba għalik. Il-fehim tat-tifsira ta 'dak li qed jiġri għalik personalment jgħinek tiddetermina l-miri tiegħek għall-ħin ta' l-iżolament personali, timmobilizza r-riżorsi tal-ġisem, u tnaqqas il-livell ta 'ansjetà u inċertezza. Allura inti tagħmel dan il-perjodu aktar produttiv.