Naturalment, m'hemm l-ebda kawża waħda li tikkawża l-problemi kollha tas-saħħa. Allerġiji ta 'l-ikel u sensittivitajiet ta' sustanzi, żbilanċi ormonali kkawżati minn stress u nutrizzjoni żbilanċjata - mard awtoimmuni, livelli baxxi ta 'batterji "tajbin" mit-twelid (mill-mod, kawża komuni ta' kolika fit-trabi), użu ta 'antibijotiċi u kontraċettivi, drogi, tqal metalli, ambjent u baxxa t-tendenza li nassimilaw l-ingredjenti - dawn huma r-raġunijiet ewlenin għas-saħħa fqira tagħna. U l-ġisem jista 'jurina li m'aħniex b'saħħithom f'ħafna modi: permezz ta' għeja, dgħjufija, problemi fl-istonku, u ħafna drabi permezz tal-ġilda.
Sib l-Għerq tal-Kawża tal-Akne: Is-Saħħa tal-Imsaren
Meta l-imsaren ma jkunux b'saħħithom, immedjatament jaffettwa l-ġilda. L-akne hija forsi l-aktar manifestazzjoni ovvja ta 'problema tal-ġilda u hija sinjal ta' żbilanċ bejn batterji tal-musrana "tajbin" u "ħżiena". Dieta b'ħafna zokkor, qmuħ, annimali u ikel ipproċessat twassal għal żbilanċ ormonali, żieda fil-livelli ta 'insulina, it-tkabbir ta' mikro-organiżmi tal-ġeneru Candida u problemi oħra fil-passaġġ gastrointestinali. Allura n-nutrizzjoni hija kemm il-kawża kif ukoll is-soluzzjoni.
Huwa importanti li wieħed jinnota li nutrizzjoni xierqa waħedha mhux se ssalvak mill-problemi kollha, iżda tfisser ħafna għall-ġisem tagħna. Il-ġisem tagħna jista 'jkisser ikel sħiħ u jiġbed sustanzi utli minnhom, li ma jistax jingħad dwar ikel ipproċessat, ma jimpurtax kemm jista' jidher "naturali". Barra minn hekk, billi nużaw diversi tipi ta 'prodotti nofshom lesti, innaqqsu n-numru ta' batterji tajbin fl-imsaren, u għalhekk l-immunità tagħna.
Għalhekk, jekk il-ġilda tiegħek tbati minn akne, kun af li tista 'tfejjaqha kompletament billi tnaqqas il-konsum ta' tossini fil-ġisem u tibda tirregola d-diġestjoni tiegħek. Tista 'tinnota l-ewwel bidliet f'ġimgħa biss ta' wara dieta nadifa.
Hawn taħt hawn lista ta 'regoli li għandek issegwi biex iżżomm l-imsaren u l-ġilda tiegħek b'saħħithom għall-ħajja.
1. Kul ħaxix oranġjo
Qara, squash butternut, patata ħelwa, karrotti, bżar qampiena oranġjo huma sinjuri fl-antiossidant beta-karotene (li huwa kkonvertit fil-vitamina A fil-ġisem). Dawn il-ħxejjex kollha għandhom pigment oranġjo jgħajjat (dan huwa beta-karotene), li jtejjeb is-sistema immuni, li ħafna minnha tinsab fis-sistema diġestiva. Beta-karotên itejjeb ukoll il-pigmentazzjoni tal-ġilda u jgħin fil-ġlieda kontra diversi mard, minħabba li. inaqqas l-infjammazzjoni, li waħda mill-forom tagħha huma l-akne. Ipprova inkludi dan l-ikel fid-dieta tiegħek kuljum; patata ħelwa moħmija jew grilled u butternut squash, smoothies tal-qara ħamra, ċereali jew sopop pureed.
2. Żid spinaċi u ħodor bil-weraq oħra ma 'kull ikla
L-ispinaċi hija rikka f'vitamini B, li jtejbu s-saħħa tal-ġilda, u vitamina E, li taġixxi bħala antiossidant, tnaqqas l-infjammazzjoni u l-formazzjoni ta 'radikali ħielsa. L-ispinaċi hija wkoll rikka fil-proteina, li hija involuta fil-kostruzzjoni tal-kollaġen tal-ġilda. Barra minn hekk, l-ispinaċi huwa sors eċċellenti ta 'ħadid, li jfisser li jtejjeb il-fluss tad-demm lejn il-ġilda u jtejjeb il-metaboliżmu. Billi żżid ftit meraq tal-lumi ma 'l-ispinaċi, tista' tuża l-vitamina Ċ biex ittejjeb l-assorbiment tal-ħadid mhux heme minn kwalunkwe sors tal-pjanti. Ħodor bil-weraq oħra li jistgħu wkoll jiġu miżjuda mad-dieta tas-saħħa tal-ġilda tiegħek huma chard, kale, romaine, tursin, u cilantro.
3. Kul ikel iffermentat kuljum
Ikel iffermentat jinkludi sauerkraut, kimchi, kefir, pickles, ħall tat-tuffieħ, u kombucha. Huma mimlija kulturi probijotiċi li jżidu batterji tajbin u jiġġieldu kontra batterji ħżiena. Tista 'tagħżel kefir jew jogurt mingħajr ħalib magħmul bil-ġewż u l-ilma tal-ġewż. Meta tagħżel sauerkraut jew kimchi, kun żgur li jkunu maħżuna fis-sezzjoni refriġerata tal-ħwienet peress li l-kulturi ħajjin huma sensittivi ħafna għall-kundizzjonijiet u jmutu f'temperaturi għoljin.
4. Evita ikel moqli u pproċessat
Junk food, fast food, u ikel ieħor moqli u pproċessat inaqqas il-proċess tar-rilaxx ta 'tossini mill-ġisem u jwassal għall-mewt ta' batterji "tajbin". Huma jżidu wkoll it-tixrid ta 'batterji ħżiena u jġiegħlek tħossok ma tiflaħx bħala riżultat. Kollox għax ġismek jonfoq wisq enerġija biex jiġġieledhom. U dawn it-tossini mhux ipproċessati kollha joħorġu mill-ġilda - l-akbar organu tal-ġisem tagħna. Ħafna nies ma jarawx il-konnessjoni, iżda hija ovvja. Tkunx wieħed minn dawk li ma jarax ir-relazzjoni bejn l-ikel mhux ħażin u l-infjammazzjoni tal-wiċċ. Aħseb dwar dak li tiekol!
5. Żid il-konsum tal-ilma tiegħek
Huwa lanqas dwar dawk notorji 6 tazzi kuljum, iżda dwar kemm rikki fl-ilma l-ikel li tiekol. L-ilma jnaddaf il-ġisem u jagħmel id-diġestjoni aktar faċli, għalhekk ipprova inkludi aktar xorb b'ħafna ilma fid-dieta tiegħek, bħal tejiet tal-ħxejjex u smoothies magħmulin mid-dar.
6. Kul Sorsi ta 'Vitamina Ċ
Il-Vitamina Ċ tgħin biex tnaqqas l-infjammazzjoni u ttejjeb id-dehra tal-ġilda. Fortunatament, hemm ħafna sorsi ta 'vitamina Ċ, inklużi lumi, lam, karrotti, tadam, bżar, spinaċi, ħass romaine, kale, tursin, dandelion, chard, argoula, zucchini, u tuffieħ. Il-larinġ, il-bettieħ u anke l-banana fihom ukoll. Jekk int sensittiv għaċ-ċitru, ħares x'imkien ieħor, pereżempju, jekk int dilettant tas-superfood, il-goji u l-camu camu jistgħu jgħinuk iżżid il-vitamina Ċ mad-dieta tiegħek.
7. Tinsiex Xaħmijiet b'saħħithom
Ix-xaħmijiet b'saħħithom jgħinu biex iżżomm il-ġilda b'saħħitha. Ix-xaħmijiet jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni u jirrestawraw l-integrità tal-ġilda, li hija importanti ħafna għall-akne. Biex tara r-riżultat, mhux meħtieġ li tiekol wisq xaħam, 1-2 tablespoons ta 'żejt kuljum huwa biżżejjed. L-aqwa ħbieb tal-ġilda f'dan il-każ: żebbuġ, lewż nej, anakardju nej, żerriegħa tal-qara ħamra mhux maħduma, ġewż tal-Brażil nej, ġewż nej, pacans nej, trab tal-kawkaw nej, u avokado. Dan l-ikel kollu fih xi ammont ta’ omega-3s, aċidi amminiċi, vitamini B, u minerali bħas-selenju u l-ħadid. Iż-żjut tal-ġewż, tal-ġewż u taż-żebbuġa għandhom ukoll effetti anti-fungali u anti-infjammatorji eċċellenti.
Iffoka mhux fuq l-ikel li ma tistax tiekol, imma fuq l-ikel li tista’. Uża eżattament dan il-vantaġġ fit-triq lejn ġilda b'saħħitha. Biex timla l-imsaren b'batterji ta 'benefiċċju, tista' tipprova tixrob probijotiċi. Imla l-pjanċi tiegħek bl-antiossidanti u l-ġilda tiegħek dalwaqt tgħid "Grazzi!"