14-il workout għall-warrani u l-koxox minn Linda Wooldridge mingħajr pulmuni, squats u qbiż

Qbiż, pulmuni u squats qed ipoġġu tagħbija serja fuq il-parti t'isfel tal-ġisem. Eżerċizzji bħal dawn huma kontra-indikati mhux biss fi problemi bil-ġogi, iżda wkoll għal vini varikużi. Aħna noffrulek għażla ta 'taħriġ ta' impatt baxx minn Linda Wooldridge għall-koxox u l-warrani mingħajr pulmuni, squats u qbiż.

Linda Wooldridge (Wooldridge sabiħ) jiżviluppaw programm fl-istil Barlates: taħriġ barnie + Pilates. Fuq il-kanal youtube tagħha Barlates Korp Blitz tista 'ssib ħafna impatt baxx tal-vidjow għal żoni problematiċi fid-dar. Il-programmi ta 'suċċess Linda, tkun tista' taħdem il-koxox u l-warrani u tittrasforma l-parti t'isfel tal-ġisem mingħajr it-theddida ta 'eżerċizzju trawmatiku.

It-taħriġ propost kollu fuq l-art, sabiex tkun tista 'twettaqhom barefoot. Għall-klassijiet int m'għandhomx bżonn l-inventarju, żewġ vidjows biss Linda tuża wkoll dumbbells. Fil-biċċa l-kbira l-eżerċizzji huma verżjonijiet differenti ta 'żidiet fir-riġlejn mill-pożizzjoni fuq il-ġenb, fuq il-fours u fuq wara li jagħmlu tajjeb ħafna biex jaħdmu l-muskoli tal-koxox u l-warrani. Biex iżżid id-diffikultà ta 'dawn l-eżerċizzji, tista' dejjem tuża piżijiet ta 'l-għaksa.

Il-programmi jdumu minn 10 sa 40 minuta, tista 'tagħżel vidjo wieħed jew biex tgħaqqad diversi workouts f'daqqa. Jekk il-koxox u l-warrani huma l-qasam problematiku tiegħek, allura kun ingaġġat għal dawn il-programmi għal 30-45 minuta 3-4 darbiet fil-ġimgħa. Huwa rrakkomandat li tgħaqqad programmi għall-parti t'isfel tal-ġisem ma 'eżerċizzju kardjo, speċjalment jekk qed taħdem biex tnaqqas il-volum tas-saqajn. Aqra wkoll: L-eżerċizzji ta 'l-impatt baxx ta' Top 14 għall-koxox u l-warrani mingħajr ma taqbeż minn GymRa.

Workout għall-koxox u l-warrani mingħajr tagħbija fuq l-irkopptejn għal 10-15-il minuta

1. Isfida tat-Tapit tal-Ġisem t'Isfel: parti t'isfel tal-ġisem (10 minuti)

Huwa workout qasir ta '10 minuti għall-parti t'isfel tal-ġisem, li jinkludi liftijiet tar-riġlejn fuq il-koxox kollha għall-warrani u d-dahar tal-koxxa, kif ukoll xi eżerċizzji għall-koxxa ta' ġewwa fuq il-ġenb.

B'XEJN Barre Style Mat Workout - Isfida tal-Mat tal-Ġisem t'Isfel BARLATES BODY BLITZ

2. Workout tal-Koxxa ta 'barra: koxxa ta' barra (16-il minuta)

Dan is-sett ta 'eżerċizzji jgħinek taħdem il-parti ta' barra tal-koxxa (il-breeches taż-żona). Il-programm jinkludi pont b’sieq wiesgħa, is-saqajn jerfgħu fil-pożizzjoni bilqiegħda u jagħmlu saqajn tas-saqajn mimdudin fuq in-naħa tiegħek.

3. Inner Workout tal-Koxxa: koxxa ta 'ġewwa (13-il minuta)

Eżerċizzju ieħor qasir iżda effettiv ħafna għall-koxox ta 'ġewwa. Jinkludi 3 tipi ta 'eżerċizzji: riġel jitbandal fuq dahar, liftijiet tar-riġlejn mimdudin fuq in-naħa tiegħek, u saqajn li jaqsmu mimdudin fuq in-naħa tiegħu.

4. Pilates Butt Workout: glutes (13-il minuta)

U filmat qasir ieħor mit-taħriġ li jakkumpanja lil Linda fit-triq - biss issa int taħdem fuq il-warrani. Il-programm jinkludi 2 tipi ta 'eżerċizzji: pont gluteal u rfigħ tar-riġlejn f'pożizzjoni fuq il-erba' saqajn.

Barre workout Pilates Butt Workout - BARLATES BODY BLITZ Fit f'5 Glutes Mat

5. Esprimi Butt u Koxox Workout: glutes u koxox (17-il minuta)

Dan it-taħriġ ta 'impatt baxx huwa speċjalment effiċjenti biex taħdem il-warrani, id-dahar u l-koxox ta' ġewwa. Bażikament il-programm jikkonsisti f'saqajh saqajh 'il fuq, f'pożizzjoni fuq il-erba' saqajn, mimduda fuq l-istonku u mimduda fuq in-naħa tiegħek.

6. Butt u Koxox Workout: glutes u koxox (17-il minuta)

F'dan il-programm għall-koxox u l-warrani l-eżerċizzji kollha jsiru minn pożizzjoni bilqiegħda: l-aktar ir-riġel jerfa 'lura u lejn il-ġenb. Se taħdem mhux biss il-muskoli tal-koxox u l-warrani, iżda wkoll il-muskoli tal-ġenbejn u tal-ġenbejn.

7. Workout Mat tal-Koxox ta 'barra: koxxa ta' barra (17-il minuta)

Vidjow ieħor għall-koxxa ta 'barra minn Linda Wooldridge. L-eżerċizzji kollha jsiru mimdudin fuq il-ġenb: issib xi eżerċizzji sempliċi ħafna, iżda minħabba l-effett tar-ripetizzjoni huwa eċċellenti.

8. Inner Workout tal-Koxxa: koxxa ta 'ġewwa (17-il minuta)

F'dan il-workout għal koxxa ta 'ġewwa Linda toffri eżerċizzji li jsiru mimdudin fuq in-naħa tiegħek. Minħabba n-numru kbir ta 'modifiki diversi int taħdem b'attenzjoni kbira fuq dan il-qasam ta' problema iebsa. Il-muskoli jinħarqu!

Workout għall-koxox u l-warrani l-ebda tagħbija fuq irkopptejn tiegħek minn 20-40 minuta

1. 100 Rep Tisfida l-Glutes: il-glutes (20 minuta)

Fil-kollezzjoni tagħna ssib 3 taħriġ mill-100 Rep Challenge (100 repetizzjoni ta 'eżerċizzji). Il-programm għall-Glutes tal-warrani jinkludi liftijiet tas-saqajn u eżerċizzju pulsanti fuq il-erba 'saqajn u mimduda fuq l-istonku tagħha. Jekk inti lest li taħdem b'mod effiċjenti ħafna fuq il-warrani elastiċi, allura dan il-video huwa għalik biss.

2. 100 Rep Challenge Koxox ta 'barra: il-parti ta' barra tal-koxxa (23 minuta)

F'dan l-eżerċizzju fuq in-naħa ta 'barra tal-koxxa x-xogħol jinkludi mhux biss il-ħatt, iżda wkoll il-muskoli addutturi tar-riġlejn. L-eżerċizzji huma liftijiet tar-riġel f'pożizzjoni suxxettibbli fuq in-naħa tiegħu, iżda f'varjetà wiesgħa ta 'modifiki.

3. 100 Rep Challenge Inner Koxox: koxxa ta 'ġewwa (22 minuta)

L-ewwel nofs ta 'dan il-workout għall-koxxa ta' ġewwa qiegħed fuq wara: int se tgħammir u taqsam saqajk. Imbagħad tkun qed tistenna liftijiet ta 'riġel pulsanti ċirkolari li jinsabu fuq in-naħa tiegħek. Erġa 'temm l-eżerċizzju billi tgħolli s-saqajn waqt li tkun mimdud fuq wara.

4. Pilates Taħriġ tal-Ġisem t'Isfel: parti t'isfel tal-ġisem (39 minuta)

F'dan il-programm kważi l-eżerċizzji kollha huma ddisinjati għal wiċċ estern u intern tal-koxxa. Id-differenza ewlenija ta 'dan l-eżerċizzju mill-bqija - l-eżerċizzji kollha jsiru b'dumbbell għal reżistenza miżjuda.

5. Pilates, Dahar is-Sieq: hamstring (40 minuta)

B'din il-workout ta '40 minuta taħdem il-koxox u l-glutes lura u ta' barra. Linda toffri varjetà ta 'liftijiet tas-saqajn lura u mal-ġenb.

6. Pilates Abs u Butt Workout: abs u warrani (42 minuta)

F'dan il-workout il-warrani minbarra li int ser taħdem fuq il-muskoli tal-qalba. Għall-warrani prinċipalment iwettaq il-liftijiet tar-riġlejn fuq il-erba 'saqajn kollha, biex jitgħawweġ u jingħalaq. Għal dawk li għandhom problemi fid-dahar jew t'isfel tad-dahar, dan il-video huwa aħjar li ma jagħmilx. Ikollok bżonn dumbbells.

Jekk trid taħdem b'mod aktar effettiv fuq il-parti t'isfel tal-ġisem, imbagħad ħares lejn:

Biex tonifika u żżid il-muskoli, saqajn u warrani

Ħalli Irrispondi