Top-12 workouts kardjo minn FitnessBlender, b'enfasi fuq l-istonku biex jinħarqu kaloriji u jsaħħu l-istampa

L-istonku huwa l-qasam problematiku ewlieni għal ħafna nisa. Wieħed mill-aktar modi effettivi għall-ġlieda kontra l-istonku flabby huwa taħlita ta 'eżerċizzji kardjo u eżerċizzji għall-kurpetti tal-muskoli. Aħna noffrulek għażla kbira ta 'kardjo workouts għaż-żaqq minn FitnessBlender mill-Kardjo u l-Abs Workout li jgħinuk taħraq kaloriji u ssaħħaħ il-muskoli addominali.

Biex tkun adattata għall-workout Cardio u Abs FitnessBlender minn?

  • Dawk li għalihom l-addome u l-qadd huma l-qasam problematiku.
  • Għal dawk li jixtiequ jaħdmu iebes biex isaħħu l-kurpetti tal-muskoli.
  • Għal dawk li qed ifittxu workout kardjo ta 'kwalità għall-ħruq ta' kaloriji.
  • Għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż.

Daniel u Kelly joffru taħriġ ta 'intervall ta' kwalità għolja, liema eżerċizzji tal-kardjo jalternaw ma 'eżerċizzji fuq l-art għaż-żaqq u s-sistema muskolari. Int qed tistenna eżerċizzju aerobiku intens u perjodi żgħar ta 'mistrieħ waqt l-eżerċizzji fuq it-Tapit. Int mhux biss se taħraq kaloriji b'mod effettiv u ssaħħaħ il-muskoli tal-qalba tiegħek, tiġbed iż-żaqqek u taħdem iż-żona lura u l-qadd. Il-klassijiet jinkludu eżerċizzji plyometric splussivi, eżerċizzji għad-dahar għall-muskoli addominali, eżerċizzji biex l-istonku jaħdem minn wara u mill-qadd, ċineg għat-tisħiħ Ġenerali tal-kurpetti.

Il-programmi ġeneralment idumu 30-40 minuta u jsiru mingħajr l-inventarju. Fid-deskrizzjoni hawn taħt tindika t-tul tal-lezzjoni, livell ta 'diffikultà (minn 5), kaloriji, lista ta' eżerċizzju - dejta sottomessa minn trejners FitnessBlender. Uħud minn dawn il-kardjo-workouts għaż-żaqq ma jinkludux tisħin u irbit, għalhekk kun żgur li tipprovahom għalik innifsek. Pereżempju:

  • Tisħin: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Irbit https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Jekk il-qasam tal-problema tiegħek huwa l-istonku tiegħek imbagħad wettaq dawn il-workouts 3-4 darbiet fil-ġimgħa. Jekk għandek żona problematika hija l-parti t'isfel tal-ġisem, għamel dawn il-workouts 1 darba fil-ġimgħa biex issaħħaħ il-kurpetti tal-muskoli, u l-ġranet l-oħra jagħmlu kardjo-workouts għall-ġisem kollu u eżerċizzji għall-koxox u l-warrani. Pereżempju, ħares lejn:

  • L-eżerċizzji ta 'impatt baxx tal-aqwa 14 għall-koxox u l-warrani mingħajr ma jaqbżu minn GymRa
  • L-aqwa 15-il taħriġ ta 'saħħa bi dumbbells għar-riġlejn u l-warrani minn FitnessBlender

Ukoll, tinsiex li tħarreġ il-ġisem kollu kollu kemm hu:

  • L-aqwa 20 eżerċizzju għat-ton tal-muskoli bil-manubri minn Heather Robertson

Kardjo workout b'enfasi fuq il-kor minn Fitness Blender

1. Kardjo workout b'eżerċizzji alternanti

  • Kaloriji: 257-407
  • Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
  • Diffikultà: 4
  • Mingħajr warm-up u cool-down

F'dan il-kardjo-workout għaż-żaqq li qed jistennik 7 rawnds ta 'eżerċizzji. Kull rawnd jikkonsisti f'żewġ eżerċizzji: eżerċizzju kardjo wieħed u eżerċizzju wieħed għar-riġlejn fuq l-art. L-eżerċizzji jsiru għal 1 sekonda, kull rawnd jiġi ripetut f'1 dawriet. Għalhekk, int ser tissostitwixxi kardjo għall-ħruq ta 'kaloriji u eżerċizzji biex ittemm il-muskoli addominali.

Eżerċizzji:

  • Ġakkijiet li jaqbżu; Irkoppa Tuck Crunches
  • Aqbeż Laterali b'Knee Up; Crisscross Crunches
  • 4 Jack Steps + 2 Crossover Jacks; Żomm Plank Statiku
  • Squat u Hook; Cross Touch Crunch
  • 2 Hop Squat; Imqass Kicks
  • Ġbid ta 'Crunch bil-Wieqfa; Flutter Kicks
  • Qbiż tal-Enerġija; Windknow Jackknife Crunch

L-aqwa 20 żraben tal-ġiri tan-nisa għall-fitness

Workout Ultimate for Belly Fat Loss - Cardio u Abs Workout

2. Kardjo workout b'eżerċizzji alternanti

Dan il-kardjo workout għaż-żaqq jikkonsisti fi 8 rawnds ta 'eżerċizzju. F'kull rawnd inkluda żewġ eżerċizzji: eżerċizzju kardjo wieħed u eżerċizzju wieħed għall-istonku tiegħek fuq l-art. Cardio jerġa 'jeżerċita f'1 settijiet taċ-ċirkwit TABATA: 1 sekonda xogħol u 4 sekondi mistrieħ. Eżerċizzju għaż-żaqq fuq l-art magħmul f'avviċinament wieħed fuq 20 sekonda.

Eżerċizzji:

TOP 30 l-aħjar eżerċizzji tal-kardjo

3. Taħriġ TABATA b'enfasi fuq l-istonku

Huwa żmien ta 'taħriġ intens TABATA b'enfasi fuq il-muskoli tal-qalba. Il-programm jinkludi 12-il rawnd TABATA ta '4 minuti. F'kull rawnd imla eżerċizzju wieħed taħt l-iskema ta '20 sekonda xogħol, 10 sekondi mistrieħ, 8 avviċinamenti. Ċikli ta 'eżerċizzji kardjo alternati ma' ċikli ta 'eżerċizzji għall-addome.

Eżerċizzji:

L-AĦĦAR 50 kowċ fuq YouTube: l-għażla tagħna

4. Taħriġ TABATA b'enfasi fuq l-istonku

Dan l-eżerċizzju kardjo għaż-żaqq huwa wkoll TABATA. Kelly toffri eżerċizzju tal-kardjo li jalterna u eżerċizzji għall-qoxra, ripetuti f'4 settijiet skont l-iskema ta '20 sekonda xogħol u 10 sekondi mistrieħ. L-eżerċizzji jsiru b'mod sekwenzjali wieħed wara l-ieħor (mhux f'pari), bejniethom jistrieħu f'20 sekonda. Ikollok bżonn dumbbells.

Eżerċizzji:

FITNESS BRACELETS: għażla tal-aħjar

5. Kardjo + eżerċizzji għaż-żaqq

Dan l-eżerċizzju kardjo għaż-żaqq jikkonsisti f'żewġ partijiet: TABATA bbażat fuq il-kardjo (15-il minuta) u eżerċizzji kardjo + għall-istonku (15-il minuta). Fl-ewwel parti ssib 6 rawnds ta '2 eżerċizzji f'kull rawnd, ripetuti f'4 settijiet skont l-iskema ta' 20 sek / 10 sek. Fit-tieni parti, int ser talterna eżerċizzji kardjo u eżerċizzji għaż-żaqq dwar l-iskema 45 sek / 15 sek 2 approċċ.

Parti TABATA:

Cardio Burnout + Abs:

L-aqwa 20 eżerċizzju għall-qagħda u d-dahar

6. Kardjo + jeżerċita KOR + yoga

Dan il-kardjo workout għaż-żaqq huwa taħlita ta 'programmi differenti u magħmul minn tliet partijiet. L-ewwel parti: kardjo + kor (10 minuti) it-tieni parti: kardjo pur (10 minuti) it-tielet parti: yoga + tiġbid (10 minuti). L-ewwel żewġ partijiet isiru skont l-iskema ta 'TABATA. Kelly u Daniel juru wkoll verżjoni simplifikata tal-eżerċizzju.

Eżerċizzju (yoga):

Trainer ellittiku: il-vantaġġi u l-iżvantaġġi

7. Taħriġ TABATA b'enfasi fuq l-istonku

F'dan l-eżerċizzju ssib 4 rawnds TABATA ta '4 minuti. F'kull rawnd inkluda żewġ eżerċizzji: eżerċizzju kardjo wieħed u eżerċizzju wieħed għall-qoxra, li jalternaw u jirrepetu 1 settijiet. Fl-aħħar tal-programm, Daniel ħejja għalik pjanċi ta '1 minuti.

Eżerċizzji:

Top 10 supplimenti għat-tkabbir tal-muskoli

8. Taħriġ tal-Kickboxing + eżerċizzji għaż-żaqq

Il-bażi ta 'dan il-kardjo-workout għaż-żaqq tinsab kickboxing u eżerċizzji mill-arti marzjali. Il-programm huwa għani ħafna u jinkludi 5 rawnds ta 'eżerċizzji:

L-aqwa 20 filmat tal-kardjo biex jitilfu l-piż minn Popsugar

9. Intervall cardio workout għaż-żaqq

Dan huwa taħriġ ta 'struttura interessanti ħafna. Il-programm jikkonsisti f'4 rawnds ta 'eżerċizzji. F'kull rawnd int se twettaq 6 tipi ta 'eżerċizzji: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (crunches, planks, cardio, Pilates, spin). L-ebda eżerċizzji ma jiġux ripetuti, allura żgur li mhux se tkun imdejjaq! L-eżerċizzji jsiru skont l-iskema: 45 sekonda xogħol, 15 sekonda mistrieħ.

Kif tagħżel Mat fitness

10. Kardjo workout b'eżerċizzji alternanti

F'dan il-programm, eżerċizzju kardjo alternattiv (fl-istil TABATA) u eżerċizzji għall-qoxra (45 sekonda xogħol / 15 sekonda mistrieħ). Il-kowċis kollha ħejjew 4 gruppi ta 'eżerċizzji kardjo 2 eżerċizzji kull grupp u 3 gruppi ta' eżerċizzji għall-qoxra għal 3 eżerċizzji f'kull grupp.

Kif tneħħi l-ġenb: 20 + 20 eżerċizzju

11. Kardjo workout b'eżerċizzji alternanti

Workout kardjo ieħor varjat ħafna għaż-żaqq, int garantit li ma tkunx imdejjaq. F'dan il-programm l-eżerċizzji jsiru darba u mhux ripetuti. Jistenna l-iskema tas-soltu FitnessBlender: 20 sekonda xogħol u 10 sekondi mistrieħ. Żewġ eżerċizzji tal-kardjo qed jalternaw żewġ eżerċizzji għall-qoxra. B'kollox, il-programm jinkludi madwar 40 eżerċizzju differenti.

Fitness-gum - għodda super-utli

12. Kardjo + eżerċizzji għaż-żaqq

F'dan il-programm segmenti kardjo għal 6 minuti li jalternaw ma 'segmenti għal żaqq għal 2 minuti. Il-parti kardjo hija l-iskema TABATA. Eżerċizzji għall-qoxra jsiru għaċ-ċirkwit ta '50 sekonda xogħol, 10 sekondi mistrieħ.

TABATA workout: l-aqwa 10 kollezzjonijiet

Ara wkoll l-għażliet utli l-oħra tagħna ta 'workouts:

Ħxuna, Stonku, Workout Interval, Cardio workout

Ħalli Irrispondi