Werrej
- Kardjo workout b'enfasi fuq il-kor minn Fitness Blender
- 1. Kardjo workout b'eżerċizzji alternanti
- 2. Kardjo workout b'eżerċizzji alternanti
- 3. Taħriġ TABATA b'enfasi fuq l-istonku
- 4. Taħriġ TABATA b'enfasi fuq l-istonku
- 5. Kardjo + eżerċizzji għaż-żaqq
- 6. Kardjo + jeżerċita KOR + yoga
- 7. Taħriġ TABATA b'enfasi fuq l-istonku
- 8. Taħriġ tal-Kickboxing + eżerċizzji għaż-żaqq
- 9. Intervall cardio workout għaż-żaqq
- 10. Kardjo workout b'eżerċizzji alternanti
- 11. Kardjo workout b'eżerċizzji alternanti
- 12. Kardjo + eżerċizzji għaż-żaqq
L-istonku huwa l-qasam problematiku ewlieni għal ħafna nisa. Wieħed mill-aktar modi effettivi għall-ġlieda kontra l-istonku flabby huwa taħlita ta 'eżerċizzji kardjo u eżerċizzji għall-kurpetti tal-muskoli. Aħna noffrulek għażla kbira ta 'kardjo workouts għaż-żaqq minn FitnessBlender mill-Kardjo u l-Abs Workout li jgħinuk taħraq kaloriji u ssaħħaħ il-muskoli addominali.
Biex tkun adattata għall-workout Cardio u Abs FitnessBlender minn?
- Dawk li għalihom l-addome u l-qadd huma l-qasam problematiku.
- Għal dawk li jixtiequ jaħdmu iebes biex isaħħu l-kurpetti tal-muskoli.
- Għal dawk li qed ifittxu workout kardjo ta 'kwalità għall-ħruq ta' kaloriji.
- Għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż.
Daniel u Kelly joffru taħriġ ta 'intervall ta' kwalità għolja, liema eżerċizzji tal-kardjo jalternaw ma 'eżerċizzji fuq l-art għaż-żaqq u s-sistema muskolari. Int qed tistenna eżerċizzju aerobiku intens u perjodi żgħar ta 'mistrieħ waqt l-eżerċizzji fuq it-Tapit. Int mhux biss se taħraq kaloriji b'mod effettiv u ssaħħaħ il-muskoli tal-qalba tiegħek, tiġbed iż-żaqqek u taħdem iż-żona lura u l-qadd. Il-klassijiet jinkludu eżerċizzji plyometric splussivi, eżerċizzji għad-dahar għall-muskoli addominali, eżerċizzji biex l-istonku jaħdem minn wara u mill-qadd, ċineg għat-tisħiħ Ġenerali tal-kurpetti.
Il-programmi ġeneralment idumu 30-40 minuta u jsiru mingħajr l-inventarju. Fid-deskrizzjoni hawn taħt tindika t-tul tal-lezzjoni, livell ta 'diffikultà (minn 5), kaloriji, lista ta' eżerċizzju - dejta sottomessa minn trejners FitnessBlender. Uħud minn dawn il-kardjo-workouts għaż-żaqq ma jinkludux tisħin u irbit, għalhekk kun żgur li tipprovahom għalik innifsek. Pereżempju:
- Tisħin: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- Irbit https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
Jekk il-qasam tal-problema tiegħek huwa l-istonku tiegħek imbagħad wettaq dawn il-workouts 3-4 darbiet fil-ġimgħa. Jekk għandek żona problematika hija l-parti t'isfel tal-ġisem, għamel dawn il-workouts 1 darba fil-ġimgħa biex issaħħaħ il-kurpetti tal-muskoli, u l-ġranet l-oħra jagħmlu kardjo-workouts għall-ġisem kollu u eżerċizzji għall-koxox u l-warrani. Pereżempju, ħares lejn:
- L-eżerċizzji ta 'impatt baxx tal-aqwa 14 għall-koxox u l-warrani mingħajr ma jaqbżu minn GymRa
- L-aqwa 15-il taħriġ ta 'saħħa bi dumbbells għar-riġlejn u l-warrani minn FitnessBlender
Ukoll, tinsiex li tħarreġ il-ġisem kollu kollu kemm hu:
- L-aqwa 20 eżerċizzju għat-ton tal-muskoli bil-manubri minn Heather Robertson
Kardjo workout b'enfasi fuq il-kor minn Fitness Blender
1. Kardjo workout b'eżerċizzji alternanti
- Kaloriji: 257-407
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Diffikultà: 4
- Mingħajr warm-up u cool-down
F'dan il-kardjo-workout għaż-żaqq li qed jistennik 7 rawnds ta 'eżerċizzji. Kull rawnd jikkonsisti f'żewġ eżerċizzji: eżerċizzju kardjo wieħed u eżerċizzju wieħed għar-riġlejn fuq l-art. L-eżerċizzji jsiru għal 1 sekonda, kull rawnd jiġi ripetut f'1 dawriet. Għalhekk, int ser tissostitwixxi kardjo għall-ħruq ta 'kaloriji u eżerċizzji biex ittemm il-muskoli addominali.
Eżerċizzji:
- Ġakkijiet li jaqbżu; Irkoppa Tuck Crunches
- Aqbeż Laterali b'Knee Up; Crisscross Crunches
- 4 Jack Steps + 2 Crossover Jacks; Żomm Plank Statiku
- Squat u Hook; Cross Touch Crunch
- 2 Hop Squat; Imqass Kicks
- Ġbid ta 'Crunch bil-Wieqfa; Flutter Kicks
- Qbiż tal-Enerġija; Windknow Jackknife Crunch
L-aqwa 20 żraben tal-ġiri tan-nisa għall-fitness
2. Kardjo workout b'eżerċizzji alternanti
- Kaloriji: 261-374
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Diffikultà: 4
- Bil-warm-up, mingħajr intopp
Dan il-kardjo workout għaż-żaqq jikkonsisti fi 8 rawnds ta 'eżerċizzju. F'kull rawnd inkluda żewġ eżerċizzji: eżerċizzju kardjo wieħed u eżerċizzju wieħed għall-istonku tiegħek fuq l-art. Cardio jerġa 'jeżerċita f'1 settijiet taċ-ċirkwit TABATA: 1 sekonda xogħol u 4 sekondi mistrieħ. Eżerċizzju għaż-żaqq fuq l-art magħmul f'avviċinament wieħed fuq 20 sekonda.
Eżerċizzji:
- Jump Squats, V Sit Qtar tar-Riġel
- Climber Get Ups; Crunch Pulses
- 4 Butt Kickers + 2 Jack Steps; Mt. Fuq Twist Russu
- Ġakkijiet Squat ta 'l-Iski; Reverse Crunches
- Irkopptejn Għolja Mibruma; Crunches tar-Roti
- Qabża Wiesgħa + 3 Ħops; Rotazzjonijiet Reclined
- 2 Ganċijiet + 2 Qatgħat ta 'Fuq; Swiċċijiet oblikwi Jack Knife
- Imsiemer tas-Sieq tal-Pulmun, Plank Kicks li Jalterna
TOP 30 l-aħjar eżerċizzji tal-kardjo
Watch this video fuq YouTube
3. Taħriġ TABATA b'enfasi fuq l-istonku
- Kaloriji: 387-758
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Diffikultà: 5
- Bi warm-up u irbit
Huwa żmien ta 'taħriġ intens TABATA b'enfasi fuq il-muskoli tal-qalba. Il-programm jinkludi 12-il rawnd TABATA ta '4 minuti. F'kull rawnd imla eżerċizzju wieħed taħt l-iskema ta '20 sekonda xogħol, 10 sekondi mistrieħ, 8 avviċinamenti. Ċikli ta 'eżerċizzji kardjo alternati ma' ċikli ta 'eżerċizzji għall-addome.
Eżerċizzji:
- Switchfoot Mt Climber
- Imqass Mini
- Jaqbeż Ġakki + Kick Għoli
- Toe Tap Crunch
- Switchfoot Burpee
- Passi tal-Plank
- Walk Down Plank
- Plank tal-Ġenb b'Kick Leg (Xellug)
- 4 Tektek ta 'l-Art High Knee Plus
- Plank tal-Ġenb b'Kick Leg (Lemin)
- Broad Jump Plus 3 Ħops Lura
- Twist Russu
L-AĦĦAR 50 kowċ fuq YouTube: l-għażla tagħna
Watch this video fuq YouTube
4. Taħriġ TABATA b'enfasi fuq l-istonku
- Kaloriji: 210-402
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Diffikultà: 4
- Mingħajr warm-up u cool-down
Dan l-eżerċizzju kardjo għaż-żaqq huwa wkoll TABATA. Kelly toffri eżerċizzju tal-kardjo li jalterna u eżerċizzji għall-qoxra, ripetuti f'4 settijiet skont l-iskema ta '20 sekonda xogħol u 10 sekondi mistrieħ. L-eżerċizzji jsiru b'mod sekwenzjali wieħed wara l-ieħor (mhux f'pari), bejniethom jistrieħu f'20 sekonda. Ikollok bżonn dumbbells.
Eżerċizzji:
- Ir-Rolling Plank Leg Lifts
- Toe Touch Crunches
- Climbers + Jump Squats
- Flutterkicks
- Jack Jumps + Irkopptejn Għolja
- Rota Doppja tal-Pulse
- Surfer Burpees
- Ċirku Crunches
- Ringieli Static Lunge
- Side Star Dips
- Naddaf + Agħfas
- Rotazzjoni + Estensjoni
- Ġewwa Burpees
- Crunch Pulses
FITNESS BRACELETS: għażla tal-aħjar
Watch this video fuq YouTube
5. Kardjo + eżerċizzji għaż-żaqq
- Kaloriji: 316-533
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Diffikultà: 4
- C tisħin u irbit
Dan l-eżerċizzju kardjo għaż-żaqq jikkonsisti f'żewġ partijiet: TABATA bbażat fuq il-kardjo (15-il minuta) u eżerċizzji kardjo + għall-istonku (15-il minuta). Fl-ewwel parti ssib 6 rawnds ta '2 eżerċizzji f'kull rawnd, ripetuti f'4 settijiet skont l-iskema ta' 20 sek / 10 sek. Fit-tieni parti, int ser talterna eżerċizzji kardjo u eżerċizzji għaż-żaqq dwar l-iskema 45 sek / 15 sek 2 approċċ.
Parti TABATA:
- Squat Jack Burpees; Long Lat Jump + Ski Jump
- Surfboard Get Ups; Long Jump + Jump Squat
- Burpee + Żomm Squat; Star Jump + 1 Reverse Lunge
- Mt Climber Warrior Lunge; Jaqbeż Ġakki
- 3 Pulse Lunge Switch; Imbotta Up + Toe Tap
- Qbiż Switchfoot + Irkoppa; Squat Pops
Cardio Burnout + Abs:
- Up & Over Hops; Irkoppa Tucks Twists
- Żżomm Irkoppa Għolja; Flutterkicks
- Fly Jacks; Toe Touch Crunches
- Qbiż laterali; Crunches tar-Roti
L-aqwa 20 eżerċizzju għall-qagħda u d-dahar
Watch this video fuq YouTube
6. Kardjo + jeżerċita KOR + yoga
- Kaloriji: 207-330
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Diffikultà: 4
- C tisħin u irbit
Dan il-kardjo workout għaż-żaqq huwa taħlita ta 'programmi differenti u magħmul minn tliet partijiet. L-ewwel parti: kardjo + kor (10 minuti) it-tieni parti: kardjo pur (10 minuti) it-tielet parti: yoga + tiġbid (10 minuti). L-ewwel żewġ partijiet isiru skont l-iskema ta 'TABATA. Kelly u Daniel juru wkoll verżjoni simplifikata tal-eżerċizzju.
Eżerċizzju (yoga):
- Squat Jump + Kick; Single Leg Jacknife Crunch
- Split Jump Burpees; Plank In & Out
- Qbiż squat
- Mt Climber Qum
- Qbiż tal-Istilla
- Reverse Lunge Jumps
- Side Step Squat
Trainer ellittiku: il-vantaġġi u l-iżvantaġġi
Watch this video fuq YouTube
7. Taħriġ TABATA b'enfasi fuq l-istonku
- Kaloriji: 168-336
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Diffikultà: 4
- C tisħin u irbit
F'dan l-eżerċizzju ssib 4 rawnds TABATA ta '4 minuti. F'kull rawnd inkluda żewġ eżerċizzji: eżerċizzju kardjo wieħed u eżerċizzju wieħed għall-qoxra, li jalternaw u jirrepetu 1 settijiet. Fl-aħħar tal-programm, Daniel ħejja għalik pjanċi ta '1 minuti.
Eżerċizzji:
- Burpee; Jackknife Crunch
- Jaqbeż Lunge; Għawwiema
- Star Jump; Ġenbejn tal-Ġenbejn Obliġi L&R
- Kick Through; Crunch Roti
- 2 Min Ħruq tal-Plank
Top 10 supplimenti għat-tkabbir tal-muskoli
Watch this video fuq YouTube
8. Taħriġ tal-Kickboxing + eżerċizzji għaż-żaqq
- Kaloriji: 225-585
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Diffikultà: 4
- C tisħin u irbit
Il-bażi ta 'dan il-kardjo-workout għaż-żaqq tinsab kickboxing u eżerċizzji mill-arti marzjali. Il-programm huwa għani ħafna u jinkludi 5 rawnds ta 'eżerċizzji:
- Qalba (5 minuti): eżerċizzji fuq l-istonku u d-dahar
- Kickboxing (10 minuti): kickboxing
- Qalba (5 minuti): pjanċi
- Kickboxing (10 minuti): kickboxing
- Qalba (5 minuti): eżerċizzji fuq id-dahar u ċ-ċinga tal-ġenb
L-aqwa 20 filmat tal-kardjo biex jitilfu l-piż minn Popsugar
Watch this video fuq YouTube
9. Intervall cardio workout għaż-żaqq
- Kaloriji: 128-258
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Diffikultà: 3
- L-ebda tisħin, b'rabta
Dan huwa taħriġ ta 'struttura interessanti ħafna. Il-programm jikkonsisti f'4 rawnds ta 'eżerċizzji. F'kull rawnd int se twettaq 6 tipi ta 'eżerċizzji: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (crunches, planks, cardio, Pilates, spin). L-ebda eżerċizzji ma jiġux ripetuti, allura żgur li mhux se tkun imdejjaq! L-eżerċizzji jsiru skont l-iskema: 45 sekonda xogħol, 15 sekonda mistrieħ.
- Rawnd 1: Touch Drop Toe tas-Saqajn; Plank + Irkoppa; Switchfoot Burpee; Viti tas-Toe; Walkdown Backbows; Flutterkick.
- Rawnd 2: 3 Way Crunch; Plank Jack + Leg Raise; 3 Butt Kicker Drops; Pilates Rat; Kelb tal-Għasafar;
- Rawnd 3: Bridge + Toe Touch; Plank Up Downs; Qbiż tal-Qbiż; Ġbid tas-Saqajn; Għawwiem; Twist Russu.
- Rawnd 4: Sikkina tas-Sieq Waħda; Plank Supine + Raises; Aqbeż Squats tal-Aqbeż Laterali; Chasing Toap Viti; Cross Cross Back; Impulsi Toe Touch.
Kif tagħżel Mat fitness
Watch this video fuq YouTube
10. Kardjo workout b'eżerċizzji alternanti
- Kaloriji: 217-348
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Diffikultà: 3
- C tisħin u irbit
F'dan il-programm, eżerċizzju kardjo alternattiv (fl-istil TABATA) u eżerċizzji għall-qoxra (45 sekonda xogħol / 15 sekonda mistrieħ). Il-kowċis kollha ħejjew 4 gruppi ta 'eżerċizzji kardjo 2 eżerċizzji kull grupp u 3 gruppi ta' eżerċizzji għall-qoxra għal 3 eżerċizzji f'kull grupp.
- HIIT: 2 Irkopptejn + Wat Jump Squat; 3 Ħops tal-Ġenb + Burpee.
- Qalba: Viti tal-għarqub 3 + Estensjoni; Stabbilizzazzjoni T + Tap Toe Opposite; Snow Angel Toe Touch.
- HIIT: 180 Squats tal-Qbiż; Marbut Laterali.
- Qalba: Figura 4 Qtar tas-Saqajn; Klieb tal-Għasafar; Back Bow + Pulses.
- HIIT: Lunge + Kicks; Sumo Squat Round Kick.
- Qalba: Side Plank Kick + Dip; In-naha l-ohra; Mijiet.
- HIIT: Squat Jacks; Jaqbeż Ġakki.
Kif tneħħi l-ġenb: 20 + 20 eżerċizzju
Watch this video fuq YouTube
11. Kardjo workout b'eżerċizzji alternanti
- Kaloriji: 180-390
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Diffikultà: 4
- C tisħin u irbit
Workout kardjo ieħor varjat ħafna għaż-żaqq, int garantit li ma tkunx imdejjaq. F'dan il-programm l-eżerċizzji jsiru darba u mhux ripetuti. Jistenna l-iskema tas-soltu FitnessBlender: 20 sekonda xogħol u 10 sekondi mistrieħ. Żewġ eżerċizzji tal-kardjo qed jalternaw żewġ eżerċizzji għall-qoxra. B'kollox, il-programm jinkludi madwar 40 eżerċizzju differenti.
Fitness-gum - għodda super-utli
Watch this video fuq YouTube
12. Kardjo + eżerċizzji għaż-żaqq
- Kaloriji: 219-421
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Diffikultà: 4
- C tisħin u irbit
F'dan il-programm segmenti kardjo għal 6 minuti li jalternaw ma 'segmenti għal żaqq għal 2 minuti. Il-parti kardjo hija l-iskema TABATA. Eżerċizzji għall-qoxra jsiru għaċ-ċirkwit ta '50 sekonda xogħol, 10 sekondi mistrieħ.
- HIIT: Rawnd 1. Burpee + Imbotta 'l fuq; Toe Touch Get Up; Saqajn Quick Burpee; Laterali + Squat Jump; Star Jump + Burpee; Sumo Lunge biex Aqbeż.
- Qalba: 1 Rawnd. Crisscross Crunch; Toe Touch Crunch.
- HIIT: Rawnd 2. Irkoppa Għolja + Jack Jaqbeż; Tixbit; Squat Jack + Jump; Ħops tal-Gremxula; Front Jack + Squat Pops; Siġill Imbotta Fuq.
- Qalba: Rawnd 2. Twist Russu; Twist Back Bow.
- HIIT: Rawnd 3. Star Jump + Knee; Walk Down + Plank Knee; Burpee + Jab Cross; Imdawwar Imdawwar + Toe Touch Get Up; Jumping Lunge + Uppercut; Jab, Cross.
- Qalba: Rawnd 3. Ġenb tal-ġenb Għolli L; Ġenb tal-ġenb Għolli R
TABATA workout: l-aqwa 10 kollezzjonijiet
Watch this video fuq YouTube
Ara wkoll l-għażliet utli l-oħra tagħna ta 'workouts:
- Kollha dwar il-brazzuletti tal-fitness: x'inhu u kif tagħżel
- L-aqwa 50 eżerċizzju mill-aqwa għal stonku ċatt
- L-aqwa 20 żraben tal-ġiri tan-nisa għal sewqan sikur
- Kollha dwar push-UPS: karatteristiċi + għażliet pushups
Ħxuna, Stonku, Workout Interval, Cardio workout