Werrej
- 6 filmati bit-tiġbid għall-prinċipjanti
- 1. PsycheTruth: Meded għall-Inflessibbli (20 minuta)
- 2. Yoga għal Nies Inflessibbli (30 minuta)
- 3. HASfit: Rutina ta 'Tiġbid tal-Ġisem sħiħ (15 u 30 minuta)
- 4. FitnessBlender: Workout tat-Tiġbid tal-Ġisem Totali Rilassanti (30 minuta)
- 5. Jessica Smith: Rutina tal-Ġibda tal-Flessibilità (30 minuta)
- 6. Stretching għal dawk li jibdew id-dar (20 minuta)
Eżerċizzji ta 'tiġbid huma ugwalment utli għal dawk li qed jitħarrġu u għal dawk li ma jagħmlux fitness. Eżerċizzji regolari ta 'tiġbid iżidu l-fluss tad-demm lejn il-muskoli, itejbu l-elastiċità tal-muskoli, l-għeruq u l-ligamenti, tgħin biex teħles minn uġigħ fid-dahar u ddritta l-qagħda tiegħek.
Ħafna nies jevitaw eżerċizzji ta 'tiġbid minħabba n-nuqqas ta' flessibilità naturali u skumdità waqt il-klassi. Iżda mingħajr tiġbid regolari ta 'ġismek, il-ġogi u l-muskoli jsiru aktar qawwi, riġidu u immobbli. Allura aħna noffrulek 6 eżerċizzju sempliċi biex tiġġebbed il-ġisem kollu, li huma adattati anke għal dawk li jibdew u nies inflessibbli.
Qabel ma tipproċedi bit-tiġbid, trid tara 2 filmati bi żbalji kbar meta tiġġebbed:
6 filmati bit-tiġbid għall-prinċipjanti
1. PsycheTruth: Meded għall-Inflessibbli (20 minuta)
Streamers tal-vidjow għall-aktar nies novizzi u malosilka joffru l-kanal youtube PsycheTruth. Xi eżerċizzji jsiru bi siġġu: ibbażat fuqu, tkun tista 'tissimplifika l-pożizzjoni. Il-klassi ddum biss 20 minuta - il-ħin jgħaddi.
2. Yoga għal Nies Inflessibbli (30 minuta)
Din hija verżjoni oħra tal-medda għall-jibdew, li tuża siġġu biex tiffaċilita l-eżerċizzju. Il-programm huwa bbażat fuq il-yoga iżda huwa perfett bħala self-stretching.
3. HASfit: Rutina ta 'Tiġbid tal-Ġisem sħiħ (15 u 30 minuta)
Żewġ vidjows sempliċi u tajbin ħafna dwar it-tiġbid għall-prinċipjanti li HASfit offra lill-kowċis. Programm ta '15-il minuta huwa aktar adattat biex iġġebbed il-muskoli wara workout. Iżda l-vidjo ta '30 minuta huwa pjuttost possibbli li jsir f'ġurnata waħda bħala tiġbid sħiħ tal-ġisem kollu, ħafna mill-eżerċizzji huma fuq l-art.
4. FitnessBlender: Workout tat-Tiġbid tal-Ġisem Totali Rilassanti (30 minuta)
Ħafna drabi f'taħriġ, it-tiġbid ma jingħatax biżżejjed attenzjoni għan-naħa ta 'fuq tal-ġisem (għonq, spallejn, dirgħajn, sider, dahar ta 'fuq). Vidjow ma 'Daniel (awtur tal-kanal youtube, FitnessBlender) żgur jagħtik eżerċizzji pjaċevoli u utli ħafna għall-parti ta' fuq tal-ġisem. Iġġebbed riġlejk f'dan il-programm jingħataw ukoll biżżejjed ħin, iżda meta mqabbla mal-vidjow l-ieħor kemmxejn iżgħar.
5. Jessica Smith: Rutina tal-Ġibda tal-Flessibilità (30 minuta)
Il-verżjoni klassika tal-medda għall-prinċipjanti toffri lil Jessica Smith. F'dan il-programm, it-tiġbid tar-riġlejn u l-warrani jingħataw aktar ħin milli fil-vidjow preċedenti minn FitnessBlender, u l-parti ta 'fuq tal-ġisem ma tibqax mingħajr attenzjoni. Għall-klassijiet ser ikollok bżonn xugaman.
6. Stretching għal dawk li jibdew id-dar (20 minuta)
U hawn vidjo bit-tiġbid għall-prinċipjanti fil-lingwa Russa joffri lill-kowċ Ekaterina Firsova. Il-programm jiffoka fuq it-tiġbid tal-parti t'isfel tal-ġisem, huwa adattat għal dawk li qed jippjanaw li jipprattikaw eżerċizzju fuq qasmiet. Flimkien ma 'Ekaterina l-eżerċizzju juri t-3 tfajliet li huma inqas flessibbli mill-kowċ, għal ċarezza aħjar.
It-tiġbid huwa xi ħaġa li jistgħu jiġu żviluppati għal kulħadd assolutament. Anki jekk int m'intix persuna flessibbli, klassijiet regolari li jiġġebbdu vidjows għal dawk li jibdew jgħinuk ittejjeb b'mod sinifikanti l-elastiċità tal-muskoli u l-ġogi. Involvi ruħek fil-programmi proposti 1-2 darbiet fil-ġimgħa wara t-taħriġ jew f'ġurnata waħda. Jekk trid progress aktar mgħaġġel, tista 'tagħmel tiġbid għal 30 minuta 3-4 darbiet fil-ġimgħa.
Yoga u tiġbid