workout sħiħ Eva Khodakovskaya fit-tabella illustrattiva, id-deskrizzjoni dettaljata, ippreparat pjanijiet tal-lezzjonijiet + feedback mis-segwaċi tagħna

Workout tal-kowċ Pollakk Eva Khodakovskaya (Ewa Chodakowska) irnexxielhom jaqbdu l-fancy ta 'miljuni ta' nies mhux biss fil-Polonja iżda madwar id-dinja. Il-programm tiegħu sorpriż bl-effiċjenza għolja u r-riżultati rapidi tiegħu. Preċedentement, ġeneralment tkellimna dwar l-Eva Khodakovskaya u l-programm ewlieni tagħha. Illum skont bosta talbiet mill-abbonati, iddeċidejna li nissupplimentaw l-artiklu b'deskrizzjoni dettaljata tal-workouts tagħha, li tgħinek tinnaviga faċilment u malajr fil-video tagħha.

Allura, noffrulek tabella konvenjenti tat-taħriġ kollu Eva Khodakovskaya, deskrizzjoni dettaljata ta 'kull video (struttura tal-klassi + karatteristiċi), ħejja pjanijiet ta 'lezzjonijiet f'varjetà ta' opinjoni dwar il-programmi tagħha mill-abbonat tagħna Olga u ġbir ta 'feedback minn abbonati oħra. Jekk tintilef fil-varjetà ta 'programmi lejliet, wara li taqra dan l-artikolu, żgur li trid issolvi l-informazzjoni kollha.

Tabella tat-taħriġ kollu Eva Khodakovskaya

L-eħfef u l-aktar mod ovvju biex issib il-programm it-tajjeb ma 'Eva Khodakovskaya huwa a tabella jelenka t-taħriġ kollu. It-tabella tagħna għandha l-kolonni li ġejjin:

• L-isem tal-programm
• It-tul tal-programm fil-ħin
• Diffikultà (1 sa 6)
• Il-pass tal-klassijiet (mgħaġġel, medju, bil-mod)
• Il-popolarità tas-softwer involut (għolja, medja, baxxa)
• Deskrizzjoni qasira

Mill-mod, it-tabella hija komda ħafna. Tista' tissortja l-informazzjoni fil-valur ta' kull kolonna billi tuża l-vleġeġ fl-intestatura.

Kważi kollha workout Eva Khodakovskaya huma ebda inventarju żejjed, minbarra Korp Perfect u Ħares Mudell (Għandek bżonn dumbbells ħfief), Metamorfoza (il-fitball it-tajjeb) u Target Płaski Brzuch (jeħtieġ xugaman). Il-programmi l-oħra kollha jeħtieġu biss Tapit fuq l-art. Jekk m'għandekx dumbbells, użahom minflok fliexken tal-plastik bl-ilma jew bir-ramel.

Il-kumplessità ta 'programm hija fil-biċċa l-kbira determinata individwalment hekk gradazzjoni hija pjuttost arbitrarja. Il-popolarità tal-programm mhijiex ukoll l-iktar indikatur oġġettiv. Aħna identifikajna fuq il-bażi tal-frekwenza ta 'ssemmi, numru ta' reviżjonijiet u rispons pożittiv mit-trattament kemm fil-Polonja kif ukoll f'pajjiżi oħra. Jekk ma taqbilx mal-valutazzjoni tagħna ta 'programm, ikteb fil-kummenti aħna nippruvaw nikkunsidraw l-opinjonijiet kollha.

Deskrizzjoni dettaljata tat-taħriġ kollu Eva Khodakovskaya

1. Bikini

L-istruttura tal-programm

It-taħriġ jikkonsisti f'żewġ rawnds ripetuti ta 'eżerċizzji, kull rawnd idum 20 minuta. L-eżerċizzji jitwettqu skont l-iskema: 30 sekonda xogħol / 10 sekondi mistrieħ.

Karatteristiċi

Taħriġ intensiv minn Eva Khodakovskaya, li jinvolvi li jalterna kardjo intensi u eżerċizzji għat-ton tal-ġisem (planks, squats, lunges). L-okkupazzjoni titwettaq b'rata kontinwament għolja. Wieħed mill-aktar programmi popolari ta' lejliet.

2. Sigriet Pilates

L-istruttura tal-programm

It-taħriġ huwa kompletament fuq l-art, bla periklu għall-irkopptejn. Fl-ewwel nofs tal-programm biex iwettqu l-eżerċizzji għall-qoxra (dahar u ċinga), fit-tieni nofs għar-riġlejn u l-warrani (fuq in-naħa, fuq l-erba 'u fuq l-istonku tagħha).

Karatteristiċi

Eżerċizzju ideali biex taħdem fuq żoni problematiċi tar-riġlejn, il-warrani, l-addome u l-qadd. Il-programm mal-ewwel daqqa t'għajn jista 'jidher sempliċi, iżda dan huwa qarrieqi. Il-muskoli tiegħek se jħossu tagħbija kbira. Adattat għal nies bi problemi fil-ġogi u vini varikużi.

3. Suċċess

L-istruttura tal-programm

Il-workout jinkludi tliet partijiet separati għal 15-20 minuta:

• kardjo intensa (3 ripetuti għal 10 eżerċizzji kull rawnd)
• rutini tal-art għar-riġlejn u l-warrani (fuq il-ġenb, fuq l-erba’ saqajhom, fuq dahar)
• eżerċizzji fuq iż-żaqq u d-dahar tal-art (dahar u ċinga)

Karatteristiċi

Il-parti tal-kardjo tal-programm hija intensa ħafna, għalhekk hija adattata biss għall-istudent avvanzat. Iżda t-tieni u t-tielet parti tal-lezzjoni huma adattati għal taħriġ ta 'livell intermedju. Tista' tagħmel 15, 30 jew 45 minuta fid-diskrezzjoni tiegħek (+ warm-up u hitch).

4. Skalpel (Skalpel Nowy)

L-istruttura tal-programm

It-taħriġ jista 'jinqasam fis-segmenti li ġejjin:

• tisħin + eżerċizzji għal dirgħajn, spallejn u riġlejn (5 minuti)
• lunges, squats, saqajn tal-ħtif għall-ġenb għall-koxox u l-warrani (10 minuti)
• il-pont fuq l-art għall-warrani (3 minuti)
• eżerċizzji fuq il-ġenb għar-riġlejn (3 minuti)
• eżerċizzji fuq l-istonku għal dahar, saqajn u warrani (3 minuti)
• eżerċizzji fuq erba' sasien għar-riġlejn u l-warrani (5 minuti)
• eżerċizzji fuq daharha għal żaqq (7 minuti)

Karatteristiċi

Parti kbira mill-eżerċizzji fil-programm jibda għall-ewwel b'mod normali, imbagħad b'ripple. Dan jagħti tagħbija addizzjonali. L-impatt baxx tal-workout, iżda fl-ewwel nofs hemm lunges u squats (tista 'taqbeż jekk għandek problemi fl-irkoppa). Skalpel - wieħed mill-aktar workouts popolari ta' lejliet Hodakovskaya. Fl-2016 ħarġet edizzjoni ġdida tal-programm (Skalpel Nowy). It-taħriġ huwa ppreżentat f'disinn ġdid, iżda kompletament bl-istess sett ta 'eżerċizzji.

5. Scalpel Challenge

L-istruttura tal-programm

It-taħriġ jista 'jinqasam fis-segmenti li ġejjin:

• tisħin + eżerċizzji għal dirgħajn, spallejn u riġlejn (5 minuti)
• lunges, squats, ħtif tas-saqajn għall-koxox u l-warrani tiegħek (10 minuti)
• serje ta 'ċineg: klassika, tal-ġenb, b'lura għall-qoxra (10 minuti)
• eżerċizzji fuq wara sal-warrani u ż-żaqq (4 minuti)
• eżerċizzji fuq erba' sasien għall-warrani u s-saqajn (5 minuti)
• eżerċizzju żaqq lura (3 minuti)

Karatteristiċi

Il-programm huwa simili fl-istruttura għal Skalpel, Skalpel Wyzwanie iżda jżid serje ta 'pjanċi biex jaħdem il-ġisem kollu (speċjalment il-muskoli). Taħriġ aktar intens u kumpless, huwa miżjud mat-tagħbija statika u eżerċizzji fuq il-bilanċ.

6. Korp sħun

L-istruttura tal-programm

Il-workout jinkludi 10 rawnds ta 'eżerċizzji, it-tul ta' rawnd huwa ta '3 minuti. Kull rawnd jikkonsisti fi 3 eżerċizzji: t'isfel tal-ġisem (lunges u squats), fuq tal-ġisem (l-aktar pjanċi) u eżerċizzju kardjo (jaqbeż). L-eżerċizzji jdumu għal 30 sekonda u rrepeti f'2 dawriet.

Karatteristiċi

Workout Hot Body fil-kontenut tagħhom u l-livell ta 'tagħbija simili għal Bikini (wieħed mill-aktar programmi popolari Eva Khodakovskaya). Hemm ukoll eżerċizzji intensi alternattivi fuq eżerċizzji ta 'telf ta' xaħam fuq l-art. Waqfiet fil-programm huma kważi hemm, biss waqfa żgħira bejn rawnds. Il-programm huwa ħafna ħafna ta 'squats, lunges, planks, jumps, iżda m'hemm l-ebda kriżi għall-abs, li huma tant unloved għal ħafna involuti. Jekk m'intix kapaċi tlesti l-10 rawnds kollha wara xulxin, naqqas l-eżerċizzju sakemm ikollok ħin komdu.

7. Eżerċizzji Killer

L-istruttura tal-programm

It-taħriġ sar fi 3 rawnds għal 10 minuti. F'kull rawnd inti tistenna għal blokk ta 'eżerċizzju kardjo (3 minuti) u l-blokk ta' eżerċizzji għal żoni problematiċi (7 minuti).

• Blokk kardjo: l-aktar jaqbeż f'pożizzjoni wieqfa
• Blokk ta 'eżerċizzji għal żoni problematiċi: ftit eżerċizzji li huma ripetuti fi settijiet 3 (qbiż, pjanċi, eżerċizzji għaż-żaqq, il-warrani u s-saqajn).

Blokk kardjo rrepeti t-3 rawnds kollha, il-blokka ta 'eżerċizzji tinbidel f'kull rawnd.

Karatteristiċi

Minħabba l-diversi unitajiet ta 'eżerċizzju kardjovaskulari jistgħu jidhru kbar (speċjalment dawk li huma diffiċli biex jittolleraw l-eżerċizzju aerobiku). Iżda eżerċizzji kardjo huma ħafna affordabbli biex imexxu, speċjalment jekk inti lest jittrattaw. F'dan il-programm għandek issib numru kbir ta 'qbiż differenti, pjanċi klassiċi u tal-ġenb, eżerċizzji fuq l-art għaż-żaqq.

8. Rewolucja

L-istruttura tal-programm

Il-workout jinkludi 5 segmenti ta' 10 minuti:

• Saqajn irqaq
• Warrani u koxox
• Stonku ċatt
• It-tarf tal-ġnub
• Armi, spallejn, sider, muskolari

F'kull segment inti tistenna għal 2 rawnds ta 'eżerċizzju intensiv. Il-programm qed iżid il-kumplessità.

Karatteristiċi

Dan huwa l-aktar eżerċizzju intens Eva Khodakovskaya, jekk tagħmilha l-60 minuta kollha. Imma tista 'tagħżel biss segmenti separati ta' 10 minuti li tixtieq. Jekk jogħġbok innota li l-aħħar żewġ segmenti huma l-aktar intensi.

9. Slim Fit

L-istruttura tal-programm

It-taħriġ jista 'jinqasam fis-segmenti li ġejjin:

• tisħin + eżerċizzji għal dirgħajn, spallejn u riġlejn (7 minuti)
• lunges, squats, ħtif tar-riġlejn, eżerċizzji tal-bilanċ għall-koxox u l-warrani (10 minuti)
• il-pont fuq l-art għall-warrani (3 minuti)
• eżerċizzji fuq il-ġenb għar-riġlejn (7 minuti)
• eżerċizzji fuq l-irkopptejn, fuq l-idejn u l-irkopptejn u ż-żaqq għal żaqq, dahar, saqajn u glutes (8 minuti)
• eżerċizzji fuq daharha għal żaqq (5 minuti)

Karatteristiċi

Workout ta 'impatt baxx ta' dan fl-istil ta 'Skalpel, iżda b'fokus fuq il-koxox u l-warrani. L-ewwel nofs tal-klassi hija pjuttost kumplessa minħabba eżerċizzji għall-bilanċ u l-eżerċizzju tal-pulsa Bernie. Fit-tieni nofs tal-programm, li jimxi fuq l-art, l-eżerċizzji huma aktar familjari u aċċessibbli.

10. Turbo Spalanie

L-istruttura tal-programm

Dan il-programm jikkonsisti f'9 rawnds, 2 eżerċizzji f'kull rawnd. Ir-rawnds ta 'prattika huma esegwiti fl-istil ta' TABATA: 20 sekondi xogħol / 10 sekondi ta 'mistrieħ, 8 approċċi.

Karatteristiċi

Eva Chodakowska inkludiet f'kull rawnd 1 ta 'eżerċizzju kardjo u eżerċizzju 1 għall-qoxra. F'dan il-programm inti ser issib varjetà kbira ta 'ċineg, sabiex inti taħdem b'mod effiċjenti ħafna fuq il-muskoli ta' l-addome. L-aħħar rawnd titwettaq barefoot, inti se twettaq l-eżerċizzju li jiżżerżqu fil-kalzetti tiegħek (jew tista 'tuża drapp żgħir).

11. Mira Jędrne Posladki

L-istruttura tal-programm

Dan il-programm jikkonsisti f’żewġ rawnds ta’ 20 minuta. L-ewwel rawnd għal dawk li jibdew, it-tieni rawnd għal avvanzati. Kull rawnd jikkonsisti f'10 eżerċizzji ripetuti fi 3 rawnds. Kull eżerċizzju jitwettaq għal 30 sekonda, bejn eżerċizzji mistrieħ għal 10 sekondi.

Karatteristiċi

Taħriġ Target Jędrne Posladki immirat lejn l-elaborazzjoni tal-muskoli tal-warrani. Int tkun kapaċi tiġbed 'il fuq, tordna u ttejjeb il-forma tal-warrani tiegħek, u tissikka l-koxox u teħles minn żoni problematiċi fil-parti t'isfel tal-ġisem. L-ewwel rawnd huwa kompletament fuq it-Tapit. It-tieni rawnd jinvolvi lunges, squats u qbiż. Dawk li jibdew jistgħu jagħmlu biss l-ewwel nofs tal-klassi, avvanzati - il-50 minuta kollha. L-inventarju mhuwiex meħtieġ.

12. Target Płaski Brzuch

L-istruttura tal-programm

Dan il-programm jikkonsisti f’żewġ rawnds ta’ 20 minuta. L-ewwel rawnd għal dawk li jibdew, it-tieni rawnd għal avvanzati. Kull rawnd jikkonsisti f'10 eżerċizzji ripetuti fi 3 rawnds. Kull eżerċizzju jitwettaq għal 30 sekonda, bejn eżerċizzji mistrieħ għal 10 sekondi.

Karatteristiċi

Iż-żewġ programmi Mira l-istess struttura, biss il-Mira Płaski Brzuch tiżviluppa l-muskoli tal-qalba. Inti tkun kapaċi tissikka u ttejjeb iż-żona tal-addome, qadd u dahar. Impatt baxx tal-programm (ħlief UPS sħun), kważi kompletament jgħaddi fuq l-art, iżda waqt li tkun qed tistenna għal eżerċizzju pjuttost dinamiku. Dawk li jibdew jistgħu jagħmlu biss l-ewwel nofs tal-klassi, avvanzati - il-50 minuta kollha. Ikollok bżonn xugaman u biċċiet żgħar tad-drapp jew diski li jduru.

13. Ekstra Figura

L-istruttura tal-programm

Il-programm jikkonsisti f'5 rawnds. Kull rawnd jikkonsisti f'2 eżerċizzji b'fokus fuq il-parti t'isfel tal-ġisem li tiffoka fuq in-naħa ta 'fuq tal-ġisem. Ir-rawnd ta' prattika huwa ripetut fi 3 rawnds. Bejn ir-rawnds, mistrieħ ta' minuta.

Karatteristiċi

Il-programm jinvolvi xogħol bir-reqqa fuq l-oqsma problematiċi ewlenin: addome, warrani, koxox. It-taħriġ jiġi trasferit faċilment biżżejjed permezz ta 'ammont żgħir ta' kardjo u mistrieħ bejn ir-rawnds. Jekk trid iżżid l-intensità tal-klassijiet, sempliċement twettaq l-eżerċizzju kardjo huwa waqfa minuta bejn rawnds.

14. Turbo Wyzwanie

L-istruttura tal-programm:

Il-programm jikkonsisti fi 8 rawnds. Kull rawnd jikkonsisti f'4 eżerċizzji differenti ripetuti f'2 dawriet. L-eżerċizzji jitwettqu skont l-iskema ta '20 sekondi xogħol / 10 sekondi ta' mistrieħ.

karatteristiċi:

It-taħriġ mgħaġġel biżżejjed, jimxi b'pass kontinwu mingħajr waqfiet. Iżda l-alternazzjoni ta 'programm ta' eżerċizzju ta 'intensità differenti hija trasferita faċilment biżżejjed. Issib numru kbir ta 'eżerċizzji plyometric, squats u lunges, varjetà ta' eżerċizzji ta 'plank għall-istonku fuq l-art.

15. Ćaly Trening

L-istruttura tal-programm:

Il-programm jikkonsisti f'5 rawnds. Kull rawnd jikkonsisti f'2 eżerċizzji: eżerċizzju kardjo, eżerċizzju għall-koxox u l-warrani. Eżerċizzji fir-rawnd mill-ġdid f'2 dawriet. Kull eżerċizzju jdum minuta.

Karatteristiċi

Dan workout intervall minn Eva Khodakovskaya jimplika fokus fuq il-parti t'isfel tal-ġisem: ġenbejn u warrani. Mela jekk għandek il-problema ta '"qiegħ tqil" Caly Trening programm se jaqbel lilek perfettament! Minħabba r-rotazzjoni ta 'eżerċizzji plijometriċi u maħduma inti se taħraq xaħam u tissikka żoni problematiċi tal-koxox u l-warrani.

16. Brzuch Ćwiczenia na mięśnie

L-istruttura tal-programm

Dan il-workout huwa għall-abs jinkludi s-segmenti li ġejjin:

• Eżerċizzji għad-dahar (10 minuti)
• Plank (3 minuti)
• Eżerċizzji fuq l-addome (2 minuti)

Karatteristiċi

Huwa programm qasir għal żaqq fuq l-art, li jista 'jsir bħala żieda għal kwalunkwe workout. Ukoll meta wieħed iqis l-istampa u s-sistema muskolari kollha. Mhux rakkomandat jekk għandek problemi mad-dahar tiegħek u t'isfel tad-dahar.

17. Metamorfoza

L-istruttura tal-programm

Dan il-workout bil-fitball jikkonsisti f'10 rawnds. Kull rawnd jikkonsisti f'2 eżerċizzji, ripetuti f'2 dawriet. Eżerċizzji huma mwettqa miċ-ċirkwit 30 sekondi xogħol / 10 sekondi mistrieħ.

Karatteristiċi

Il-programm huwa intens: jinkludi varjetà ta 'eżerċizzji pliometriċi mal-fitball, għalhekk ma tistenniex xogħol rilassat fuq il-ballun. Iżda wara s-sitt rawnd, il-pass tal-lezzjonijiet huwa mnaqqas sew. Minkejja l-fatt li l-eżerċizzji bil-fitball ħafna drabi jaħdmu fuq il-muskoli tal-qalba, Eva Chodakowska inkludiet fil-programm numru suffiċjenti ta 'eżerċizzji għall-formazzjoni ta' koxox u warrani irqaq.

18. Taħriġ Szok

L-istruttura tal-programm

Il-programm jinkludi r-rawnds li ġejjin:

• Eżerċizzji tal-kardjo u eżerċizzji tar-riġlejn (5 minuti)
• Eżerċizzji għall-istonku fuq l-art (5 minuti)
• Eżerċizzji tal-kardjo u eżerċizzji tar-riġlejn (5 minuti)

Imbagħad it-3 rawnds kollha jerġgħu jiġu ripetuti.

Karatteristiċi

F’dan il-programm Eva Chodakowska inkludiet xi eżerċizzji mhux banali li mhumiex daqshekk komuni fil-filmati l-oħra tagħha. Għal xi eżerċizzji għandek bżonn żona kwadra kbira pjuttost, imma jekk trid tista 'tottimizza l-eżerċizzji biex taqbel mal-ħila tiegħek. Dan il-programm jinkludi DVD wieħed bil-vidjo-Skalpel II. Imwettaq l-ebda warm up (iżda b'irbit). Għażla ta 'tisħin, ara hawn: Warm up qabel l-eżerċizzju: eżerċizzju + pjan.

19. Body Express

L-istruttura tal-programm

Il-programm jikkonsisti f'5 rawnds. Kull rawnd jinkludi 2-3 eżerċizzji li jiffokaw fuq il-koxox u l-warrani u jiffokaw fuq il-qalba. Ir-rawnd ta' prattika huwa ripetut fi 3 rawnds. Bejn rawnds 1 minuta ta 'kardjo jew mistrieħ fuq l-għażla tiegħek.

Karatteristiċi

Taħriġ simili għal Ekstra Figura fl-istruttura iżda tagħbija daqsxejn aktar intensiva. Il-programm jinkludi biżżejjed eżerċizzji tal-kardjo impressjonanti, iżda wieħed mill-imsieħba ta 'Eva juri verżjoni simplifikata tal-eżerċizzju. L-ewwel nofs tal-klassi hija aktar intensa mit-tieni nofs.

20. Korp Perfett

L-istruttura tal-programm

Il-programm jikkonsisti f'5 rawnds. Kull rawnd jinkludi 2-3 eżerċizzji b'dumbbells, prinċipalment diversi gruppi ta 'muskoli simultanjament. Ir-rawnd ta' prattika huwa ripetut fi 3 rawnds.

Karatteristiċi

Dan il-programm iseħħ mingħajr il-kardjo tipiku (parti tat-taħriġ biss), iżda għad-detriment tal-bidla mgħaġġla tal-pożizzjoni u l-eżerċizzju mnogopoliarnosti, ir-rata tal-qalb tiegħek se tkun fiż-żona gyrosigma għall-klassijiet kollha. Perfect Body huwa workout kbir għall-oqsma problematiċi tal-partijiet ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem. Dumbbells jieħdu mhux aktar minn 2 kg.

21. Trening s Gwizdami

L-istruttura tal-programm

Il-workout jinkludi tliet partijiet separati:

• eżerċizzji fuq il-bilanċ għar-riġlejn u l-warrani (eżerċizzji tondi 2, ripetuti fi 3 settijiet)
• kardjo intens (2 tar-round Robin eżerċizzju b'pass kontinwu)
• eżerċizzji fuq żaqq l-art u dahar (3 rawnds ta 'eżerċizzji li huma ripetuti f'2 settijiet)

L-ewwel żewġ partijiet idumu għal 13-il minuta, it-tielet parti hija 20 minuta.

Karatteristiċi

Fl-ewwel parti tal-programm qed tistenna eżerċizzji speċifiċi ħafna tar-riġlejn għall-bilanċ. It-tieni parti hija intensa, tista 'ssir bħala kardjo qasir separat. It-tielet parti se tappella b'mod speċjali lil dawk li ma jogħġbux il-bar: hawn eżerċizzji supplenti għall-qoxra li tinsab fuq l-istonku u dahar. Tista 'twettaq segmenti separati, jew l-eżerċizzju huwa kompletament fid-diskrezzjoni tiegħek.

22. Skalpell II

L-istruttura tal-programm

Il-workout jikkonsisti fi 3 rawnds. Kull rawnd jikkonsisti f'4 eżerċizzji li jiġu ripetuti fi 3 rawnds. L-eżerċizzji huma pjuttost tipiċi għal lejlet it-taħriġ, l-unika karatteristika - għall-lezzjonijiet, ikollok bżonn siġġu. Kull eżerċizzju għandu jsir 15-il darba

Karatteristiċi

Workout ta 'impatt baxx ta' sempliċi minn Eva Khodakovskaya, li huwa adattat anke għal dawk li jibdew. Għall-klassijiet ser ikollok bżonn siġġu stabbli jew biex takkomoda għamara oħra li hija disponibbli. Dan il-programm jinkludi DVD wieħed bil-vidjo Szok Treningli jistgħu jingħaqdu ma' xulxin. Imwettaq l-ebda warm up (iżda b'irbit).

23. Ħares Mudell

L-istruttura tal-programm

Il-workout jikkonsisti f'diversi rawnds 7-8 minuti:

• Eżerċizzji għall-armi u l-ispallejn b'dumbbells
• Eżerċizzji għad-dahar u s-sider b'dumbbells
• Planks u push-UPS
• Eżerċizzji għall-istonku fuq wara
• Eżerċizzju fil-plank tal-ġenb

Karatteristiċi

Huwa eżerċizzju ġentili sabiħ għal eżami kwalitattiv tal-muskoli tal-parti ta 'fuq tal-ġisem: spallejn, dirgħajn, sider, dahar, istonku, kurpetti muskolari. Int ser ikollok bżonn par ta 'dumbbells piż żgħir (mhux aktar minn 2 kg).

Pjan ta 'taħriġ lest, programm Eva Khodakovskaya

Jekk trid tibda b'Eva Khodakovskaya, imma ma tafx minn fejn tibda, noffrulek diversi għażliet pjanijiet ta’ taħriġ lesti għal 5 ijiem fil-ġimgħa. Ġurnata waħda fil-ġimgħa għalhekk kun żgur li tippermetti tiġbid tal-gruppi tal-muskoli kollha. Pereżempju, ara: 20 programm minn FitnessBlender għat-tiġbid.

Tista 'tgħaqqad l-eżerċizzju waħdu jew biex tbiddel ftit il-pjan tagħna għall-ġimgħa. Tista 'wkoll tħarreġ 3-4 darbiet fil-ġimgħa, jew 6-7 darbiet fil-ġimgħa skond il-kapaċitajiet tiegħek. Ipprova għażliet differenti, agħżel li l-aktar struttura ottimali għal il-lezzjonijiet ta’ kull ġimgħa.

Għażla għal dawk li jibdew (l-oqsma problematiċi kollha):

• PN: Skalpel
• W: Korp Perfett
• CP: Skalpel II
• THU: Ekstra Figura
• FRI: Ħares Mudell
• SB: tiġbid

Għażla għal-livell medju (l-oqsma problematiċi kollha):

• PN: Caly Trening
• W: Turbo Spalanie
• CP: Slim Fit
• THU: Turbo Wyzwanie
• FRI: Skalpel Wyzwanie
• SB: tiġbid

Għażla għal livell avvanzat (l-oqsma kollha problematiċi):

• PN: Sukces
• W: Killer Ćwiczenia
• CP: Sigriet tal-Pilates
• THU: Bikini jew Hot Body
• FRI: Rewolucja (possibbli li tieħu biċċiet individwali)
• SB: tiġbid

Għażla b'enfasi fuq il-warrani u l-koxox:

• PN: Caly Trening
• W: Mira Jędrne Posladki
• CP: Body Express, jew Bikini
• THU: Slim Fit
• FRI: Rewolucja (segment 1 u 2) jew Sukces (mingħajr is-segment għaż-żaqq)
• SB: tiġbid

Għażla b'enfasi fuq iż-żaqq:

• MON: Turbo Spalanie + brzuch Ćwiczenia na mięśnie
• W: Sigriet tal-Pilates
• CP: Szok Trening jew Killer Ćwiczenia
• THU: Target Płaski Brzuch
• FRI: Rewolucja (segment 3 u 4) jew Sukces (mingħajr segment għar-riġlejn)
• SB: tiġbid

Kardjo ta' impatt baxx tal-għażla Nru:

• PN: Skalplel
• W: Sigriet tal-Pilates
• CP: Slim Fit
• THU: Skalplel Wyzwanie
• PT: Target Płaski Brzuch jew Target Jędrne Posladki (l-ewwel nofs)
• SB: tiġbid

Reviżjoni ġenerali tal-programmi Eva Khodakovskaya

Reviżjoni tal-programmi Eva Khodakovskaya maqsuma magħna sit abbonat Olga. Nirringrazzjaw lil Olga għal deskrizzjoni tal-klassijiet ta' lejlet, peress li feedback dirett dwar il-programmi jagħti idea ħafna aħjar dwar il-programmi.

“Wara li ppruvajt tħarreġ lil Eva Khodakovskaya, tibda tifhem għaliex tant fannijiet tal-fehmiet tal-vidjow tagħha fuq Youtube u abbonati fuq il-paġna Facebook tagħha u netwerks soċjali oħra fuq l-Internet. Għandu xi enerġija speċjali, il-klassijiet huma verament effettivi, u l-figura tagħha timmotiva biex tikseb riżultati aħjar.

It-taħriġ Eva Khodakovskaya se jappella lil dawk li jħobbu eżerċizzji intensi telf ta 'piż u eżerċizzji fl-istil ta' Pilates. Għall-klassijiet ġeneralment ma jkollhomx bżonn tagħmir addizzjonali (ħlief Mat). Okkupazzjoni xierqa tista 'ssib kemm dawk li jibdew kif ukoll nies li jagħmlu sport għal żmien twil. Hawn hu l-programm ewlieni:

1. Rewolucja. Dan il-programm huwa tagħbija diffiċli ħafna, speċjalment fl-aħħar huwa diffiċli li tieħu n-nifs tiegħek u s-saħħa jibdew jitilqu. Barra minn hekk dan workout huwa li kull parti tista 'ssir separatament u rrepetiha diversi drabi. Vantaġġi oħra: għażla tajba ta 'eżerċizzji, hemm piżijiet u kardjo b'mod intens u effettiv. Ta 'l-iżvantaġġi: huwa kardjo ta' impatt ħafna, għalhekk dawk li jipproteġu s-saqajn jew għandhom problemi tal-qalb, l-eżerċizzju mhux se jaħdem.

2. Sukces. F'dan il-programm, ħafna qbiż, xi burpees, lunges u eżerċizzji ta 'ġiri fil-post fuq it-Tapit, b'mod partikolari varjetà ta' liftijiet tar-riġlejn u eżerċizzji mill-pożizzjoni tal-plank. Is-saħħiet ta 'din il-klassi hija l-preżenza ta' eżerċizzji li jinvolvu l-oqsma problematiċi ewlenin kollha (riġlejn, dirgħajn, stampa). Tisħon tajjeb u sħiħ u tiġbid. Mill-iżvantaġġi: ħafna qbiż u għalhekk, dawk li jipproteġu s-saqajn jew għandhom problemi bl-eżerċizzju tal-qalb mhux se jaħdmu.

3. Killer Ćwiczenia. Killer Ćwiczenia – eżerċizzju pjuttost diffiċli, li jdum 45 minuta. Sett ta 'eżerċizzji standard, iżda l-kombinazzjoni ta' eżerċizzji hija oriġinali ħafna! Cardio rawnds supplenti combo fejn hemm qawwa u qbiż.

4. Szok Trening. Il-programm huwa intens ħafna, il-polz huwa barra mill-mapep, u għal dawk li jibdew jista 'jkun diffiċli għat-tagħbija. Tal-minus video: għall-ewwel parti bżonn spazju kbir minħabba li hemm qbiż madwar il-kamra, hekk jekk għandek żona limitata, se jkun diffiċli li tħarreġ.

5. Bikini. Wieħed mill-eżerċizzji l-aktar diffiċli, l-eżerċizzji kollha jsiru bil-piż tal-ġisem tiegħu stess. Il-programm jalterna b'mod konsistenti 3 gruppi ta 'eżerċizzji inizjalment squats (jew lunges jew squats sumo), u mbagħad eżerċizzji mill-pożizzjoni tal-plank (jew push-UPS jew pjanċi tal-ġenb, jew jaqbeż fil-plank tal-pożizzjoni b'ħtif ta' id waħda), u mbagħad għal darb'oħra eżerċizzji bil-wieqfa, iżda intensi (jew jaqbeż, jew ġiri, jew jaqbeż lunges).

6. Skalpel Wyziwanie. L-aktar eżerċizzju diffiċli ta 'video kalm huwa Skalpel Wyziwanie. Il-fokus matul il-workout fuq il-koxox, il-warrani, il-ġenbejn, l-istonku, il-koxox u l-warrani speċjalment.

7. Skalpel. Dan il-video ta’ 40 minuta jikkonsisti f’eżerċizzji funzjonali għal żoni problematiċi u jseħħ b’pass kalm. F'dan il-programm l-enfasi hija fuq il-ġenbejn u l-warrani kif ukoll għandhom unità effettiva fuq l-istampa. It-taħriġ huwa pjuttost kwiet, iżda pawżi bejn l-eżerċizzji hemmhekk, li kultant il-polz huwa mxerred sew.

8. Sigriet Ta Pilates. Sigriet Pilates - Pilates klassiku tajjeb ħafna mingħajr kardjo. Pass kalm, numru suffiċjenti ta 'repetizzjonijiet (kollha jiddependi fuq eżerċizzju), iżda dak huwa l-limitu tiegħek, meta l-muskolu huwa diġà evidenti. L-eżerċizzji kollha jsiru fuq l-art fuq Mat.

9. Skalpel II. Skalpel II eżerċizzju pjuttost sempliċi b'siġġu, l-aktar fuq il-muskoli tar-riġlejn, il-ġenbejn u l-idejn.”

Feedback dwar it-taħriġ individwali Eva Khodakovskaya

Pilates Sigriet

Suċċess

Skalpell

Skalpel Wyzwanie

Killer Ćwiczenia

Rewolucja

Slim Fit

Bikini

Turbo Spalanie

Brzuch Ćwiczenia na mięśnie

Metamorfosi

Turbo Wyzwanie

Skalpel II

Ipprovaha u int taħriġ effettiv Eva Khodakovskaya li tgħinek tibni l-ġisem tal-ħolm tiegħek. Fost lejliet il-vidjo, kulħadd jista 'jsib programm adattat li jimmotiva biex jikseb l-aħjar riżultati.