Aħna nafu li n-nuqqas ta 'rqad huwa assoċjat ma' bidliet fid-dieti tan-nies, ġeneralment b'aptit imnaqqas. Tqum ukoll il-mistoqsija opposta: l-ikel jista' jaffettwa l-irqad?
Studju dwar l-effett tal-kiwi fuq l-irqad wera li deher possibbli, il-kiwi jgħin fl-insomnja, iżda l-ispjegazzjoni tal-mekkaniżmu ta 'dan l-effett, proposta mir-riċerkaturi, ma tagħmel l-ebda sens, peress li s-serotonin li jinsab fil-kiwi ma jistax jaqsam il- barriera demm-moħħ. Nistgħu nieklu serotonin kemm irridu u m'għandux jaffettwa l-kimika tal-moħħ tagħna. Fl-istess ħin, il-melatonin jista 'jiċċirkola mill-imsaren tagħna għall-moħħ.
Melatonin huwa ormon prodott bil-lejl mill-glandola pineali li tinsab fiċ-ċentru tal-moħħ tagħna biex tgħin biex tirregola r-ritmu ċirkadjan tagħna. Mediċini li fihom il-melatonin intużaw biex jgħinu fl-irqad f’nies li jmorru f’żona tal-ħin oħra u ilhom jintużaw għal madwar 20 sena. Iżda l-melatonin mhux prodott biss mill-glandola pineali, huwa wkoll preżenti b'mod naturali fil-pjanti li jittieklu.
Dan jispjega r-riżultati ta 'studju dwar l-effett tal-meraq taċ-ċirasa tart fuq l-irqad ta' anzjani b'nuqqas ta 'rqad. It-tim ta 'riċerka preċedentement investiga l-meraq taċ-ċirasa bħala xarba ta' rkupru sportiv. Iċ-ċirasa għandha effett anti-infjammatorju daqs id-drogi bħall-aspirina u l-ibuprofen, għalhekk ir-riċerkaturi kienu qed jippruvaw isibu jekk il-meraq taċ-ċirasa jistax inaqqas l-uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju. Matul l-istudju, xi wħud mill-parteċipanti nnutaw li raqdu aħjar wara li xorbu meraq taċ-ċirasa. Kien mhux mistenni, iżda r-riċerkaturi indunaw li ċ-ċirasa hija sors ta 'melatonin.
Il-produzzjoni tal-melatonin għandha tendenza li tonqos mat-tixjiħ, u din tista 'tkun raġuni waħda għall-prevalenza ta' nuqqas ta 'rqad fost adulti anzjani. Għalhekk ix-xjentisti ħadu grupp ta 'rġiel u nisa anzjani li jbatu minn nuqqas ta' rqad kronika, u nofs l-anzjani ngħataw iċ-ċirasa u n-nofs l-ieħor ingħataw plaċebo.
Sabu li l-parteċipanti fil-fatt raqdu kemmxejn aħjar bil-meraq taċ-ċirasa. L-effett kien modest iżda importanti. Xi wħud, pereżempju, bdew jorqdu aktar malajr u jqumu inqas spiss wara li jorqdu f’nofs il-lejl. Iċ-ċirasa għenet mingħajr effetti sekondarji.
Kif nafu li kien melatonin? Ix-xjentisti rrepetew l-istudju, din id-darba kejlu l-livelli ta 'melatonin, u tabilħaqq raw żieda fil-livelli ta' melatonin wara meraq taċ-ċirasa. Riżultati simili nstabu meta n-nies kielu seba 'varjetajiet differenti ta' ċirasa, żiedet il-livelli ta 'melatonin tagħhom u l-ħin attwali ta' l-irqad. Il-konsegwenzi ta 'l-influwenza tal-fitonutrijenti l-oħra kollha li jinsabu fiċ-ċirasa ma jistgħux jiġu esklużi, setgħu kellhom rwol deċiżiv, iżda jekk il-melatonin huwa l-aġent ta' l-irqad, hemm sorsi aktar qawwija minnu miċ-ċirasa.
Il-melatonin jinstab fil-bżar tal-qampiena tal-larinġ, il-ġewż, u madwar l-istess ammont f'imgħarfa ta 'żerriegħa tal-kittien bħal fi tadam. Il-kontenut ta 'melatonin tat-tadam jista' jkun raġuni waħda għall-benefiċċji għas-saħħa ta 'platti tradizzjonali Mediterranji. Għandhom inqas melatonin minn ċirasa tart, iżda n-nies jistgħu jieklu ħafna aktar tadam minn ċirasa.
Diversi ħwawar huma sors pjuttost qawwi ta 'melatonin: kuċċarina ta' fenugreek jew mustarda hija ekwivalenti għal diversi tadam. Il-bronż u l-fidda huma maqsuma mill-lewż u l-lampun. U d-deheb jappartjeni lill-goji. Il-kontenut ta 'melatonin fil-berries goji huwa barra mill-mapep.
Melatonin jgħin ukoll fil-prevenzjoni tal-kanċer.
Michael Greger, MD