L-aqwa 15-il taħriġ ta 'intervall għal 20-25 minuta Grupp HIIT għall-ġisem kollu

Jekk tħobb taħriġ f'intervalli għat-ton tal-muskoli u l-ħruq ta' kaloriji, allura l-għażla attwali ta 'programmi mill-kanal YouTube HIIT Grupp inti guys definittivament. It-trejners joffru vidjow ta 'qawwa aerobika ta' kwalità għolja b'tagħmir minimu u struttura preċiża ħafna u ċara ta 'eżerċizzji.

Trid tara:

  • X'inhu HIIT-workouts u l-effettività tagħhom
  • L-aqwa 50 kowċ fuq YouTube: għażla tal-aħjar

Karatteristiċi tat-taħriġ Grupp HIIT

Group HIIT huwa kanal tal-youtube, li huwa miksi b'numru ta 'workouts b'xejn fid-dar għal-livelli kollha ta' taħriġ. Kif jimplika l-isem, il-kowċis joffru programmi fl-istil ta 'HIIT (taħriġ b'intervalli ta' intensità għolja), li huma ideali għat-tnaqqis u t-tonifikazzjoni tal-ġisem.

It-tul tat-taħriġ HIIT Group, li kienu inklużi fl-għażla tagħna, huwa 20-25 minuta. Madankollu, dejjem tista 'żżid jew tnaqqas it-tul tal-workout, billi żżid jew tneħħi rawnd wieħed. Huwa faċli ħafna li tagħmel minħabba li l-eżerċizzji huma ripetuti f'ċrieki. Il-programm HIIT tal-grupp ma jistax jissejjaħ varjat u estremament uniku, iżda għal dawk li jħobbu struttura sempliċi u ċara ta 'taħriġ, dawn il-videos jistgħu jkunu kompletament adattati.

Karatteristiċi tat-taħriġ tal-Grupp HIIT:

  1. Taħriġ mingħajr mużika u reviżjonijiet tal-kowċ, fl-isfond tista 'ddawar l-għażla mużikali favorita tiegħek.
  2. Hemm il-ħoss tat-tajmer fil-bidu u fit-tmiem tal-eżerċizzju.
  3. Kull workout jikkonsisti f'eżerċizzji 5-6, li huma ripetuti f'rawnd 3-4.
  4. Eżerċizzji huma mwettqa fuq il-prinċipju ta 'intervall: 20-60 sekondi xogħol, 10 sa 40 sekondi mistrieħ.
  5. Il-programm jgħaqqad taħriġ kardjo u piż.
  6. Għall-lezzjonijiet, ser ikollok bżonn biss dumbbells, xi videos lanqas biss jeħtieġu dumbbells.
  7. Taħriġ mingħajr warm-up u cool-down (il-links jistgħu jaraw l-eżerċizzji tagħna qabel u wara t-taħriġ).

Tista 'tagħmel dawn workouts 4-5 darbiet fil-ġimgħa, tagħmel programm 1-2 għall-parti ta' fuq tal-ġisem, t'isfel tal-ġisem u l-ġisem kollu. Il-programm huwa maqsum fi tliet livelli ta 'diffikultà: Bidu, intermedju u avvanzat. Madankollu, huwa l-jibdew biex tibda dan il-video mhux rakkomandat.

Grupp ta' Taħriġ HIIT għal dawk li jibdew

1. HIIT-workout għall-ġisem kollu (20 minuta)

Taħriġ f'intervalli għall-ġisem kollu. Fil-programm ta '3 rawnds ta' 5 eżerċizzji f'kull rawnd: 40 sekonda xogħol, 40 sekonda mistrieħ. Ikollok bżonn dumbbells.

  • X Aqbeż
  • Squat ma Calf Raise
  • Imbotta l-irkopptejn
  • Roti Bil-mod
  • Lunge Weighted

Kif tagħżel DUMBBELLS: pariri u prezzijiet

Workout ta' 20 min Korp sħiħ HIIT - Qawwa għall-Bidu - Intervalli ta' 40s/40s

2. Workout HIIT għal dirgħajn, spallejn u qoxra mingħajr inventarju (20 minuta)

Taħriġ ta 'intervall li jiffoka fuq l-armi, l-ispallejn u l-qalba, ħafna bars. Fil-programm 4 rawnds ta '5 eżerċizzji f'kull rawnd: 30 sekonda xogħol, 30 sekonda mistrieħ. L-inventarju mhuwiex meħtieġ.

3. HIIT-workout għall-koxox u l-warrani mingħajr tagħmir (20 minuta)

Taħriġ f'intervalli b'fokus fuq il-koxox u l-warrani. Fil-programm 4 rawnds ta '5 eżerċizzji f'kull rawnd: 30 sekonda xogħol, 30 sekonda mistrieħ. L-inventarju mhuwiex meħtieġ.

NUTRIZZJONI PROPRJA: kif tibda pass pass

4. HIIT-workout għall-quċċata u l-qoxra (20 minuta)

Taħriġ ta 'intervall li jiffoka fuq l-armi, l-ispallejn u l-qalba, ħafna bars. Fil-programm 4 rawnds ta '5 eżerċizzji f'kull rawnd: 30 sekonda xogħol, 30 sekonda mistrieħ. Ikollok bżonn dumbbells.

Qawwa tal-Qawwa tal-Ġisem u Core Workout għad-Dar - HIIT għall-Bidu - 30s/30s

Workout mill-Grupp HIIT għal livell intermedju

1. Workout HIIT għall-armi u l-ispallejn (20 minuta)

Taħriġ ta' saħħa aerobika li jiffoka fuq id-dirgħajn u l-ispallejn. Fil-programm 4 rawnds ta '6 eżerċizzji f'kull rawnd: 25 sekonda ħidma u 15-il sekonda mistrieħ (għall-ewwel, it-tielet u l-ħames eżerċizzji), 40 sekonda xogħol u 20 sekonda mistrieħ (it-tieni, ir-raba' u s-sitt eżerċizzji). Ikollok bżonn dumbbells.

TAGĦMIR FITNESS: reviżjoni dettaljata

2. Qawwa HIIT-workout għall-ġisem kollu (22 minuta)

Taħriġ ta 'saħħa għall-parti ta' fuq u t'isfel tal-ġisem. Fil-programm ta’ 3 rawnds ta’ 5 eżerċizzji f’kull rawnd: 60 sekonda ta’ xogħol u 30 sekonda ta’ mistrieħ. Ikollok bżonn dumbbells.

3. HIIT-workout għall-warrani u r-riġlejn (22 minuta)

Taħriġ ta 'saħħa aerobika b'enfasi fuq il-warrani, is-saqajn u l-koxxa ta' ġewwa. Fil-programm ta’ 3 rawnds ta’ 5 eżerċizzji f’kull rawnd: 60 sekonda ta’ xogħol u 30 sekonda ta’ mistrieħ. Ikollok bżonn dumbbells.

TOP 30 l-aħjar eżerċizzji tal-kardjo

4. Workout HIIT għall-warrani (22 minuta)

Taħriġ ta 'saħħa aerobika b'enfasi fuq il-warrani. Fil-programm 4 rawnds ta '6 eżerċizzji f'kull rawnd: 20 sekonda xogħol u 30 sekonda mistrieħ (għall-ewwel, it-tielet u l-ħames eżerċizzji), 40 sekonda xogħol u 20 sekonda mistrieħ (it-tieni, ir-raba' u s-sitt eżerċizzji). Ikollok bżonn dumbbells.

5. HIIT-workout għall-ġisem kollu (24 minuta)

Taħriġ ta 'saħħa aerobika għall-ġisem kollu. Fil-programm 4 rawnds ta '6 eżerċizzji f'kull rawnd: 30 sekondi xogħol, 10 sekondi ta' mistrieħ (għall-ewwel u r-raba 'eżerċizzji), 40 sekondi jaħdmu 10 sekondi ta' mistrieħ (għat-tieni u l-ħames eżerċizzji), 60 sekondi xogħol, 30 sekonda mistrieħ (għat-tielet u s-sitt eżerċizzji). Ikollok bżonn dumbbells.

L-aqwa 20 żraben tal-ġiri tan-nisa għall-fitness

6. Workout HIIT għall-armi u d-dahar (24 minuta)

Taħriġ ta 'saħħa aerobika li jiffoka fuq l-ispallejn, triceps u dahar. Fil-programm 4 rawnds ta’ 6 eżerċizzji f’kull rawnd: 30 sekonda ta’ xogħol u 30 sekonda ta’ mistrieħ (għall-ewwel, it-tielet u l-ħames eżerċizzji), 40 sekonda ta’ xogħol u 20 sekonda ta’ mistrieħ (it-tieni, ir-raba’ u s-sitt eżerċizzji). Ikollok bżonn dumbbell wieħed.

Grupp ta' Taħriġ HIIT għal livell avvanzat

1. HIIT-workout għall-warrani u l-koxox (22 minuta)

Kardjo workout b'enfasi fuq il-warrani, il-koxox u l-ħruq tax-xaħam. Fil-programm ta’ 3 rawnds ta’ 5 eżerċizzji f’kull rawnd: 60 sekonda ta’ xogħol u 30 sekonda ta’ mistrieħ. Ikollok bżonn dumbbells.

L-aqwa 20 żraben tal-ġiri tal-irġiel għall-fitness

2. Workout HIIT għar-riġlejn u l-ispallejn (24 minuta)

Taħriġ ta 'saħħa aerobika b'enfasi fuq saqajn, warrani u spallejn. Fil-programm 4 rawnds ta’ 6 eżerċizzji f’kull rawnd: 40 sekonda ta’ xogħol u 30 sekonda ta’ mistrieħ (għall-ewwel, it-tielet u l-ħames eżerċizzji), 60 sekonda ta’ xogħol u 30 sekonda ta’ mistrieħ (it-tieni, ir-raba’ u s-sitt eżerċizzji). Ikollok bżonn dumbbells.

3. HIIT-workout għall-warrani u r-riġlejn (24 minuta)

Prinċipalment taħriġ ta 'saħħa b'fokus fuq saqajn u glutes. Fil-programm 4 rawnds ta’ 6 eżerċizzji f’kull rawnd: 40 sekonda ta’ xogħol u 30 sekonda ta’ mistrieħ (għall-ewwel, it-tielet u l-ħames eżerċizzji), 60 sekonda ta’ xogħol u 30 sekonda ta’ mistrieħ (it-tieni, ir-raba’ u s-sitt eżerċizzji). Ikollok bżonn dumbbells.

L-aqwa 50 eżerċizzju għar-riġlejn

4. HIIT-workout għas-sider, l-ispallejn u l-qoxra (24 minuta)

Primarjament taħriġ ta 'saħħa għas-sider, l-ispallejn u l-qoxra. Fil-programm 4 rawnds ta '6 eżerċizzji f'kull rawnd: 30 sekondi xogħol, 10 sekondi ta' mistrieħ (għall-ewwel u r-raba 'eżerċizzji), 40 sekondi jaħdmu 10 sekondi ta' mistrieħ (għat-tieni u l-ħames eżerċizzji), 60 sekondi xogħol, 30 sekonda mistrieħ (għat-tielet u s-sitt eżerċizzji). Ikollok bżonn dumbbells.

5. HIIT-eżerċizzju għal telf ta 'piż mingħajr tagħmir (24 minuta)

Kardjo workout b'enfasi fuq il-qalba. Fil-programm ta '3 rawnds ta' 6 eżerċizzji f'kull rawnd: 40 sekonda ta 'xogħol u 30 sekonda ta' mistrieħ (għall-ewwel, it-tielet u l-ħames eżerċizzji), 60 sekonda xogħol u 30 sekonda ta 'mistrieħ (it-tieni, ir-raba' u s-sitt eżerċizzji). L-inventarju mhuwiex meħtieġ.

FITNESS BRACELETS: għażla tal-aħjar

Jekk għandek bżonn workout aktar affordabbli li ara hawn il-kumpilazzjoni:

Jekk inti interessat fiha workouts aktar intensi, imbagħad ħares lejn din il-ġabra:

Għal telf ta 'piż, Biex it-ton u t-tkabbir tal-muskoli, Interval workout, Cardio workout

Ħalli Irrispondi