Killer Cardio: workout kardjo intens minn Jillian Michaels għal 20 minuta

Jekk ilek tistenna programmi ġodda Jillian Michaels, il-kumpless Killer Cardio li Jillian Michaels ġie ppreżentat f'Settembru 2017. Dan huwa l-ewwel DVD minn Jillian Michaels, li huwa workout kardjo pur effettiv għall-ħruq ta 'kaloriji u xaħam.

Kardjo workout Killer Cardio ma 'Jillian Michaels joqgħod perfettament fil-pjan ta' taħriġ tiegħek jekk trid iżżid tagħbija tqila biex tikseb l-aħjar riżultati fit-telf tal-piż. Killer Cardio huwa dak li għandek bżonn għall-ambjent tad-dar. Ħruq mgħaġġel, effiċjenti u ta 'xaħam ħafna!

Għal workouts id-dar nirrakkomandaw li tara l-artikolu li ġej:

  • L-aqwa 20 żraben tal-ġiri tan-nisa għall-fitness u workouts
  • L-aqwa 50 kowċ fuq YouTube: għażla tal-aħjar workouts
  • L-aqwa 50 eżerċizzju mill-aqwa għal saqajn irqaq
  • Trainer ellittiku: x'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi
  • Pull-UPS: kif titgħallem + pariri għal pull-UPS
  • Burpee: il-prestazzjoni tajba tas-sewqan + 20 għażla
  • L-aqwa 30 eżerċizzju għall-koxox ta ’ġewwa
  • Kollha dwar it-taħriġ HIIT: benefiċċju, ħsara, kif għandek tagħmel
  • L-aqwa 10 supplimenti sportivi: x'għandek tieħu għat-tkabbir tal-muskoli

Il-Programm Huwa Killer Kardjo

Killer Cardio huwa kumpless ta 'workouts kardjo minn Jillian Michaels. Ifakkar li Gillian qabel ħareġ sensiela ta 'programmi effettivi: Killer Body; Abs Killer; Killer Buns & Thighs; Killer Arms & Back. U issa probabilment għandek l-aħħar parti ta '"Killers", li fil-fatt kien l-ewwel programm kardjo sħiħ minn Jillian Michaels. Bażikament offra tagħbija mħallta fid-DVD tiegħek, imma din id-darba ssib kardjo pur (kardjo pur).

Il-programm Killer Cardio jinkludi żewġ workout cardio għal 25 minuta (żewġ livelli ta 'diffikultà). Huma maħluqa speċifikament biex jgħinuk taħraq kaloriji, tisplodi l-metaboliżmu tiegħek, tiżviluppa reżistenza, issaħħaħ il-muskolu tal-qalb u naturalment titlef il-piż. Issib ħafna eżerċizzju intens, l-aktar jaqbeż, aċċelerazzjoni, ġiri, pjanċi, elementi mill-arti marzjali. Il-klassijiet jinżammu mingħajr tagħmir addizzjonali, int se tħarreġ bil-piż ta 'ġismu stess.

Allura, fi programm Killer Cardio jinkludi żewġ vidjows: Livell 1 u Livell 2 (livell 1 u livell 2). L-ewwel livell huwa ħafna iktar faċli mit-tieni, iżda t-tnejn li huma jagħmluk tajjeb biex tegħreb. F'dan il-programm it-tim ta 'Jillian Michaels juri 2 verżjonijiet tal-eżerċizzji kif użajna fi klassijiet oħra. Madankollu, il-kowċ juri perjodikament kif tista 'tikkomplika l-affarijiet jew, għall-kuntrarju, tissimplifika eżerċizzju partikolari.

L-istruttura tal-workout Killer Cardio

It-taħriġ idum 25 minuta, li minnhom il-parti attiva ddum biss 20 minuta. Allura ssib eżerċizzju ta 'malajr, iżda intens ħafna. Bħala programmi ta 'workout klassiċi le (bħal, inċidentalment, f'ħafna workouts kardjo oħra Jillian Michaels), iżda l-ewwel rawnd tal-eżerċizzju jista 'jitqies bħala tisħin. Il-medda finali tingħata madwar 5 minuti, li hija tajba ħafna għal workouts qosra bħal dawn.

Iż-żewġ klassijiet għandhom l-istruttura li ġejja: 4 rawnds ta '4 eżerċizzji f'kull rawnd, ripetuti f'2 dawriet. L-eżerċizzji jsiru skont l-iskema ta 'eżerċizzju intens ta' 20 sekonda, 10 sekondi ta 'mistrieħ, u l-bqija għall-klassijiet kollha l-pass ikun għoli ħafna. Fil-programm m'hemm l-ebda tajmer, li mhux dejjem konvenjenti meta tagħmel eżerċizzji bħal dawn.

1. Livell 1 (Livell 1): dan il-kardjo-workout huwa adattat għal-livell intermedju, iżda l-programm tal-prinċipjanti huwa perfett jekk tagħmlu bil-pass tiegħek. Hemm diversi eżerċizzji għar-rilassament, li matulhom ikollok ħin biex tieħu n-nifs.

  • Rawnd 1: jaqbeż il-ħabel, jiġri minn naħa għal oħra, Boxing, jaqbeż ta 'Sprinter.
  • 2 ċirku: orizzontali Jogging, titkemmex bis-saqajn tat-tapping, taħdem fil-parentesi bl-għoġol zahlest, taħdem fil-parentesi opposta.
  • 3 rawnds: burpee, jaħdem bl-irfigħ għoli ta 'l-irkopptejn tiegħu, imexxi l- "pigtail", moviment ċirkolari b'idejh.
  • 4 ċirku: razza zahlest tibja, pulmuni laterali, tiġbed irkopptejh għal sidru, skater.

2. Livell 2 (Livell 2): dan il-kardjo-workout huwa adattat għal-livell intermedju u avvanzat ta 'taħriġ. It-tagħbija qed tikber fil-kumplessità. Jekk fl-ewwel linja u fit-tieni linja nistennewk it-tempo fit-tielet u r-raba 'rawnd Gillian joffri plyometrics intensivi.

  • Rawnd 1: imqass, jaqbeż il-ġenb, jaqbeż 'il quddiem u lura, Jogging f'postha.
  • Rawnd 2: kick għal plank għal plank tal-ġenb jaqbeż irkoppa għal sider, Bicycle crunches, jaqbeż fil-bar billi jgħolli s-saqajn.
  • Rawnd 3: jaqbeż 180 grad, futbol jaħdem, jaqbeż pulmuni, burpees bil-mixja fiċ-ċinga.
  • Rawnd 4: rock climber, jaqbżu plyometric għall-bar, burpee, ġiri ma 'għoli irfigħ irkopptejn tiegħu.

Ġeneralment, klassijiet ta 'Killer Cardio ttollerati faċilment minħabba l-intervalli qosra ta' 20 sekonda ta 'tagħbija u mistrieħ wara kull eżerċizzju. Għal paragun workout kardjo minn BodyShred se jkun tagħbija u tempo aktar intensi.

Kif twettaq il-workout Killer Cardio

Jillian Michaels tirrakkomanda li tagħmel dawn il-workouts 5 darbiet fil-ġimgħa jew tibdilhom ma 'programmi ta' enerġija. Jekk trid titlef il-piż u diġà għamilt f'Jillian Michaels, tipprattika skond l-iskema li ġejja: 2-3 darbiet fil-ġimgħa u tagħmel Cardio Abs f'ġranet oħra workout għall-ġisem kollu jew għal oqsma problematiċi speċifiċi. Pereżempju, tista 'tipprova dawn il-pjanijiet tal-lezzjoni:

Pjan 1:

  • MY: Killer Abs
  • Fi: Killer Cardio
  • MER: Killer Buns & Thighs
  • IL-ĦAM: Killer Cardio
  • FRI: Killer Arms & Back
  • SAT: Killer Cardio

Jekk għandek żona ta 'problema speċjali, allura tista' tmexxi verżjoni waħda biss ta '"Killers" (per eżempju, Killer Abs, jew sempliċement Killer Buns & Koxox).

Pjan 2:

  • MON, MER, FRI: Killer Cardio
  • IT-TLIETA, IT-TLU, IS-SAT: M'hemmx iktar Żona ta 'Problemi / Korp Qattiel / Tone u Shred / kwalunkwe programm ieħor għat-ton tal-muskoli.

Jekk għandek madwar il-livell medju ta 'taħriġ (tagħmel ftit xhur u mhux ittollerat tajjeb ħafna kardijaċi), allura agħmel il-vidjow tal-Livell 1 mill-inqas 7-8 darbiet, qabel ma tgħaddi għal-Livell 2. Jekk diġà tagħmel hekk, allura tista 'tħarreġ fit-tieni livell. Anki jekk uħud mill-eżerċizzji ma tistax twettaq bis-saħħa kollha, ir-ritmu ġenerali tal-lezzjoni tkun tista 'tagħmel.

Vantaġġi ta 'Killer Cardio workouts:

  • Dan l-eżerċizzju ta 'intervall ta' intensità għolja li jgħinek tirrekordja kaloriji, taċċellera l-metaboliżmu, biex tbiddel plateau u titlef il-piż.
  • Workout qasir fil-ħin (il-parti ewlenija 20 minuta biss), iżda huwa effettiv ħafna għall-ħruq tax-xaħam.
  • M'għandekx bżonn tagħmir addizzjonali.
  • L-eżerċizzji jsiru fil-pass splussiv li jimminimizza t-telf tal-muskoli.
  • Il-programm huwa wieħed mill-aħjar għażliet għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż u jnaqqsu l-volum.

Żvantaġġi tat-taħriġ:

  • Huwa kardjo pur, u ma togħġobx lil kulħadd.
  • Tali eżerċizzji huma kontra-indikati meta problemi fil-ġogi, vini varikużi, sistema kardjovaskulari, apparat muskuloskeletriku.
  • Taħriġ ġdid bħal dan jidher kumpless wisq u avvanzat wisq ħafif.
  • Waqfiet frekwenti u eżerċizzju ta 'ħin qasir iwaqqa' l-pass tal-klassijiet u jnaqqas l-istress.
  • M'hemm l-ebda tajmer komuni u eżerċizzji ta 'tajmer.

Ara wkoll:

  • L-aqwa 20 vidjow ta 'kardjo-workouts għal telf ta' piż minn Popsugar
  • Kardjo workout id-dar: eżerċizzju + pjan tal-lezzjoni

Ħalli Irrispondi