Werrej
Il-kelma "metaboliżmu" dejjem takkumpanja ħafna mill-artikli dwar li titlef il-piż. Kulħadd jaf li metaboliżmu tajjeb (metaboliżmu) jikkontribwixxi għalih malajr teħles mill-piż żejjed. Iktar ma l-ġisem tiegħek jipproċessa l-ikel ikkunsmat aktar malajr, inqas ikun ir-riskju li żżid il-piż. Madankollu, il-proċessi metaboliċi mgħaġġla mhux biss huma appoġġ tajjeb fil-kwistjoni tat-telf tal-piż, iżda wkoll is-saħħa ta 'ġismek.
Il-metaboliżmu jista 'mhux biss jaċċellera, iżda wkoll inaqqas il-veloċità. Allura, x'jista 'jnaqqas il-metaboliżmu?
Kif tnaqqas il-metaboliżmu tiegħek?
1. Ma tipprattikax
Jekk trid tnaqqas il-metaboliżmu, tinsa 't-taħriġ. Speċjalment dwar il-piżijiet u l-programmi HIIT. Kif tafu, id-dieti huma avżati biex jeżerċitaw mhux biss notorji għall-ħruq ta 'kaloriji, iżda wkoll biex iħaffu l-metaboliżmu, minħabba li huma intensi eżerċizzju fiżiku jattiva proċessi metaboliċi fil-ġisem. Eżerċizzju regolari jgħin biex tħaffef il-metaboliżmu tiegħek, imma jekk inti interessat f'dan, tista 'teskludi l-isport minn ħajjithom.
2. Biex tiekol ftit proteina
L-assorbiment tal-proteina mill-ġisem jonfoq aktar kaloriji. Barra minn hekk, il-proteina hija l-materjal bażiku tal-bini għall-muskoli tiegħek. L-ebda workout ma jgħinek takkwista massa tal-muskoli, jekk ma tikkunsmax proteina. Imma dan kif jaffettwa l-metaboliżmu? Waqt il-mistrieħ tessut tal-muskolu jinħaraq iktar kalorijiminn tessut tax-xaħam, allura persentaġġ għoli ta 'massa tal-muskoli l-metaboliżmu tiegħek ikun aktar mgħaġġel. Dan ifisser li jekk trid tnaqqas il-metaboliżmu, tinsa 'fuq il-proteini u faċli fuq il-karboidrati.
3. Ma torqodx
Jekk trid tnaqqas il-metaboliżmu, tinsa dwar l-irqad twil. Meta torqod biżżejjed, ġismek jibda jiżviluppa bil-qawwa l-ormon kortisol (l-ormon tal-istress), li jkisser il-muskolu. Għalhekk, nuqqas regolari ta 'rqad iwassal għat-tnaqqis tat-tessut tal-muskolu, u b'hekk inaqqas il-metaboliżmu. Int torqod inqas minn 7-8 sigħat - tiggarantixxi lilek innifsek metaboliżmu bil-mod.
4. Li tpoġġi fuq dieti li jbiddlu
Mod wieħed żgur biex tnaqqas il-metaboliżmu tiegħek huwa li tipprattika dieta b'kaloriji baxxi (tiekol defiċit ta 'kaloriji aktar minn 20% tal-valur ta' kuljum). Għaliex dieta b'kaloriji baxxi metaboliżmu bil-mod? Meta tillimita l-ġisem fl-ikel, jibda jaħarqu xaħam b’saħħa rduppjata kif taħseb. Iżda għall-kuntrarju inaqqas il-metaboliżmu, Konsum daqshekk baxx biex jiġu ppreservati r-riżorsi għall-għixien fil-ġejjieni. U iktar ma tirrestrinġi ġismek, iktar jirreżisti u jnaqqas il-metaboliżmu.
5. Tikkunsmax biżżejjed ilma
Il-proċessi metaboliċi jseħħu bil-parteċipazzjoni diretta tal-ilma, għalhekk meta ma jkunx biżżejjed fluss fil-ġisem, ir-rata metabolika tonqos. Fl-ewwel lok l-ilma jmur għall-manutenzjoni ta 'organi vitali: fwied, kliewi, moħħ, u metaboliżmu - biss bil-prinċipju residwu. Għalhekk, mod ieħor kif tnaqqas il-metaboliżmu huwa li tnaqqas l-użu tal-ilma (ftakar li r-rata stmata ta 'kuljum għal kull persuna 1.5-2 litri ta' ilma).
6. Ma tiekolx fibra
Għall-ipproċessar tal-fibra l-ġisem jonfoq enerġija żejda, u biex jiddiġerixxiha bil-mod, u dan jgħin biex tinżamm livelli ottimali ta 'zokkor fid-demm fit-tul. Mela jekk trid tnaqqas il-metaboliżmu, tnaqqas il-konsum tiegħek ta 'ikel li fih fibra: frott, ħxejjex, ċereali minn ħbub sħaħ, legumi, ġewż, żrieragħ. Mill-mod, ir-rekord għall-kontenut tal-fibra huma nuħħala.
7. Ebda Kolazzjon
Serjament ħafna fuq il-metaboliżmu huwa affettwat mill-ikla ta 'filgħodu. Filgħodu ġismek iqum, u miegħu jqajjem il-proċessi metaboliċi kollha. L-għan ewlieni tal-Kolazzjon huwa biex timla l-enerġija wara assenza twila ta 'ikel u tħallix lill-ġisem jibda l-proċess ta' kataboliżmu. Il-kolazzjon għandu jipprovdi enerġija għal ftit sigħat bil-quddiem li tgħinek Tqum il-metaboliżmu. Imma jekk għandek l-iskop oppost, jiġifieri li tnaqqas il-metaboliżmu, inti Kolazzjon, tista 'taqbeż mingħajr periklu.
8. Irranġa kontinwament ġranet ta 'sawm
Attività favorita ta 'ħafna dieters mhix skedata biex tirranġa lilhom infushom ġranet "zagorye", u biex tnaqqas il-konsegwenzi tal-forma tagħhom, imbagħad jirranġa jiem sawm. Jekk taħseb li b'dan il-mod ikun aħjar li titlef il-piż, inti żbaljat. Iżda biex ixxokkja lill-ġisem u jikkawża tnaqqis fil-metaboliżmu minn dawn id-differenzi, huwa probabbli. Il-ġisem jagħti biss il-kundizzjonijiet aktar stabbli u bla xkiel, iżda mhux meta l- "ġurnata vojta - il-ġurnata ħafna."
9. Alkoħol
Fl-użu ta 'xorb alkoħoliku anke f'dożi żgħar il-ġisem mhux biss inaqqas il-metaboliżmu iżda wkoll iwaqqaf il-ħruq tax-xaħam billi juża l-enerġija mit-tessut tal-muskoli. Barra minn hekk, l-alkoħol inaqqas il-produzzjoni ta 'ormon tat-tkabbir, testosterone, li taffettwa direttament ir-rata tat-tkabbir tal-muskoli. Allura l-alkoħol huwa ħafna li jipprovoka r-ritmu tal-metaboliżmu.
10. Aqbeż l-ikel
Li taqbeż l-ikel twassal ukoll għal tnaqqis fil-metaboliżmu. Qsim frekwenti ħafna fl-ikel jista 'jkun matul il-ġurnata tax-xogħol meta jkun diffiċli li tinqata' mill-proċess ta 'produzzjoni. Iżda meta l-ġisem ma jkunx qed jirċievi ikel għal żmien twil, jinkludi il-proċess tal-iffrankar u tnaqqas il-veloċità tal-metaboliżmu. Jekk tipprattika regolarment pawżi twal meta tiekol u taqbeż l-ikel, tnaqqas il-metaboliżmu li pprovdejt.
Jekk trid tnaqqas il-metaboliżmu, tista 'ssegwi dawn il-pariri. Imma jekk trid titlef il-piż, ipprova taħdem fuq l-aċċelerazzjoni tal-proċessi ta 'skambju.
Ara wkoll: Nutrizzjoni fl-isports. Il-verità dwar dieti u fitness.