Jekk għandek stil ta ’ħajja sedentarja u għandek is-sintomi kollha ta’ korpi skjavi u għajjenin, allura ipprova l-programm Mobility RX. F'dawn l-eżerċizzji l-marka Lauren tuża sett ta 'eżerċizzji bażiċi għall - iżvilupp ta ' flessibilità u mobilità, li se jkun utli kemm fl-isport kif ukoll fil-ħajja ta 'kuljum.
Mark Lauren specializiruetsya fuq programmi li jistgħu jiġu attribwiti għal trattament u terapija fiżika. Aħna diġà ktibna dwar l-eżerċizzji posturali tagħha biex issaħħaħ is-sinsla u ttejjeb il-qagħda. Illum noffrulek programm biex ittejjeb il-flessibilità u l-mobbiltà - Mobility RX. Probabbilment taf li l-piżijiet tas-soltu u l-programmi kardjo ma jtejbux il-mobbiltà tiegħek u jżidu l-firxa tal-moviment. Għalhekk huwa meħtieġ ukoll li tingħata attenzjoni għal dan, jekk trid iżżomm ġismek b'saħħtu. Il-Mobility complex RX jgħinek ittejjeb il-mobbiltà tal-ġogi, is-saħħa tal-muskoli u l-flessibilità tal-ġisem.
Fil-programm Mobility RX jinkludi żewġ workouts: Workout 1 u Workout 2. Iż-żewġ filmati jibdew b'ħarsa ġenerali mgħaġġla ta 'l-eżerċizzji u t-tekniki. Turi liema gruppi ta 'muskoli jaħdmu u liema funzjoni hija kull eżerċizzju. Wara l-ewwel eżekuzzjoni tat-taħriġ din il-parti introduttorja (l-introduzzjoni qasira) tista 'tinqabeż. It-taħriġ innifsu idum 30 minuta. Fiż-żewġ workout mark Lauren toffri 4 eżerċizzji li huma ripetuti 3 rawnds. Jekk jogħġbok innota li f'kull rawnd ta 'eżerċizzji ta' modifika huwa kemmxejn differenti.
Qabel ma tagħmel il-workout kun żgur li saħħan. Il-Mobilità kumplessa ta 'RX tinkludi Warm Up live (9 minuti) fejn tistenna li l-eżerċizzju jipprepara l-ġogi u l-muskoli għat-tagħbija. Flimkien mal-workout il-ħin totali tal-workout huwa 40 minuta. Mobility RX huwa adattat għal il-livelli kollha, l-ebda restrizzjoni fuq l-eżekuzzjoni tal-programm hemmhekk.
Mark Lauren jirrakkomanda li tbiddel bejn Workout 1 u Workout 2. Eżerċita 6 darbiet fil-ġimgħa, jekk ma tagħmilx programmi oħra. Jew tagħmel Mobility RX bejn workouts intensi. Għal-lezzjonijiet, int ma jkollux bżonn tagħmir addizzjonali, imma biex twettaq eżerċizzju wieħed fl-ewwel workout ikollok bżonn ħajt jew struttura vertikali oħra. Il-workout isir barefoot.
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-programm
Pros:
1. Ma 'mark Lauren inti se twettaq eżerċizzji kemm dinamiċi kif ukoll isometriċi li jippermettulek biex tiżviluppa s-saħħa u l-flessibilità tal-ġisem.
2. Int ser ittejjeb l-operazzjoni tal-ġogi kollha ta 'ġismek, inkluż il-ġenbejn. Il-mobbiltà tagħhom hija l-prevenzjoni ta 'disturbi fis-sistema ġenitourinarja.
3. Il-Mobility complex RX jgħinek biex teħles minn uġigħ fid-dahar, sinsla ċervikali, t'isfel tad-dahar. Int issaħħaħ is-sinsla tad-dahar u ttejjeb il-qagħda.
4. Int tkun tista 'wkoll ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.
5. Mark Lauren huwa dettaljat ħafna u jispjega t-teknika tal-eżerċizzji, li hija speċjalment importanti meta twettaq eżerċizzji bħal dawn.
6. Il-programm huwa adattat kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa ta 'kwalunkwe livell ta' prontezza. Mark Lauren jurik xi eżerċizzji sempliċi, li jimmaniġġjaw kull wieħed.
Cons:
1. L-eżerċizzju jista 'jkun pjuttost monotonu u boring, għal nofs siegħa tirrepeti l-4 eżerċizzji kollha tal-istess tip.
2. Programmi bħal dawn għandhom isiru b'għarfien tal-lingwa Ingliża: huwa importanti ħafna li ssegwi t-teknika korretta ta 'eżerċizzji.
Bl-età, il-mobilità tal-ġisem li qed tiddeterjora, stil ta 'ħajja sedentarja u taħriġ tal-piż jaggravaw biss is-sitwazzjoni. Fl-aħħar mill-aħħar dan jista 'jwassal għal uġigħ u disfunzjoni. Huwa għalhekk rakkomandat fuq bażi regolari biex naħdem fuq it-tiġbid u l-mobilità tiegħi, inkluż il-programm Mobility RX.
Ara wkoll: Yoganics ma 'Katerina Buyda: ittejjeb il-bandalora u teħles minn uġigħ fid-dahar.