joga cobra pose

Sakemm is-sinsla tiegħek tkun flessibbli, int żgħir u b'saħħtu! Ftakar dan kull darba li tkun għażżien biex tagħmel yoga. It-tieni ħaġa li għandha tiġi f'moħħna immedjatament hija l-poża tal-kobra! Taħdem tajjeb mad-dahar... u mhux biss. Aħna nistudjaw il-benefiċċji ta 'asana, kontra-indikazzjonijiet u teknika.

Bhujangasana hija l-joga tal-kobra. Għodda eċċellenti għall-flessibilità u s-saħħa tas-sinsla tiegħek. Mhux kulħadd se jaħkemha f’daqqa, huwa veru. Iżda l-prattika ta 'kuljum tista' taħdem meraviljuż!

Dan huwa speċjalment utli għall-anzjani. Xi wħud ibatu minn radikulite, smear ingwenti "fiery" fuq ir-reġjun lumbosakral tagħhom. Oħrajn jinżlu u ma jistgħux iddrittaw daharhom (iva, iż-żgħażagħ jidinbu b’dan!). Jaħsbu li se jkun hekk għal dejjem. Imma wara kollox, l-ilma ma joħroġx taħt ġebla mimduda! Ibda tagħmel mill-inqas minuta 1 kuljum ta 'Cobra Pose. U biex jinkiseb effett terapewtiku: dejjem taħt is-superviżjoni ta 'għalliem jew tabib b'esperjenza.

Il-benefiċċji tal-eżerċizzju

Allura, kif diġà fhimt, il-poża tal-kobra tiżviluppa l-flessibbiltà tas-sinsla tad-dahar, tirrestawra s-saħħa tagħha. X'iktar huwa importanti li tkun taf dwar il-proprjetajiet ta 'benefiċċju ta' asana:

• Issaħħaħ il-muskoli profondi tad-dahar, kif ukoll il-muskoli tal-warrani u l-armi
• Ittejjeb il-qagħda (slouching addiju!)
• Utli għall-muskoli tas-sider, asana straightens-sider
• Jistimula l-ħidma tal-kliewi u l-glandoli adrenali (jiġiebu massaġġi tajba)
• Għandu effett ta 'benefiċċju fuq il-qawwa fl-irġiel u l-kundizzjoni tal-organi pelviċi fin-nisa
• Isaħħaħ il-muskoli addominali
• Jinnormalizza l-funzjonament tal-glandola tat-tirojde
• Jgħin biex itaffi l-għeja ġenerali, jagħti żieda qawwija ta 'saħħa (għalhekk, mhux rakkomandat li twettaqha qabel tmur torqod)
• Il-poża tal-kobra taħdem tajjeb ħafna għall-istress peress li żżid it-testosterone, l-ormon tal-pjaċir.

Eżerċizzju ħsara

Il-poża tal-kobra għandha ħafna kontra-indikazzjonijiet, oqgħod attent ħafna:

• tqala aktar minn 8 ġimgħat;
• mestrwazzjoni;
• żieda fil-pressjoni tad-demm (dawk li jbatu minn pressjoni tad-demm għolja jeħtieġ li jnaqqsu jew jeliminaw kompletament id-deflessjoni tas-sinsla ċervikali);
• funzjoni eċċessiva tal-glandola tat-tirojde (b'din il-marda, ma tistax tarmi rasek lura - jekk tagħmel asana, allura biss bil-geddum ippressat fuq sider);
• ksur u spostament ta' diski intervertebrali;
• ftuq;
• lordożi patoloġika (din hija l-liwja tas-sinsla fir-reġjuni ċervikali u lumbari, tħares 'il quddiem bi nefħa);
• lumbago;
• mard tal-organi interni tal-kavità addominali fl-istadju akut;
• stadji akuti ta 'radikulite.

ATTENZJONI! Għad-disturbi tas-sinsla kollha, il-poża tal-kobra għandha titwettaq b'attenzjoni kbira u taħt il-gwida ta 'għalliem b'esperjenza.

Kif tagħmel il-poża tal-kobra

ATTENZJONI! Id-deskrizzjoni tal-eżerċizzju tingħata għal persuna b'saħħitha. Huwa aħjar li tibda lezzjoni ma 'għalliem li jgħinek tikkontrolla l-prestazzjoni korretta u sigura tal-pożizzjoni tal-cobra. Jekk tagħmel dan lilek innifsek, ara bir-reqqa l-video tutorial tagħna! Prattika ħażina tista 'tkun inutli u saħansitra perikoluża għall-ġisem.

Teknika ta 'eżekuzzjoni pass pass

1 pass

Aħna jimteddu fuq l-istonku, qabbad is-saqajn, poġġi l-idejn taħt l-ispallejn. Aħna nagħfas il-pali għal kollox mal-art fil-wisa 'ta' l-ispallejn jew kemmxejn usa '.

2 pass

B'inalazzjoni, bil-mod nibdew ngħollu s-sider, id-dirgħajn jibqgħu mgħawġa mal-minkbejn. Iġbed l-ispallejn lura u 'l isfel. Is-sider huwa massimu miftuħ.

ATTENZJONI! Aħna ma noqogħdux fuq idejna, huma biss jiffissaw il-pożizzjoni tagħna. Ipprova tqum bil-muskoli tad-dahar tiegħek. Dan se jippermetti lis-sinsla toraċika taħdem u ssalva l-vertebri lumbari minn kompressjoni qawwija.

3 pass

Nagħmlu żewġ ċikli respiratorji, bil-mod kemm jista 'jkun, u fit-tielet nifs nqumu saħansitra ogħla, liwi fin-naħa t'isfel tad-dahar u d-dahar toraċiku.

4 pass

Issa niddrittaw l-armi tagħna, niġbdu l-għonq u l-kuruna tar-ras 'il fuq, filwaqt li nidderieġu l-geddum lejn is-sider.

ATTENZJONI! Aħna nġebbdu l-għonq il-ħin kollu, nippruvaw intawluh. Ir-riġlejn għadhom miġbura flimkien, l-irkopptejn u l-warrani huma tensjoni.

5 pass

Nagħmlu żewġ ċikli respiratorji oħra, inkomplu niġġebbu l-għonq u l-kuruna lura, inżidu d-deflessjoni fis-sinsla toraċika. Il-ħarsa hija diretta lejn il-punt bejn il-ħuġbejn.

6 pass

Nirritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu.

7 pass

Irrepeti l-eżerċizzju ħames darbiet b'waqfiet qosra ta' 15-il sekonda.

ATTENZJONI! Il-movimenti għandhom ikunu kalmi u uniformi, mingħajr aċċelerazzjonijiet u deċelerazzjonijiet. Inalazzjoni u exhalation huma sinkroniċi mal-moviment tal-ġisem.

Yoga Bidu Tips

• Ikollok bżonn tikkontrolla l-kobra pose mill-ewwel, minħabba li din hija waħda mill-pożizzjonijiet fundamentali fil-yoga, din hija l-bażi għall-ħakma ta 'backbends aktar profondi.
• Jekk tħoss li l-poża Cobra għadha mhix mogħtija lilek, ibda bil-pożizzjoni Sphinx: ħalli l-minkbejn tiegħek mal-art, ippunta l-quċċata ta 'rasek 'il fuq. Għal nies b'sinsla iebsa, dan ikun l-aħjar.
• U sakemm is-sinsla tiegħek issir flessibbli, tħallix arkata qawwija tad-dahar.
• Meta tkun lest biex tiċċaqlaq fil-poża tal-kobra, tpoġġix mal-iskumdità, u wisq inqas l-uġigħ f'parti t'isfel tad-dahar tiegħek. Irrilassa jew toħroġ mill-asana għal kollox.
• Tista 'twettaq verżjoni simplifikata tal-kobra joħolqu billi tgħawweġ l-minkbejn. Huwa wkoll adattat jekk issibha diffiċli biex toqgħod fuq dirgħajn iddrittati. Xorta tistinka għall-pożizzjoni perfetta.
• Ftakar dwar l-għonq, m'għandux ikun rilassat fil-mument li tmejjel ir-ras lura, toqrosx. Istinka biex tiġbed lura l-ħin kollu! Dan kemm jipproteġiha kif ukoll "jixgħel" ix-xogħol tal-glandola tat-tirojde.
• Aħna ma ngħollu l-għadam tal-pubika mill-art.
• Aħna ma nagħfasx spallejna għal widnejna, aħna iġbedhom 'l isfel.
• Is-sider jinfetaħ kemm jista 'jkun. Biex nagħmlu dan, nieħdu l-ispallejn u l-minkbejn lura.

U ftakar fil-kobra! Għal effett massimu, għandek bżonn iżżomm kurva ġentili fis-sinsla tiegħek. Mill-coccyx sal-kuruna.

Ikollok prattika mill-aqwa!