joga qattus poża

Inħobb ħafna l-"qattus" u nagħmilha, bħal ħafna yogas, fid-dinamika. Dan meta jiġi kkumplimentat minn asana oħra: il-poża tal-baqra. Huwa f'dan il-pakkett li l-eżerċizzju jsir l-aktar effettiv għad-dahar, il-muskoli tal-għonq u l-ġisem kollu kemm hu.

Il-poża tal-qtates (Marjariasana) tista’ ssir kemm filgħodu kif ukoll filgħaxija. Meta tqum, tgħin biex tqum, terġa 'tqajjem il-moħħ u l-ġisem. U filgħaxija ittaffi l-għeja u bil-mod għaġna s-sinsla kollha, li kienet, żgur, tensjoni u ristretta. Dan l-eżerċizzju huwa utli speċjalment għal dawk li għandhom impjieg sedentarju u stil ta 'ħajja sedentarju.

L-isem tal-asana jitkellem waħdu. Ilkoll rajna l-qattus, kif jiċċaqlaq bla xkiel u grazzjuż, kemm hi flessibbli is-sinsla tiegħu. Fil-yoga, bl-għajnuna ta 'din l-asana, nistgħu wkoll insiru bħal qattus. Marjariasana għandha effett pjaċevoli ħafna fuq is-sinsla tad-dahar, aktar u għal darb'oħra żżid il-mobilità tagħha, ittaffi t-tensjoni, tagħmilna aktar flessibbli. U, kif tafu, il-flessibilità tal-ġisem hija sinjal ta 'żgħażagħ, sbuħija u saħħa ta' persuna.

U fl-istess ħin, il-poża tal-qtates hija faċli biex titwettaq! Kulħadd jista 'jagħmel dan, kemm Bidu fil-yoga kif ukoll wieħed li jesperjenza uġigħ fid-dahar. Il-kundizzjoni ewlenija: wettaq dan l-eżerċizzju bla xkiel u bil-mod. Bi kwalunkwe skumdità, ser ikollok bżonn ittaffi l-isforz jew saħansitra toħroġ mill-pożizzjoni. Iżda gradwalment, il-muskoli dgħajfa tad-dahar se jsiru aktar b'saħħithom, il-ġogi se jsiru aktar mobbli, u ma tibqax tesperjenza skumdità, aħseb u ara uġigħ. Int trid tibqa' tagħmel il-"qattus".

U żieda importanti oħra favur din l-asana. Meta nwettquha, nużaw tali partijiet tal-ġisem u muskoli li prattikament ma nużawx fil-ħajja ta 'kuljum. Għas-sempliċità kollha tagħha, il-poża tal-qtates hija enormi, u għalhekk hija inkluża fi kważi kull klassi tal-yoga.

Il-benefiċċji tal-eżerċizzju

• Issaħħaħ il-muskoli tal-għonq
• Jirrestawra l-flessibilità u l-mobilità tas-sinsla tad-dahar
• Ittejjeb il-qagħda
• Ittaffi l-uġigħ u l-ebusija fil-muskoli tad-dahar wara perjodi twal ta 'xogħol sedentarju
• L-istampa addominali hija mħarrġa, ir-reġjun toraċiku jiġi żvelat
• Ittaffi l-għeja ġenerali, hemm sensazzjoni ta 'ħeffa
• Jikkalma u fl-istess ħin tones is-sistema nervuża
• Speċjalment rakkomandat għan-nisa waqt it-tqala u l-perjodu ta 'wara t-twelid

Eżerċizzju ħsara

M'hemm l-ebda kontraindikazzjonijiet għat-twettiq tal-poża tal-qtates (u l-baqra). Din l-asana hija sempliċi ħafna, aċċessibbli u adattata għal kulħadd.

Kif tagħmel qtates poża

Minkejja l-fatt li din l-asana m'għandha l-ebda kontra-indikazzjonijiet, irridu nfakkruk fl-affarijiet bażiċi. L-aħjar huwa li tagħmel dan l-eżerċizzju filgħodu, qabel il-kolazzjon, wara li tixrob tazza ilma sħun bil-lumi. Jekk ma jkollokx ħin filgħodu, tista 'taħdem wara nofsinhar jew filgħaxija. Ftakar biss li mill-inqas 2-3 sigħat għandhom jgħaddu wara l-aħħar ikla (qed nitkellmu dwar ikla pjuttost ħafifa). Ikollok prattika tajba!

Teknika ta 'eżekuzzjoni pass pass

1 pass

Nibdew bil-poża tal-baqar. Nirkopptejna, il-pali huma taħt l-ispallejn. Is-swaba’ jippontaw ‘il quddiem. Il-ġenbejn huma vertikali, l-irkopptejn huma eżattament taħthom.

2 pass

F'din il-pożizzjoni, nibdew li jgħawġu l-qiegħ tad-dahar, il-parti tan-nofs tagħha u nispiċċaw il-moviment bir-ras. Niġbdu l-istonku, is-sider, il-plexus solari 'l isfel, inżommu nifs bil-mod fil-fond. Id-devjazzjoni għandha tkun tali li xi ħadd poġġa fuq dahrek.

ATTENZJONI! Ir-ras u l-għonq huma mġebbda lura, bħallikieku qed tipprova tara xi ħaġa fuq is-saqaf. Għolli l-geddum kemm jista 'jkun, filwaqt li toqgħod attent ħafna b'għonqek.

3 pass

Mal-exhalation, il-pelvi jiċċaqlaq fid-direzzjoni opposta, id-dahar arka 'l fuq, il-geddum tistrieħ fuq is-sider. Din hija l-poża ta 'qattus. Niftħu n-naħa t'isfel tad-dahar, il-parti tan-nofs tad-dahar, iż-żona tal-ispallejn bħallikieku rridu nikbru bejniethom. Imbotta l-back up, żomm nifs fil-fond u bil-mod.

ATTENZJONI! Fuq l-exhale, it-tond tad-dahar, iġbed fl-istonku. U nneħħu kemm jista' jkun arja mill-pulmuni.

4 pass

Issa ejja nippruvaw ngħaqqdu dawn iż-żewġ eżerċizzji. Aħna nsegwu n-nifs, dan huwa importanti: inhale - "baqra" (deflessjoni), exhale - "qattus" (tond id-dahar). U nkomplu.

ATTENZJONI! Il-movimenti kollha għandhom ikunu bla xkiel. Dan il-kumpless jinvolvi s-sinsla kollha.

Ittejjeb l-effett tal-poża tal-qtates

Qattu Poża Ħin

Ibda b'minuta 1, tiżdied gradwalment għal 3-5 minuti.

1. L-aktar pożizzjoni effettiva tal-qtates tkun fid-dinamika, meta ngħaqqdu l-"qattus" u l-"baqra" b'pass pjuttost mgħaġġel. Imma komdu għalik! U għal darb'oħra niftakru dwar in-nifs: inalazzjoni - "baqra", exhalation - "qattus". Inkomplu.
2. Jekk iżżid il-poża tal-Kelb li Jħares 'l isfel mal-qtates-baqra, ikollok warm-up żgħir iżda komplut. Ħames minuti biss fuq it-tapit kuljum - u l-benefiċċji għad-dahar, il-muskoli tal-għonq se jkunu enormi. Ippruvaha!

Fil-video tutorial tagħna, aħna nuruk kif tgħaqqad dawn it-tliet eżerċizzji b'mod korrett. Irrepeti magħna u kun b'saħħtu!