Poża tal-yoga taż-żrinġ

Illum se ngħidulek dwar il-poża taż-żrinġ fit-tradizzjoni tal-Kundalini Yoga. Din hija asana popolari ħafna, dinamika (imwettaq fil-moviment) u ta 'benefiċċju oerhört. Hija inkluża fil-lezzjoni biex tissaħħan il-ġisem, biex tagħtih attività fiżika tajba. Huwa malajr ħafna jsaħħaħ l-irkopptejn, il-ġenbejn, il-warrani, l-addome u l-parti t'isfel tal-ġisem kollu. Jagħmel is-saqajn b'saħħithom u, dak li huwa importanti għan-nisa, irqaq u sbieħ.

Għal dawk li jibdew, l-eżerċizzju se jidher diffiċli. Ikollok tistrieħ aktar minn darba, tagħmel dan bil-mod ħafna u tgħodd is-sekondi meta jispiċċa kollox. Imma effett bħal dan, nemmen lili, se jkun biss għall-ewwel. Imbagħad - meta ġismek jidraw tagħbija bħal din, isir aktar reżiljenti - tkun kuntent li twettaq din l-asana. Tista 'saħansitra "togħla" fiha mingħajr ma tieqaf f'punti estremi. Igawdu dan il-moviment.

Jitilfu l-piż żgur! Saħansitra hemm ċajta li l-poża taż-Żrinġ tista 'tagħmel prinċipessa minn mara. Personalment, nemmen fiha, jekk tagħmel yoga, allura kull mara tiffjorixxi. Imma jekk tagħmel ukoll 108 "żrinġijiet" kuljum, hija tkun tista 'terġa' terġa 'lura għall-forom girlish tagħha. Ma nafx jekk l-irġiel se jinbidlu fi prinċpijiet u jekk għandhomx xogħol bħal dan. Iżda huwa assolutament ċert li mitt għaraq jinqalgħu meta jwettqu 108 "żrinġijiet".

Il-benefiċċji tal-eżerċizzju

Huwa maħsub li wieħed li jipprattika din il-qagħda:

• jikseb kontroll fuq il-ġuħ u l-għatx
• isir jifilħu u tajjeb
• jibbilanċja l-enerġija sesswali
• jistgħu jittrattaw id-dipressjoni

Il-poża taż-żrinġ mhux biss taħdem sew ir-riġlejn u l-ġenbejn, ittonizza u ssaħħaħ is-sistemi kardjovaskulari u respiratorji, ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u żżid ukoll il-livelli ta 'enerġija b'mod qawwi ħafna.

Eżerċizzju ħsara

Il-poża taż-żrinġ fil-yoga, minkejja t-tagħbija fiżika tagħha, hija meqjusa bħala eżerċizzju pjuttost sempliċi li kważi kulħadd jista 'jwettaq. U madankollu, hemm numru ta 'limitazzjonijiet. Asana għandha ssir b'kawtela għal dawk li għandhom problemi:

• bil-ġogi tal-ġenbejn
• irkopptejn
• għekiesi

Jekk m'intix ċert jekk tistax tagħmel il-poża taż-żrinġ, jekk jogħġbok ikkonsulta lit-tabib tiegħek.

Restrizzjonijiet temporanji:

• ħafna piż (nagħmlu poża, kif jirriżulta, ma tkunx żeluż)
• stonku sħiħ (għandu jieħu 2-3 sigħat wara ikla ħafifa)
• uġigħ ta 'ras
• skumdità

Kif tagħmel il-poża taż-żrinġ

ATTENZJONI! Id-deskrizzjoni tal-eżerċizzju tingħata għal persuna b'saħħitha. Huwa aħjar li tibda l-lezzjoni b'għalliem li jgħinek tikkontrolla l-prestazzjoni korretta u sigura tal-asana. Jekk tagħmel dan lilek innifsek, ara bir-reqqa l-video tutorial tagħna! Prattika ħażina tista 'tkun inutli u saħansitra perikoluża għall-ġisem.

Teknika ta 'eżekuzzjoni pass pass

1 pass

Oqgħod bilqiegħda fuq il-hanches tiegħek, żomm l-għarqbejn tiegħek flimkien. Aħna nqatgħu l-għarqbejn mill-art, bil-wieqfa biss fuq il-ponot tas-swaba '. L-għarqbejn imissu lil xulxin. Attenzjoni! Iktar ma nfirxu irkopptejna, iktar tkun effettiva din il-pożizzjoni.

2 pass

Nistrieħu bil-ponot tas-swaba’ quddiemna. Il-wiċċ u s-sider iħarsu 'l quddiem.

3 pass

U nibdew nimxu. B'inalazzjoni, ngħollu l-pelvi 'l fuq, niddrittaw ir-riġlejn fl-irkopptejn, niġbdu d-dahar tal-koxxa, filwaqt li nirrilassaw l-għonq. Żomm ponot subgħajk fuq l-art. Aħna ma nbaxxux l-għarqbejn, jibqgħu fuq il-piż u jkomplu jmissu lil xulxin.

4 pass

B'exhalation, ninżlu, filwaqt li nħarsu 'l quddiem, l-irkopptejn huma fuq il-ġnub tal-idejn. Inferrxu irkopptejna wiesgħa.

IMPORTANTI!

Dan l-eżerċizzju għandu jsir b'nifs qawwi ħafna: inhale - up, exhale - down.

Żrinġ Poża Ħin

Għall-aħjar riżultat, l-għalliema jippreskrivu 108 Żrinġ. Iżda yogis imħarrġa biss jistgħu jlaħħqu ma 'tant drabi. Għalhekk, għal dawk li jibdew, il-parir huwa dan: l-ewwel wettaq approċċ 21. Maż-żmien, żid in-numru għal 54. U tilħaq fil-prattika tiegħek sa 108 eżekuzzjonijiet mingħajr waqfiet ta 'mistrieħ.

Wara l-poża taż-żrinġ, kun żgur li tirrilassa. Kemm ħdimt fiżikament b'mod qawwi issa, il-mistrieħ tiegħek għandu jkun daqshekk profond. L-aħjar mod biex tittratta dan huwa shavasana - poża ta 'rilassament (ara d-deskrizzjoni fit-taqsima tal-asana). 7 minuti jkunu biżżejjed biex jirrilassaw sew.

Mod ieħor mill-"Żrinġ": nibqgħu fil-pożizzjoni ta 'fuq mgħawweġ, qabbad is-saqajn u nirrilassaw idejna. Ħallihom imdendlin bħal frosti. F'din il-pożizzjoni, nieħdu n-nifs indaqs u bil-kalma. U ma 'kull exhalation, aħna jirrilassaw il-muskoli tad-dahar, dirgħajn u riġlejn aktar u aktar. U nbaxxu s-sinsla aktar baxxi u aktar baxxi. Ftit nifsijiet ikunu biżżejjed. Noħorġu mill-poża bil-mod, bir-reqqa.

U punt ieħor importanti. Ixrob kemm jista 'jkun ilma nadif matul il-ġurnata. Il-poża taż-żrinġ ittejjeb il-metaboliżmu u tibda l-proċess tat-tindif.

Ikollok prattika tajba!