Birch poża fil-yoga

Ilkoll għandna ftit yoga! Wara kollox, lura l-iskola, fil-klassijiet tal-edukazzjoni fiżika, konna mgħallma nagħmlu spalla stand. Int tarmi saqajk 'il fuq, żomm ruħek wara dahrek u tistaqsi: riġlejk huma fuq nett! Din hija Birch - Sarvangasana, waħda mill-pożi "deheb" fil-yoga. Illum aħna - iżda b'mod adulti - se nifhmu l-kumplessità tat-twettiq ta 'din l-asana, niskopru x'ħsara tista' ġġib, u x'benefiċċju!

“Tajjeb! Jekk għamilt Birch fl-iskola, allura issa nista ', "il-qarrej tagħna se joħroġ. U se jkollu raġun biss parzjalment. Is-sinsla tagħna, sfortunatament, m'għadhiex daqshekk flessibbli, u wkoll ir-reġjun ċervikali. Xi ħadd akkumula feriti, piż żejjed. Dan kollu ma jagħmilx l-ispalla toqgħod sigura u faċli biex titwettaq, kif kien fit-tfulija. Iżda, ovvjament, wieħed irid jistinka għal Sarvangasana. Imma kif? Jekk int ġdid għall-yoga, nirrakkomandaw li għadek tipprattika asanas bażiċi sempliċi għalissa (ssibhom fit-taqsima tagħna tal-pożizzjonijiet tal-yoga). Imbagħad, meta tħossok kunfidenti fihom, imxi għal oħrajn aktar kumplessi - jiġifieri, dawk li jippreparawk għall-poża Birch. Per eżempju, hemm poża mill-isbaħ tal-Plough - Halasana. Imma dwarha ftit wara. U issa ejja nsiru nafu aktar dwar għaliex Sarvangasana hija daqshekk sabiħa.

Karatteristiċi tal-poża tal-betula

Jappartjeni għall-qagħdiet l-aktar importanti tal-yoga. U jibbenefika lill-ġisem kollu f'daqqa, u huwa għalhekk li jissejjaħ hekk: Sarvangasana. "Sarva" huwa tradott mis-Sanskrit bħala "kollha", "sħiħ", "komplet". "Anga" tfisser ġisem (riġlejn). U, tabilħaqq, il-poża Birch taffettwa l-ġisem kollu tal-bniedem. Sarvangasana jistimula l-glandoli tat-tirojde u tal-paratirojde, itejjeb il-provvista tad-demm għall-moħħ, l-għajnejn u l-ġilda tal-wiċċ, itejjeb id-diġestjoni u l-eskrezzjoni, jagħti mistrieħ lill-muskolu tal-qalb tagħna u huwa saħansitra kapaċi li jerġa 'jifs ġdid.

Għal dawk li għandhom mard tal-pulmuni u tal-bronki, li ħafna drabi jbatu minn imnieħer inixxi u irjiħat - il-poża Birch, kif jgħidu, hija "dak li ordna t-tabib"! Ażżma, bronkite, qtugħ ta 'nifs, immunità mdgħajfa huma, f'termini mediċi, indikazzjonijiet diretti għal Sarvangasana. Ittaffi wkoll uġigħ ta 'ras, disturbi diġestivi, jaħdem bi spostament ta' l-utru fin-nisa. U, mill-mod, ġeneralment titqies bħala asana "femminili" ħafna, peress li tiddibaggja mhux biss iċ-ċiklu mestrwali, iżda wkoll is-sistema ormonali kollha kemm hi. U l-istand ta 'l-ispalla jtaffi ansjetà miżjuda, ansjetà, għeja u nuqqas ta' rqad. Huwa kapaċi jirrestawra ċ-ċarezza tal-ħsieb, jiċċarġjak bl-enerġija u l-burdata tajba għall-ġurnata kollha. Fid-dettall, minħabba x'jiġri dan, aħna se nanalizzaw hawn taħt (ara l-benefiċċji ta 'asana).

U hawn it-tentazzjoni hija kbira mill-ewwel - mill-ewwel - biex tibda tipprattika l-poża Birch. Xi wħud isejħuha l-omm tal-asanas, oħrajn "reġina", "perla". U għandhom raġun. Dan kollu hu hekk. Imma rari xi ħadd iwissi b’mod sensibbli u immedjatament dwar problemi serji ta’ saħħa li tista’ ġġib il-poża tal-Birch. Sabiex tikseb biss effett ta 'fejqan u tneħħi dawk kollha mhux mixtieqa, trid tkun konxju tal-kontraindikazzjonijiet u l-intricacies kollha tat-twettiq ta' l-ispalla.

Il-benefiċċji tal-eżerċizzju

Il-poża tal-betula fil-yoga tirreferi għal asanas invertiti. U huma fejqan ħafna fl-effett tagħhom fuq il-ġisem kollu tal-bniedem.

1. L-istand tal-ispalla jġib demm frisk għar-ras. U, għalhekk, iċ-ċelloli tal-moħħ jiġġeddu, il-kapaċità mentali tissaħħaħ, ir-ras issir ħafifa u ċara (addiju ngħas u apatija!).
2. Id-demm jgħaddi lejn il-glandoli pitwitarji u pineali - glandoli importanti fil-moħħ, li fuqhom tiddependi direttament is-saħħa tagħna. Kemm fiżiku kif ukoll mentali.
3. Ittejjeb il-bilanċ ormonali. U hekk jiġri. Il-glandola pitwitarja hija responsabbli għall-produzzjoni ta 'ormoni (tipproduċi ormoni li jaffettwaw it-tkabbir, il-metaboliżmu u l-funzjoni riproduttiva). Imma jien u int nimxu fuq saqajna, id-demm fil-ġisem jinżel il-ħin kollu, u l-glandola pitwitarja tista 'ma tirċievi stampa preċiża tal-ammont ta' ormoni li għandna bżonn. U meta nimxu f'pożizzjoni, id-demm jgħaġġel għar-ras, u l-glandola pitwitarja għandha l-informazzjoni kollha meħtieġa. Huwa "jara" liema ormoni neqsinna u jibda l-proċess biex jimlewhom.
4. Inaqqas il-pressjoni fuq il-ħitan tal-vini. Dan jgħodd għal dawk li jbatu minn vini varikużi. Asana jgħin biex jelimina r-riskju ta 'vini varikużi u jipprevjeni l-iżvilupp tal-marda.
5. Jibda l-proċess ta 'tiġdid. Minħabba x'qed jiġri dan? L-istand ta 'l-ispalla, bħall-asanas invertiti kollha, jibdel il-fluss ta' enerġija fil-ġisem tal-bniedem. Huwa dwar prana u apana. Prana jiċċaqlaq 'il fuq, apana jiċċaqlaq 'l isfel. U meta nqumu f'Sarvangasana, aħna biss nidderieġu mill-ġdid il-fluss ta 'dawn l-enerġiji, nibdew il-proċess ta' tiġdid.
6. Tnaddaf it-tossini. Limfa tneħħi dak kollu mhux meħtieġ mill-ġisem. U jiċċirkola biss taħt il-gravità jew waqt ix-xogħol tal-muskoli. Jekk persuna tmexxi stil ta 'ħajja inattiv, il-muskoli tiegħu huma flabby u mhux żviluppati - il-limfa, sfortunatament, tistaġna. Effett tal-għaġeb jiġri meta noqogħdu f'post fuq l-ispalla. Limfa taħt il-forza tal-gravità terġa 'tibda taħdem u teħles lill-ġisem minn tossini akkumulati.
7. Ittejjeb il-metaboliżmu.
8. Tajjeb ħafna għas-sistema riproduttiva tan-nisa. Asana jerġa 'jġib is-saħħa lill-organi tas-sistema riproduttiva u fl-irġiel (ftakar biss dwar kontraindikazzjonijiet. Aħna nagħmlu Sarvangasana jekk ma jkunx hemm problemi fis-sinsla ċervikali jew toraċika, eċċ.).
9. Tixgħel is-sistema nervuża parasimpatika, li hija responsabbli għar-rilassament. Wara kollox, x'jiġri meta nagħmlu handstand? Żieda fil-pressjoni intrakranjali. Hawnhekk il-korp "jqum" u jibda l-proċess ta 'awtoregolazzjoni. Jibda jserraħna, jgħid li kollox sew, m’hemmx periklu. Huwa għalhekk li, meta noħorġu minn din il-qagħda, hemm sensazzjoni pjaċevoli ta 'ferħ, rilassament. Is-sistema nervuża parasimpatetika nxtegħel fil-ġisem.
10. Ittaffi t-tensjoni nervuża, stress u ansjetà.
11. Isaħħaħ ix-xogħol tal-pulmuni, dan imbagħad jipproteġina mis-sogħla u mill-griżmejn.
12. Sarvangasana huwa prevenzjoni tajba ta 'irjiħat u SARS, minħabba li matul l-implimentazzjoni tiegħu, il-provvista tad-demm għall-għonq, il-gerżuma, il-wiċċ tiżdied, u r-reżistenza tal-ġisem tiżdied.
13. Timla bl-enerġija, ittaffi l-għeja, insomnja.

Eżerċizzju ħsara

Jekk m'intix ċert dwar is-saħħa tiegħek, nirrakkomandaw bil-qawwa li tikkonsulta tabib qabel ma tikkontrolla din l-asana. Kun żgur li m'intix wieħed minn dawk li huwa kontra-indikat li tagħmel stand fuq l-ispalla. Allura, kontra-indikazzjonijiet għal Sarvangasana:

• żieda fil-pressjoni intrakranjali
• żieda fil-pressjoni intraokulari
• stakkament tar-retina
• ftuq, sporġenzi fir-reġjun ċervikali (hemm ċans li tiggrava l-kundizzjoni billi tidħol u toħroġ mill-asana)
• korriment tal-vertebri ċervikali
• ħsara trawmatika moħħ
• mard tal-qalb, fwied u milsa
• puplesiji preċedenti

Hemm ukoll limiti ta’ żmien:

• uġigħ fl-għonq u fl-ispallejn
• stonku sħiħ u l-imsaren
• stonku mqalleb
• Uġigħ ta 'ras qawwi
• otite, sinusite
• għeja fiżika
• korp mhux ippreparat
• tqala (possibbli biss taħt is-superviżjoni ta’ għalliem kompetenti)
• perjodu ta 'mestrwazzjoni fin-nisa

Kif tagħmel il-poża tal-betula

ATTENZJONI! Id-deskrizzjoni tal-eżerċizzju tingħata għal persuna b'saħħitha. Huwa aħjar li tibda l-lezzjoni b'għalliem li jgħinek tikkontrolla l-implimentazzjoni korretta u sigura tal-istand tal-ispalla. Jekk tagħmel dan lilek innifsek, ara bir-reqqa l-video tutorial tagħna! Prattika ħażina tista 'tkun inutli u saħansitra perikoluża għall-ġisem.

Teknika ta 'eżekuzzjoni pass pass

1 pass

Imteddna fuq daharna. Niċċaqilqu jdejna wara rasna, inpoġġu s-saqajn tagħna wara rasna u nbaxxu s-saqajn tagħna fil-pali tagħna (Halasana – Plow pose).

2 pass

Nippruvaw nidawwar id-dahar, nidderieġu t-tailbone lejn l-art. Aħna nħossu kif il-piż tal-ġisem jiċċaqlaq mir-reġjun ċervikali eqreb lejn il-lumbari. Nibqgħu f'din il-pożizzjoni għal xi żmien, ħalli d-dahar jidrawha.

Attenzjoni! Ir-riġlejn jistgħu jkunu kemmxejn mgħawweġ fl-irkopptejn. Imma mbagħad gradwalment ipprova tiddrittahom.

3 pass

Meta tkun lest għall-pass li jmiss, ċċaqlaq idejk wara dahrek u ingħaqad magħhom f'serratura stretta. Ippunta l-istonku u s-sider lejn il-geddum u 'l quddiem, u b'saqajk tersaq eqreb lejn ir-ras, direzzjoni t-tailbone 'l fuq. Dawn iż-żewġ movimenti opposti jiġbdu s-sinsla 'l fuq.

ATTENZJONI! Nippruvaw ma noqrosx l-għonq, iżda pjuttost intawluh, insegwu l-parti ta 'fuq tar-ras 'il quddiem.

IMPORTANTI!

Peress li f'din il-pożizzjoni hemm effett qawwi fuq ir-reġjun ċervikali, fl-ebda każ ma ndawru rasna minn naħa għal oħra. Jekk issibha diffiċli biex tieħu n-nifs, f'dan il-każ, ipprova iġbed sidirek 'il fuq!

4 pass

Aktar minn hekk. Aħna nġorru jdejna wara daharna, nistrieħu mal-art bil-minkbejn, u, ngħinu lilna nfusna bil-pali tagħna, ngħollu saqajna 'l fuq (wieħed kull darba – huwa aktar faċli). Fl-istess ħin, aħna nimbottaw bil-qawwa l-ispallejn tagħna mill-art. L-istonku u s-sider jerġgħu jiġu diretti lejn il-geddum. U nieħdu saqajna ftit lura - sabiex tifforma linja dritta waħda mill-ispallejn sas-saqajn.

Aħna nirranġaw din il-pożizzjoni u nżommuha għal tlieta sa ħames minuti.

ATTENZJONI! Jibdew fil-yoga se jkunu biżżejjed għal minuta, anke 30 sekonda. Iżda kull darba żid il-ħin mgħoddi fl-asana.

5 pass

Inħallu l-asana. Nagħmluh fi stadji. L-ewwel, bil-mod ħafna baxxi s-saqajn wara r-ras.

6 pass

Imbagħad inxerrdu l-pali tagħna mal-wisa 'tal-tapit u bil-mod - vertebra b'vertebra - inbaxxu daharna 'l isfel. Nippruvaw inżommu saqajn dritti mal-muskoli addominali.

ATTENZJONI! Bil-mod hija l-kelma ewlenija. Aħna m'aħniex għaġla, inħallu l-betula bla xkiel u bir-reqqa.

7 pass

Meta l-parti t'isfel tad-dahar tkun ippressata kontra t-tapit, aħna nirranġawha f'din il-pożizzjoni u nkomplu nbaxxu saqajna sa l-art. Meta nħossu li l-parti t'isfel tad-dahar tibda tinqala ', aħna tgħawweġ irkopptejna u mbagħad biss infirxuhom. Allura aħna nikkumpensaw għall-impatt fuq ir-reġjun ċervikali.

Aġġustament tal-Pożizzjoni:

• Il-piż tal-ġisem huwa biss fuq l-ispallejn!
• Il-gerżuma m'għandhiex tingħafas (sogħla, skumdità fl-għonq u r-ras jindikaw li l-piż tal-ġisem mhux imqiegħed fuq l-ispallejn, iżda fuq l-għonq)
• Chin tmiss is-sider
• Il-minkbejn huma qrib xulxin kemm jista' jkun
• Spallejn miġbuda 'l bogħod mill-widnejn
• Saqajn flimkien
• Nifs bil-mod u fil-fond
• Nieħdu l-pożizzjoni bla xkiel, mingħajr jerking. U wkoll toħroġ minnha
• Uġigħ fl-għonq u t'isfel tad-dahar huwa inaċċettabbli. F'każ ta' xi skumdità, inħallu Berezka

Kif tagħmel l-ispalla toqgħod aktar faċli

Punt importanti ħafna! Sabiex il-kundizzjonijiet li ġejjin ma jseħħux meta inti

• tieħu n-nifs ħafna
• uġigħ qawwi fl-għonq
• saqajn ma jilħqux l-art (f'Halasan)

aħna nagħtuk parir biex tuża kutra regolari. Għal dawk li jibdew, din hija ġeneralment rakkomandazzjoni obbligatorja. Għalhekk, nitwielna l-kutra f’erba’ sabiex meta nkunu ħfief, ix-xfafar tal-ispallejn jinsabu fuq it-tarf tal-kutra, u r-ras fuq l-art. Għalhekk, l-għonq se jiddendel mit-tapit, mhux se "jinkisser". Jekk kutra waħda mhix biżżejjed, nieħdu kutra oħra, u oħra. Sakemm tħossok komdu. Insibu t-tarf tat-tapit bl-ispallejn tagħna, kun żgur li l-għonq ikun estiż (tista 'saħansitra tgħin lilek innifsek b'dan: tistira għonqek) u tarmi saqajk wara rasek. U mbagħad kollox, kif deskritt hawn fuq, f'teknika ta 'eżekuzzjoni pass pass.

Asana kumpensatorja għal Beryozka

Biex tħott ir-reġjun ċervikali, tirrilassah - aħna nagħtuk parir biex tagħmel asana ta 'kumpens immedjatament wara l-istand ta' l-ispalla. Din hija l-poża tal-Pisces - Matsyasana.

Teknika ta 'eżekuzzjoni pass pass

1 pass

Imtedd fuq it-tapit, saqajn dritti. Aħna nqumu fuq l-minkbejn tagħna, nistrieħuhom fuq l-art u ngħollu ċ-ċentru tas-sider 'il fuq, nidderieġu l-kuruna lejn l-art.

2 pass

Issettja r-ras fuq it-tapit. Aħna nkomplu nimbottaw bil-qawwa l-art bl-idejn tagħna u nimbottaw is-sider 'l fuq bil-muskoli tad-dahar. Inħossu impuls fid-dahar, li jmur mill-idejn saċ-ċentru tas-sider.

Attenzjoni! U għalkemm inti bilwieqfa fuq rasek, m'għandux ikun hemm tensjoni fl-għonq. Il-piż jistrieħ fuq il-minkbejn.

3 pass

Min huwa lest li jmur aktar, aktar fil-fond - ipprova jgħolli s-saqajn dritti 'l fuq 45 grad f'din il-pożizzjoni. Flimkien mar-riġlejn, ir-reġjun toraċiku jogħla wkoll. Aħna niġbdu dirgħajna tul il-linja tar-riġlejn. U nżommu din il-pożizzjoni għal diversi ċikli respiratorji. Aħna ma nżommux nifs!

4 pass

Noħorġu mill-poża fi stadji. L-ewwel, baxxi bil-mod ir-riġlejn u d-dirgħajn. Imbagħad inpoġġu rasna fuq it-tapit. Nbaxxu s-sider. Imbagħad inpoġġu l-pali tagħna fuq wara tar-ras u iġbed il-geddum lejn is-sider.

Mistrieħ.

Yoga Newbie Tips

1. Ejja nerġgħu nitkellmu dwarha. Ħu l-ħin tiegħek biex tikkontrolla din l-asana. Jekk m'intix lest jew tagħmel dan ħażin, Sarvangasana biss iweġġa '. U din mhix ċajta. Jista 'jwassal għal korrimenti serji tas-sinsla ċervikali. Aħna m'għandniex l-għan li jintimidak - biss biex inwissu. Kun pazjent, ibda b'eżerċizzji biex issaħħaħ il-muskoli tad-dahar, abs, saqajn.
2. Għal darb'oħra. Kif tkun taf li inti lest? Jekk tkun mhaddma pożi sempliċi u ilek tagħmel yoga għal sena jew tnejn, allura tista 'tibda. Iżda anke dakinhar - wara li tkun tista 'twettaq b'fiduċja l-pożizzjoni tal-Plow (Halasana). Huwa bl-għajnuna tiegħu li nidħlu fl-istand tal-ispalla u noħorġu minn din l-asana. Allura, iċ-ċavetta tal-kodiċi għall-ħakma ta 'Sarvangasana hija l-poża Plow.

Nittamaw li l-video tutorials tagħna u t-teknika pass pass biex twettaq Sarvangasana jkunu utli għalik. Prattika tajba!