Workout Jillian Michaels: il-programm "piż medju"

Jekk diġà għandek biżżejjed taħriġ fiżiku biex twettaq programmi aktar kumplessi Jillian Michaels minn bħal 30 Day Shred jew Ripped in 30, nissuġġerilek li taqra dan l-artikolu. L-eżerċizzji hawn taħt mhumiex iddisinjati għal dawk li jibdew, iżda ma jappartjenux għal-livell avvanzat.

Kull kors huwa deskritt fid-dettall fuq il-websajt tagħna, meta tikklikkja l-link tista 'ssib informazzjoni aktar speċifika fuq programm ta' fitness partikolari.

Għal workouts fid-dar ara wkoll l-artikoli li ġejjin:

  • Kif tagħżel tapit tal-fitness: kull tip u prezz
  • L-aqwa 50 eżerċizzju mill-aqwa għal stonku ċatt
  • L-aqwa 50 eżerċizzju mill-aqwa għall-warrani attenwati
  • Kollha dwar il-brazzuletti tal-fitness: x'inhu u kif tagħżel
  • Kif tagħżel żraben tal-ġiri: manwal sħiħ
  • Taħriġ TABATA: 10 eżerċizzji lesti għal telf ta 'piż
  • L-aqwa 15-il workout tal-vidjow TABATA minn Monica Kolakowski
  • Tħaddim filgħodu: użu u effiċjenza, ir-regoli bażiċi u l-karatteristiċi

Workout Jillian Michaels severità "medja"

1. Korp Rivoluzzjoni (korp Rivoluzzjoni)

L-eżerċizzju sar il-favorit ta 'ħafna fannijiet ta' Gillian. Mill-programmi kollha tagħha Korp Rivoluzzjoni hija kkunsidrata l-aktar diversa u kumplessa. Taħriġ sħiħ huwa ta '90 jum u jinkludi eżerċizzji ta' saħħa u aerobiċi, li qed jalternaw kif suppost. Kull ġimagħtejn il-workouts tiegħek se jkunu iktar diffiċli, u ġismek isir irqaq u irqaq. Għall-ewwel xahar teħles minn xaħam żejjed, issikka l-muskoli tat-tieni u t-tielet ittejjeb, u żgura r-riżultat tiegħek.

Aqra iktar dwar il-Korp Rivoluzzjoni

2. Pakkett ta '6 Ġimgħat (Stonku ċatt f'6 ġimgħat)

Jillian twiegħed li tagħmel żaqqek ċatt f'1.5 xhur biss. Il-programm jikkonsisti f'żewġ livelli, li kull wieħed minnhom tagħmel 3 ġimgħat. Minkejja l-fatt li t-taħriġ huwa ddisinjat primarjament biex jonqos fl-addome u fil-qadd, tistennax li tara fih biss brim trivjali. Ma tagħmilx stonku ċatt jekk fuqu jkun hemm saff ta 'xaħam, allura l-programm jimxi b'ritmu għoli u eżerċizzju kardjo dilwit. Meta twettaq programm 30 minuta kuljum, f'1.5 xhur tara l-kubi fuq l-istonku tiegħek.

Aqra iktar dwar is-Six-Pack ta '6 Ġimgħat

3. Killer Buns and Thighs (Killer koxox u warrani)

Għal ħafna nisa l-oqsma problematiċi huma l-koxox u l-warrani. Il-Programm Killer Buns and Thighs huwa li titlef il-piż il-parti t'isfel ta 'ġismek. Il-kors joffri tliet livelli, billi konsistentement tagħmel hekk li tagħti l-ġenbejn u l-warrani f'forma kbira. Gillian ma jagħtix rakkomandazzjonijiet eżatti, kemm idum biex jitlesta kull livell tal-programm, iħares lejn is-suċċessi individwali tagħhom. Għal riżultati aktar mgħaġġla tista 'tixtri piżijiet ta' l-għaksa, dawn iżidu l-intensità mal-workouts.

Aqra iktar dwar Killer Buns and Thighs

4. Killer Abs (Killer press)

Programm ieħor għall-istampa huwa Killer Abs. Għal dawk li jordnaw "Stonku ċatt imdejjaq f'6 ġimgħat", l-espert tal-fitness Amerikan ħejja eżerċizzju splussiv ieħor biex joħloq l-istampa perfetta. Gillian ma jbiddilx innifsu: il-programm huwa mimli eżerċizzji aerobiċi, eżerċizzji fiċ-ċinga u eżerċizzji għall-addome u l-qadd. It-taħriġ isir b'pass għoli, u allura titlef xaħam żejjed u tissikka l-istonku tiegħek. Killer Abs jikkonsisti fi 3 livelli għal 30 minuta. Mill-mod, ħafna jħobbu jgħaqqdu dan il-programm ma '"Koxox u koxox tal-qattiel", biex iġibu forma lill-ġisem kollu.

Aqra iktar dwar Killer Abs

5. Killer Arms & Back (Killer ta 'xaħam fuq dirgħajn u dahar)

Killer Arms & Back huwa wieħed mill-aħħar programmi ta 'Jillian Michaels. Jikkumplimenta sett ta '"workouts killer" għal oqsma problematiċi. Il-Programm Killer Arms & Back huwa mmirat lejn l-iżvilupp tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Qed tistenna eżerċizzji ta 'saħħa u aerobiċi li jiffokaw fuq il-muskoli ta' l-ispallejn, dirgħajn u dahar. Dan il-kors jipprovdi 3 livelli ta 'diffikultà, kull eżerċizzju jdum 30 minuta. Killer Arms & Back jistgħu jintużaw flimkien ma 'Killer Abs u Killer Buns & Thighs.

Aqra Aktar Killer Arms & Back

6. Estremi Shed & Shred (Sredy estremi)

L-isem "Extreme Shed & Shred" jiżgwida lil bosta. Wara t-30 Day Shred mhux kulħadd irid jipprova xi ħaġa verament estrema. Tinkwetax, m'hemm xejn straordinarju fis-sillabu. U fit-30дневные sredy ma tħobbx. Extreme Shed & Shred hija taħlita ta 'taħriġ ta' saħħa, kickboxing, JIU-jitsu u yoga. Fil-programm ta '2 livelli, kull wieħed idum 45 minuta. It-taħriġ ma jistax jissejjaħ mega-intens, jiffoka fuq l-istudju kwalitattiv ta 'ġismek.

Aqra iktar dwar Extreme Shed & Shred

7. Yoga Meltdown (Yoga għal telf ta 'piż)

Gillian joffri varjetà ta 'metodi biex ittejjeb ġismek, fl-Arsenal ta' għodda tiegħu, hemm anke yoga. Madankollu, għal fannijiet tal-approċċ tradizzjonali għall-yoga, f'dan il-programm l-enfasi hija fuq it-tnaqqis tal-piż. Iva, Gillian juża asanas jew qagħdiet klassiċi, iżda t-taħriġ in Ġenerali huwa ddisinjat għall-ħruq tax-xaħam. Allura tistennax klassi rilassanti li tiffoka fuq in-nifs u tiżviluppa flessibilità. Gillian joffri power yoga, għalhekk ipprepara għal workout vigoruż ta 'nofs siegħa.

Aqra iktar dwar Yoga Meltdown

Jekk trid tiddiversifika l-workouts tiegħek id-dar imbagħad ara l-artiklu:

  • L-aqwa 20 vidjow ta 'kardjo-workouts għal telf ta' piż minn Popsugar
  • L-aqwa 20 eżerċizzju biex tonifika l-muskoli u l-ġisem attenwat

Ħalli Irrispondi