Werrej
- Workout Jillian Michaels severità "medja"
- 1. Korp Rivoluzzjoni (korp Rivoluzzjoni)
- 2. Pakkett ta '6 Ġimgħat (Stonku ċatt f'6 ġimgħat)
- 3. Killer Buns and Thighs (Killer koxox u warrani)
- 4. Killer Abs (Killer press)
- 5. Killer Arms & Back (Killer ta 'xaħam fuq dirgħajn u dahar)
- 6. Estremi Shed & Shred (Sredy estremi)
- 7. Yoga Meltdown (Yoga għal telf ta 'piż)
Jekk diġà għandek biżżejjed taħriġ fiżiku biex twettaq programmi aktar kumplessi Jillian Michaels minn bħal 30 Day Shred jew Ripped in 30, nissuġġerilek li taqra dan l-artikolu. L-eżerċizzji hawn taħt mhumiex iddisinjati għal dawk li jibdew, iżda ma jappartjenux għal-livell avvanzat.
Kull kors huwa deskritt fid-dettall fuq il-websajt tagħna, meta tikklikkja l-link tista 'ssib informazzjoni aktar speċifika fuq programm ta' fitness partikolari.
Għal workouts fid-dar ara wkoll l-artikoli li ġejjin:
- Kif tagħżel tapit tal-fitness: kull tip u prezz
- L-aqwa 50 eżerċizzju mill-aqwa għal stonku ċatt
- L-aqwa 50 eżerċizzju mill-aqwa għall-warrani attenwati
- Kollha dwar il-brazzuletti tal-fitness: x'inhu u kif tagħżel
- Kif tagħżel żraben tal-ġiri: manwal sħiħ
- Taħriġ TABATA: 10 eżerċizzji lesti għal telf ta 'piż
- L-aqwa 15-il workout tal-vidjow TABATA minn Monica Kolakowski
- Tħaddim filgħodu: użu u effiċjenza, ir-regoli bażiċi u l-karatteristiċi
Workout Jillian Michaels severità "medja"
1. Korp Rivoluzzjoni (korp Rivoluzzjoni)
L-eżerċizzju sar il-favorit ta 'ħafna fannijiet ta' Gillian. Mill-programmi kollha tagħha Korp Rivoluzzjoni hija kkunsidrata l-aktar diversa u kumplessa. Taħriġ sħiħ huwa ta '90 jum u jinkludi eżerċizzji ta' saħħa u aerobiċi, li qed jalternaw kif suppost. Kull ġimagħtejn il-workouts tiegħek se jkunu iktar diffiċli, u ġismek isir irqaq u irqaq. Għall-ewwel xahar teħles minn xaħam żejjed, issikka l-muskoli tat-tieni u t-tielet ittejjeb, u żgura r-riżultat tiegħek.
Aqra iktar dwar il-Korp Rivoluzzjoni
2. Pakkett ta '6 Ġimgħat (Stonku ċatt f'6 ġimgħat)
Jillian twiegħed li tagħmel żaqqek ċatt f'1.5 xhur biss. Il-programm jikkonsisti f'żewġ livelli, li kull wieħed minnhom tagħmel 3 ġimgħat. Minkejja l-fatt li t-taħriġ huwa ddisinjat primarjament biex jonqos fl-addome u fil-qadd, tistennax li tara fih biss brim trivjali. Ma tagħmilx stonku ċatt jekk fuqu jkun hemm saff ta 'xaħam, allura l-programm jimxi b'ritmu għoli u eżerċizzju kardjo dilwit. Meta twettaq programm 30 minuta kuljum, f'1.5 xhur tara l-kubi fuq l-istonku tiegħek.
Aqra iktar dwar is-Six-Pack ta '6 Ġimgħat
3. Killer Buns and Thighs (Killer koxox u warrani)
Għal ħafna nisa l-oqsma problematiċi huma l-koxox u l-warrani. Il-Programm Killer Buns and Thighs huwa li titlef il-piż il-parti t'isfel ta 'ġismek. Il-kors joffri tliet livelli, billi konsistentement tagħmel hekk li tagħti l-ġenbejn u l-warrani f'forma kbira. Gillian ma jagħtix rakkomandazzjonijiet eżatti, kemm idum biex jitlesta kull livell tal-programm, iħares lejn is-suċċessi individwali tagħhom. Għal riżultati aktar mgħaġġla tista 'tixtri piżijiet ta' l-għaksa, dawn iżidu l-intensità mal-workouts.
Aqra iktar dwar Killer Buns and Thighs
4. Killer Abs (Killer press)
Programm ieħor għall-istampa huwa Killer Abs. Għal dawk li jordnaw "Stonku ċatt imdejjaq f'6 ġimgħat", l-espert tal-fitness Amerikan ħejja eżerċizzju splussiv ieħor biex joħloq l-istampa perfetta. Gillian ma jbiddilx innifsu: il-programm huwa mimli eżerċizzji aerobiċi, eżerċizzji fiċ-ċinga u eżerċizzji għall-addome u l-qadd. It-taħriġ isir b'pass għoli, u allura titlef xaħam żejjed u tissikka l-istonku tiegħek. Killer Abs jikkonsisti fi 3 livelli għal 30 minuta. Mill-mod, ħafna jħobbu jgħaqqdu dan il-programm ma '"Koxox u koxox tal-qattiel", biex iġibu forma lill-ġisem kollu.
Aqra iktar dwar Killer Abs
5. Killer Arms & Back (Killer ta 'xaħam fuq dirgħajn u dahar)
Killer Arms & Back huwa wieħed mill-aħħar programmi ta 'Jillian Michaels. Jikkumplimenta sett ta '"workouts killer" għal oqsma problematiċi. Il-Programm Killer Arms & Back huwa mmirat lejn l-iżvilupp tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Qed tistenna eżerċizzji ta 'saħħa u aerobiċi li jiffokaw fuq il-muskoli ta' l-ispallejn, dirgħajn u dahar. Dan il-kors jipprovdi 3 livelli ta 'diffikultà, kull eżerċizzju jdum 30 minuta. Killer Arms & Back jistgħu jintużaw flimkien ma 'Killer Abs u Killer Buns & Thighs.
Aqra Aktar Killer Arms & Back
6. Estremi Shed & Shred (Sredy estremi)
L-isem "Extreme Shed & Shred" jiżgwida lil bosta. Wara t-30 Day Shred mhux kulħadd irid jipprova xi ħaġa verament estrema. Tinkwetax, m'hemm xejn straordinarju fis-sillabu. U fit-30дневные sredy ma tħobbx. Extreme Shed & Shred hija taħlita ta 'taħriġ ta' saħħa, kickboxing, JIU-jitsu u yoga. Fil-programm ta '2 livelli, kull wieħed idum 45 minuta. It-taħriġ ma jistax jissejjaħ mega-intens, jiffoka fuq l-istudju kwalitattiv ta 'ġismek.
Aqra iktar dwar Extreme Shed & Shred
7. Yoga Meltdown (Yoga għal telf ta 'piż)
Gillian joffri varjetà ta 'metodi biex ittejjeb ġismek, fl-Arsenal ta' għodda tiegħu, hemm anke yoga. Madankollu, għal fannijiet tal-approċċ tradizzjonali għall-yoga, f'dan il-programm l-enfasi hija fuq it-tnaqqis tal-piż. Iva, Gillian juża asanas jew qagħdiet klassiċi, iżda t-taħriġ in Ġenerali huwa ddisinjat għall-ħruq tax-xaħam. Allura tistennax klassi rilassanti li tiffoka fuq in-nifs u tiżviluppa flessibilità. Gillian joffri power yoga, għalhekk ipprepara għal workout vigoruż ta 'nofs siegħa.
Aqra iktar dwar Yoga Meltdown
Jekk trid tiddiversifika l-workouts tiegħek id-dar imbagħad ara l-artiklu:
- L-aqwa 20 vidjow ta 'kardjo-workouts għal telf ta' piż minn Popsugar
- L-aqwa 20 eżerċizzju biex tonifika l-muskoli u l-ġisem attenwat