Programm Jillian Michaels varjat b’mod zaskakuje: fosthom issib lezzjonijiet għal dawk li jibdew u għal dawk avvanzati. F'dan l-artikolu, nikkunsidraw biss dawk il-workouts li huma adattati għal aktar avvanzati fil-qasam tal-fitness. Biex issib informazzjoni dettaljata dwar il-programm, ikklikkja fuq il-link li fih f'ismu.
Kull kors huwa deskritt fid-dettall fuq il-websajt tagħna, meta tikklikkja l-link tista 'ssib informazzjoni aktar speċifika fuq programm ta' fitness partikolari. Sabiex tagħmilha aktar faċli biex tinnaviga fil-programmi numerużi minn Jillian, nagħtik parir biex taqra l-artiklu: Workout Jillian Michaels: pjan ta 'saħħa għal 12-il xahar.
Għal workouts id-dar nirrakkomandaw li tara l-artikolu li ġej:
- Kollha dwar il-brazzuletti tal-fitness: x'inhu u kif tagħżel
- L-aqwa 50 eżerċizzju mill-aqwa għal saqajn irqaq
- L-aqwa 15-il workout tal-vidjow TABATA minn Monica Kolakowski
- L-attakki: għaliex għandna bżonn ta '+ 20 għażla
- Kollox dwar push-UPS: karatteristiċi tal-pjan tal-lezzjoni. verżjonijiet ta 'push-UPS
- Kif tneħħi l-ġenb: 20 regola ewlenija + 20 l-aħjar eżerċizzju
- FitnessBlender: tliet workout lesti
- Taħriġ ta 'saħħa għal nisa bil-manubri: pjan + eżerċizzji
Programm Jillian Michaels għal avvanzat
1. Korp iebes (Korp qawwi)
Dawk li jixtiequ jagħmlu tagħbija serja, huwa li jagħmlu l-workout "Korp iebes". Il-programm jikkonsisti f'żewġ livelli, iżda diġà fl-ewwel ħejjejt għaraq tajjeb. Workout jikkombina piżijiet u eżerċizzju aerobiku ma 'eżerċizzji għal gruppi differenti ta' muskoli. Il-lezzjoni ddum għal 45 minuta, għall-implimentazzjoni tagħha jeħtieġu dumbbells. Xi wħud jikkritikaw il-programm talli huma kombinazzjonijiet kumplessi wisq ta 'eżerċizzji li huma diffiċli biex jiġu replikati f'ritmu ta' workout għoli. Imma dak il- "Korp Iebes" ta 'effikaċi għall-figura tiegħek, bla dubju.
Aqra iktar dwar Hard Body
2. Ġimgħa mqatta '(titlef il-piż f'ġimgħa)
Gillian għandu programm eċċellenti għal dawk li għandhom bżonn riżultat veloċi ħafna. Sessjoni ta ’taħriġ komprensiva ta’ ġimgħa One Week Shred tgħinek titlef il-piż f’7 ijiem biss. Il-programm jikkonsisti f'żewġ partijiet: filgħodu tagħmel it-taħriġ ta 'saħħa ta' 30 minuta bid-dumbbells, filgħaxija żgura r-riżultat b'eżerċizzju aerobiku ta '30 minuta. Eżerċizzji bil-piżijiet jikkawżaw it-ton tal-muskoli tiegħek u l-attivitajiet kardjo jgħinu biex teħles mix-xaħam żejjed.
Aqra iktar dwar One Week Shred
3. M'hemmx Aktar Żoni ta 'Problemi (M'hemmx żoni ta' problemi)
Għal dawk li jippreferu workout fl-istil ta 'enerġija huwa li tingħata attenzjoni għall- "Żoni bla problemi". Fi żmien 45 minuta tkun qed tagħmel eżerċizzji ta 'saħħa bil-manubri u taħdem il-muskoli kollha f'ġismek. Il-programm jikkonsisti f'7 ċrieki, fejn sistematikament tħarreġ l-oqsma problematiċi tiegħek. Jillian ma titlaqx mingħajr attenzjoni għal xi parti waħda minn ġismek, jeżerċita jwassal biex itejjeb il-muskoli ta 'l-ispallejn, biceps, triceps, sider, AB, dahar, warrani u koxox.
Aqra iktar dwar No More Trouble Zones
4. Banish Fat, Boost Metabolism (Armi x-xaħam, ħaffef il-metaboliżmu)
Taħriġ ta 'intervall ta' ħruq ta 'xaħam huwa wieħed mill-iktar iebsa f'Jillian. Eżerċizzji aerobiċi splussivi ta '45 minuta huma mmirati biex jaħarqu xaħam żejjed u jaċċelleraw il-metaboliżmu. Dan l-approċċ jippermettilek li tikseb malajr ħafna figura sabiħa u ġisem tajjeb. Għaliex l-eżerċizzju kardjo huwa rrakkomandat lil kull min irid jitlef il-piż. Barra minn hekk, prestazzjoni regolari ta '"Metaboliżmu" ttejjeb il-funzjoni kardjovaskulari u żżid l-istamina tiegħek.
Aqra iktar dwar Banish Fat, Boost Metabolism
5. Korp Killer (Eżerċita ġisem sħiħ)
Killer Body huwa taħriġ kumpless ta 'saħħa li tirrekordja l-ġisem kollu. Il-programm jinkludi 3 vidjows: għall-parti ta 'fuq sal-parti t'isfel tal-addome u l-qoxra. Jillian Michaels tuża eżerċizzji bil-manubri u telf ta 'piż li jgħinuk tissikka l-ġisem u tirrekordja xaħam. It-taħriġ idum 30 minuta u jsir fuq il-prinċipju tat-taħriġ taċ-ċirkwit b'segmenti ripetittivi. Eżerċizzji ta 'saħħa huma aerobics u plyometrics dilwiti għal konsum ta' kaloriji żejda.
Aqra iktar dwar Killer Body
6. BodyShred (Kumpless 8 ġimgħat)
BodyShred huwa programm komprensiv ta 'xahrejn li jista' jkun kontinwazzjoni tar-Rivoluzzjoni tal-ġisem. Il-kors jinkludi 8 workouts ta ’nofs siegħa (+1 bonus). Int ser tagħmel fuq il-kalendarju lest huwa ta '6 ijiem fil-ġimgħa b'ġurnata waħda ta' mistrieħ. Kull ġimgħa ssib 4 workouts ta 'qawwa u 2 aerobiċi b'diffikultà progressiva. Il-klassijiet li daħlu fil-programm, tagħbija ta 'kwalità għolja ħafna, sabiex tkun tista' tilħaqhom anke barra mill-kumpless.
Aqra iktar dwar BodyShred
7. Yoga Inferno (Yoga Inferno)
Anki l-isem huwa ovvju li bi yoga rilassanti ħafif dan il-programm Jillian m'għandha x'taqsam xejn. Gillian jipprietka power yoga, li għandu l-għan li jtaffi l-muskoli tiegħek, iżid il-flessibilità u jaħarqu xaħam żejjed. Il-programm "Yoga Inferno," fih żewġ workouts ta '30 minuta, fl-istess ħin enerġetiċi u ffukati. Gillian iddilwa qagħdiet statiċi tradizzjonali eżerċizzji ta 'intervall ta' kardjo bi dumbbells. Fannijiet tal-yoga klassika, jista 'jkun diffiċli li tieħu approċċ modern bħal dan, iżda l-għan tal-programm fl-ewwel lok - li tiġbed il-ġisem.
Aqra iktar dwar Yoga Inferno
Jekk trid tiddiversifika l-workout tiegħek, nirrakkomandawlek li tara:
- L-aqwa 50 kowċ fuq YouTube: għażla tal-aħjar workouts
- L-aqwa 20 vidjow ta 'kardjo-workouts għal telf ta' piż minn Popsugar
- L-aqwa 20 eżerċizzju biex tonifika l-muskoli u l-ġisem attenwat