Programm minn Jillian Michaels huma fost l-aktar popolari fid-dinja tal-fitness fid-dar. Hija ħarġet numru ta 'korsijiet li jistgħu jiġu garantiti li jsiru f'forma tajba. Illum ngħidu dwar it-taħriġ li bih tibda t-triq tiegħek fl-isport, jiġifieri l-programmi Jillian Michaels għall-prinċipjanti.
Kull kors huwa deskritt fid-dettall fuq il-websajt tagħna, meta tikklikkja l-link tista 'ssib informazzjoni aktar speċifika fuq programm ta' fitness partikolari.
Għal workouts id-dar nirrakkomandaw li tara l-artikolu li ġej:
- L-aqwa 20 żraben tal-ġiri tan-nisa għall-fitness u workouts
- Kif tagħżel dumbbells: pariri, pariri, prezzijiet
- Kif tagħżel tapit tal-fitness: kull tip u prezz
- L-aqwa 50 kowċ fuq YouTube: għażla tal-aħjar workouts
- L-aqwa 20 vidjow ta 'kardjo-workouts għal telf ta' piż minn Popsugar
- Kollha dwar il-brazzuletti tal-fitness: x'inhu u kif tagħżel
Liema jeżerċita lil Jillian Michaels li tista 'tibda novizzi?
1. 30 Day Shred (Figura Slim fi 30 jum)
L-iktar programm famuż tal-Gillian. Ħafna jibdew jiffamiljarizzaw irwieħhom mat-taħriġ bil-vidjo. Il-programm huwa sempliċi ħafna u fl-istess ħin effettiv ħafna. Skond il-metodu ta '3-2-1 (3 minuti taħriġ ta' saħħa, 2 minuti cardio u 1 minuta fuq l-istampa) għal xahar biss tneħħi xaħam żejjed u ttejjeb ġismek. L-eżerċizzju jdum 25 minuta u jikkonsisti fi tliet livelli ta 'diffikultà, u tagħmir ikollok bżonn dumbbells biss. 30 Day Shred minn Jillian Michaels hija kbira għal utenti novizzi li jingħaqdu biss ma 'saħħa intensa.
Aqra iktar dwar 30 Day Shred
2. Beginner Shred (Programm għall-prinċipjanti)
Jekk il-programm hu 30 jum Shred jidhru tqal wisq, tista 'tipprova workout aktar sempliċi Bidu Imqatta '. Speċjalment huwa meħtieġ li tingħata attenzjoni lil persuni bl-obeżità jew dawk li huma kontra-indikati fi stress qawwi. Eżerċizzju kardjo kważi nieqes għal kollox, allura l-eżerċizzju ma jtellifx il-ġogi tiegħek. 3 livelli ta '25 minuta jgħinuk iġġib ġismek f'forma kbira fi żmien xahar.
Aqra iktar dwar il-Bidu Shred
3. Imqatta 'fi 30 (Jitlef il-piż fi 30 jum)
workout Imqatta 'ġewwa 30 hija simili fl - istruttura mal - 30 jum Imqatta '. Il-lezzjoni ddum 30 minuta, hemm ukoll skema 3-2-1, madankollu, l-eżerċizzji Jillian daru pjuttost differenti. Jekk "Sredakh" huma aktar standard u familjari, ir- "RIP" jeżerċita ħafna iktar sbieħ u interessanti. Int tmexxi l-programm għal xahar, kull ġimgħa f'kull livell ġdid ta 'kumplessità. L-uniku negattiv - m'hemm l-ebda traduzzjoni Russa, iżda l-vuċi bl-Ingliż li taġixxi.
Aqra iktar dwar Ripped in 30
4. Kickbox FastFix (Kickboxing)
Jekk trid tagħmel kardjo workouts id-dar, imma “tħaffef il-metaboliżmu tiegħek” ma taffordjax, tissuġġerixxi li tagħżel “Kickboxing”. Anki jekk qatt ma impenjajt ruħek fil-kickboxing, ma tkunx diffiċli biex tirrepeti l-eżerċizzju għal Gillian. Il-programm jinkludi 3 klassijiet (fuq, isfel, żaqq), li kull waħda minnhom iddum biss 20 minuta. Grazzi għat-taħriġ tal-kardjo Kickbox FastFix int se ttejjeb il-funzjoni kardjovaskulari, iżżid ir-reżistenza tiegħek u tkun kapaċi taħraq kaloriji żejda.
Aktar tagħrif dwar Kickbox FastFix
5. Shred-It With Weights (Taħriġ bil-piżijiet)
Minkejja l-isem terribbli, dan programm huwa sempliċi ħafna u adattat ħafna għal dawk li jibdew fil-fitness. Għal eżerċizzji li jużaw dumbbell wieħed jew kettlebell, il-piż jintgħażel abbażi tal-prontezza fiżika attwali (2 kg). It-taħriġ idum 30 minuta, li matulu taħdem il-muskoli kollha tal-ġisem, imma speċjalment is-sistema muskolari. Il-programm jinkludi 2 livelli: ibda bl-ewwel u bl-iżvilupp tat-tieni.
Aqra iktar dwar Shred-It With Weights
6. Korp Jaħraq, Mommy B'saħħitha (wara t-twelid)
Hot Body, Healthy Mommy huwa l-aktar programm ġdid Jillian Michaels li huwa ddisinjat speċifikament biex jirrestawra l-figura wara t-twelid. Il-kumpless jinkludi 3 workouts (parti ta 'fuq tal-ġisem, parti t'isfel tal-ġisem, żaqq u qoxra). Għabbi l-Korp Jaħraq b'mod ġentili ħafna li jippermetti lil ommijiet żgħażagħ jitħarrġu mingħajr ħsara għal saħħithom. Anke l-favorita Jillian eżerċizzji kardjo fl-impatt baxx ta 'dan il-programm u mhux ikkumplikat, allura l-kumpless huwa adattat mhux biss għal ommijiet żgħar iżda wkoll għal dawk li jibdew fil-forma fiżika. Kull workout idum biss 25 minuta.
Aqra iktar dwar Hot Body, Healthy Mommy
Għall-prinċipjanti l-iktar programm tal-vidjow ottimali huwa meqjus bħala "Figura Slim 30 jum (30 Day Shred)" għar-raġunijiet li ġejjin:
- eżerċizzji disponibbli;
- metodu effettiv;
- progress gradwali minn livell għal livell;
- it-tul tal-eżerċizzju huwa biss 30 minuta;
- żewġ għażliet ta 'diffikultà, li jintwerew mill-parteċipanti tal-programm
Sabiex tagħmilha aktar faċli biex tinnaviga fil-programmi tal-kowċ, ara: Workout Jillian Michaels: pjan ta 'saħħa għal 12-il xahar.