Werrej
"Taħriġ tal-enerġija" ma 'Jillian Michaels huwa Taħriġ ta 'intervall ta' 30 minuta b'piżijiet jew manubri. Huwa jirreferi għal dawk il-programmi li jgħinuk iddilwa l-klassijiet tradizzjonali tiegħek, jew iżżid tagħbija miegħu.
- L-aqwa 20 żraben tal-ġiri tan-nisa għall-fitness u workouts
- Kif tagħżel tapit tal-fitness: kull tip u prezz
- L-aqwa 50 kowċ fuq YouTube: għażla tal-aħjar workouts
- L-aqwa 20 vidjow ta 'kardjo-workouts għal telf ta' piż minn Popsugar
- Kollha dwar il-brazzuletti tal-fitness: x'inhu u kif tagħżel
- Taħriġ TABATA: 10 eżerċizzji lesti għal telf ta 'piż
Dwar il-programm Jillian Michaels: Shred-it with weights
Il-programm, minkejja l-isem Russu, m'għandux x'jaqsam ma 'taħriġ tipiku ta' saħħa. Shred-it with weights huwa taħriġ ta 'intervall b'kompost ta' użin fil-forma ta 'piżijiet jew dumbbells. Il-klassijiet jimxu b'pass medju, l-eżerċizzji huma prinċipalment funzjonali, bl-inklużjoni ta 'diversi gruppi ta' muskoli.
Il-piż tal-Kettlebell li tagħżel skont is-saħħa tiegħek innifisha, Jillian Michaels tirrakkomanda minn 1 sa 4 kg. Madankollu, it-taħriġ mhuwiex daqshekk tqil biex jillimita l-piżijiet minimi. Il-programm huwa maqsum fi 3 segmenti. Kull segment jikkonsisti fi tlieta jew erba 'eżerċizzji, ripetuti żewġ rawnds. Shred-it b'piżijiet ta 'saturazzjoni u effiċjenza mhumiex inferjuri għal programmi oħra Jillian Michaels.
Piż: il-benefiċċji tat-taħriġ + l-għażla tal-eżerċizzju
Allura, il-kors jinkludi:
- Istruzzjonijiet. Gillian jitkellem dwar it-teknika xierqa biex jitwettqu eżerċizzji bil-piżijiet. Kun żgur li tara l-vidjow, mhuwiex tradott għar-Russu, imma intuwittivament tifhem kollox.
- Livell 1. Il-livell għal dawk li jibdew, tajbin u mhux imdorri bl-attività fiżika. Fost l-eżerċizzji aktar diffiċli hemm il-squat jumps, li jseħħ fl-aħħar segment. Tul ta 'żmien - 30 minuta tisħin u irbit.
- Livell 2. Dan il-livell huwa iktar diffiċli, għall-implimentazzjoni tiegħu jeħtieġ li jkollok saħħa biżżejjed fil-parti ta 'fuq ta' ġismek. Barra minn hekk, it-tempo tat-taħriġ huwa ħafna ogħla u jeżerċita serju. Tul ta 'żmien - 30 minuta tisħin u irbit.
Gillian ma jipprovdix rakkomandazzjonijiet dwar in-numru ta 'ġranet li matulhom trid twettaq l-ewwel u t-tieni livell. Minħabba li ma tistax issejjaħ programm integrat ta '"taħriġ ta' saħħa", huwa possibbli li żżid mat-taħriġ l-ieħor lil Jillian Michaels jew tinkludih fil-lezzjoni tagħhom għal bidla.
NUTRIZZJONI PROPRJA: kif tibda pass pass
Il-vantaġġi tal-programm:
- l-eżerċizzju huwa faċli biżżejjed (speċjalment l-ewwel livell), adattat għal dawk li jibdew;
- idum biss 30 minuta b'tisħin u irbit;
- il-programm jagħti t-tagħbija fuq il-ġisem;
- Gillian tuża ħafna eżerċizzji mhux konvenzjonali li ma rajtx fil-vidjows l-oħra tagħha;
- l-eżerċizzju huwa l-aħjar mod kif tuża l-muskoli tal-kurpetti u l-muskoli tal-parti ta 'fuq tal-ġisem;
- il-programm jinkludi 2 livelli ta 'diffikultà, allura tkun tista' tagħmel progress fil-klassi.
- il-kumpless huwa tradott fil-lingwa Russa;
L-iżvantaġġi tal-programm:
- il-programm huwa adattat għal dawk li jibdew jew bħala tagħbija addizzjonali.
- għat-taħriġ huwa mixtieq li jkollok piż.
Biex tikseb ir-riżultat mixtieq, nirrakkomandawlek li tagħmel "taħriġ ta 'saħħa" 4-5 darbiet fil-ġimgħa għal xahar. Tista 'wkoll iżżidha ma' klassijiet diġà eżistenti. Pereżempju, kors Ripped fi 30, iżda darba fil-ġimgħa biex ittejjeb l-effett u żżid l-istamina żid mal-programm Shred-it with weights. Tibżgħux li tgħaqqad, tipprova, tfittex l-aħjar kombinazzjoni ta 'taħriġ.
L-AĦĦAR 50 kowċ fuq YouTube: l-għażla tagħna