Jillian Michaels - Barrakka żejda (Barrakka Estrema & Shred)

Il-Programm Jillian Michaels Extreme Shed & Shred jgħinek titlef il-piż u tieħu forma tajba. It-taħriġ, minkejja l-isem "estrem", ma jistax jissejjaħ estrem, u għalhekk huwa adattat għal livell intermedju ta 'saħħa fiżika. Jekk int novizzi fis-saħħa, iċċekkja l-għażla tagħna ta 'eżerċizzji għal dawk li jibdew id-dar.

Għal workouts id-dar nirrakkomandaw li tara l-artikolu li ġej:

  • Taħriġ TABATA: 10 eżerċizzji lesti għal telf ta 'piż
  • L-aqwa 20 vidjow ta 'kardjo-workouts għal telf ta' piż minn Popsugar
  • Trainer ellittiku: x'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi
  • Kif tneħħi l-ġenb: 20 regola ewlenija + 20 l-aħjar eżerċizzju
  • L-aqwa 20 żraben tal-ġiri tan-nisa għal sewqan sikur
  • FitnessBlender: tliet workout lesti
  • Plank tal-ġenb għaż-żaqq u l-qadd + 10 mods (ritratt)
  • Taħriġ ta 'saħħa għan-nisa: il-pjan + eżerċizzji
  • Eżerċizzju tar-rota: il-vantaġġi u l-iżvantaġġi, l-effettività biex tirqaq

Dwar il-programm Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

Il-programm m'għandux x'jaqsam ma 'taħriġ popolari 30 Day Shred, ix-xebh tal-ismijiet m'għandux ikun allarmanti. Extreme Shed & Shred huwa workout b'approċċ kompletament differenti, madankollu, mhuwiex inqas effettiv mill-klassiku "Sredakh". Il-programm huwa mibni fuq il-bażi ta 'eżerċizzji minn kickboxing, JIU-jitsu u yoga biż-żieda ta' elementi standard ta 'taħriġ ta' saħħa. Eżerċizzji aerobiċi hawn ukoll, iżda mhumiex il-bażi tal-programm, allura "Sredy estrem" mhumiex eżerċizzju eżawrjenti.

Il-kors jikkonsisti f'żewġ livelli, l-ewwel wieħed mhux daqshekk ikkumplikat li jista 'jwettaq, u dawk li jibdew fil-forma fiżika. L-ewwel livell idum 40 minuta, it-tieni ftit itwal - madwar 50 minuta. Għal workout għandek bżonn biss dumbbells minn 1 sa 5 kg skont is-saħħa tiegħek. Gillian jagħti rakkomandazzjonijiet preċiżi ta 'kemm idum il-programm, imma nirrakkomandaw li taqleb għal livell aktar diffiċli hekk kif tħoss li l-ewwel livell huwa faċli ħafna.

Tagħbija li toffri Jillian Michaels Extreme Shed & Shred, ma tistax tissejjaħ dgħajfa. Pjuttost, huwa sempliċement ġentili u inqas intens milli aħna mdorrijin naraw fil-programmi tal-fitness tagħha. Dwar taħriġ bħal ngħidu aħna, "maħsub" u bilanċjat meta ma tkunx għaraq mill-eżawriment, imma tħoss it-tensjoni f'kull muskolu ta 'ġismek. Jekk tiddubita l-effettività ta '"Extreme sredy", ipprova għaqqadha ma' programm ieħor Jillian Michaels jew agħżel workout aktar serju.

L-AĦĦAR 50 kowċ fuq YouTube: l-għażla tagħna

Il-vantaġġi tal-programm:

  • permezz tal-użu ta 'elementi ta' yoga, kickboxing, u l-programm JIU-jitsu jikkonsisti f'eżerċizzji oriġinali interessanti
  • il-lezzjoni sseħħ b'ritmu baxx, allura dawk li ma jħobbux il-qbiż numeruż, Extreme Shed & Shred se jħobbu
  • hemm eżerċizzji ta 'tiġbid u bilanċ, li jippermettulek tiżviluppa flessibilità u konċentrazzjoni
  • taħriġ "Tarmi extra" teżawrixxi l-ġisem, sabiex tkun tista 'ssegwih anke filgħodu qabel ix-xogħol, per eżempju.

L-iżvantaġġi tal-programm:

  • xi kombinazzjonijiet ta 'eżerċizzji huma oriġinali ħafna u ta' sfida biżżejjed għar-repetizzjonijiet;
  • l-ebda verżjoni bil-lingwa Russa
  • il-programm huwa mfassal aktar għal tagħbija "maħsuba" u mhux intensa, allura xi ħadd jista 'jidher faċli u ineffiċjenti (speċjalment l-ewwel livell).

Taħriġ bħal Extreme Shed & Shred huwa utli ħafna għal ġismek. Dażgur li mhux ser jgħinuk biex taħraq numru massimu ta 'kaloriji f'perjodu qasir ta' żmien jew metaboliżmu ta 'ħawwad malajr. Imma jippermettulek iġġib it-ton tal-muskoli tiegħek, ittejjeb il-flessibilità tiegħek, tesplora karatteristiċi oriġinali ġodda u sempliċement tgawdi programm ta 'saħħa bilanċjata.

Inti jista 'jkun interessat fl-artikoli li ġejjin:

Ħalli Irrispondi